Hurtigt svar

Tag et restitutionspulver som Thorne RecoveryPro inden for 30 til 60 minutter efter træning for at støtte muskelreparation, eller før sengetid, hvis formlen er designet til natlig restitution. Thorne RecoveryPro indeholder 13 gram valleprotein per portion og er klinisk undersøgt til indtag om natten, så det passer bedst som en aftenrestitutionsdrik frem for en umiddelbar eftertræningsshake. Hvis du træner om morgenen, så brug en anden proteinkilde lige efter din session og gem RecoveryPro til sengetid.

Hvorfor timing af et restitutionspulver betyder mere end mærket

Dine muskler forbliver i et reparationsvindue i timer efter træning, men de første 30 til 60 minutter er, når næringsstoftilførsel kan gøre den største forskel for glykogen- og proteinsyntese. Et restitutionspulver giver dig en hurtig, målbar dosis protein og nogle gange ekstra næringsstoffer, der understøtter hvile og reparation. Fejlen er at behandle alle restitutionspulvere ens. Nogle er bygget til umiddelbar brug efter træning, mens andre, som Thorne RecoveryPro, er formuleret med natlig restitution i tankerne. Læs etiketten for at se, om formlen er beregnet til brug efter træning eller før søvn, og tim den derefter.

Sådan vælger du mellem timing efter træning og før søvn

Hvis dit mål er at tanke op lige efter en hård session, kan et restitutionspulver taget inden for en time efter afslutning hjælpe med at kickstarte muskelreparation. Hvis dit mål er at støtte natlig restitution og søvnkvalitet, er en formel med ingredienser undersøgt til natlig brug et bedre valg. Thorne RecoveryPro er designet til at hjælpe med at moderere stress og fremme en afslappende søvn, mens den optimerer natlig muskelrestitution, hvilket gør den til en mulighed før søvn frem for en shake i gymnastiktasken. Til morgen- eller middagstræning kan du stadig bruge RecoveryPro om natten som en del af din restitutionsrutine, men du vil måske have en separat proteinkilde efter træning umiddelbart efter træning.

Hvad du skal tjekke, før du køber et restitutionspulver

Se på proteinmængden per portion, typen af protein, og om formlen indeholder ekstra ingredienser til restitution eller søvnstøtte. Thorne RecoveryPro giver 13 gram valleprotein per portion, hvilket er en moderat dosis sammenlignet med mange selvstændige proteinpulvere. Det betyder noget, hvis du er afhængig af en enkelt shake for at nå et højt proteinmål efter træning. Tjek også den tilsigtede brug: et produkt undersøgt til natlig indtagelse kan ikke erstattes med et hurtigt fordøjeligt pulver efter træning. Hvis du håndterer appetit eller fordøjelsesfølsomhed, så start med en halv portion for at se, hvordan du har det, før du gør det til en daglig vane.

Trin-for-trin: Sådan timer du RecoveryPro efter træning

  1. 1. Afslut træning og køl ned: Afslut din session og brug 5 til 10 minutter på at køle ned. Skynd dig ikke direkte til shakeren; din prioritet er at få pulsen ned og først rehydrere med vand. Kontrolpunkt: Hvis du føler dig svimmel eller overophedet, så rehydrer før noget pulver.
  2. 2. Beslut dit restitutionsvindue: Hvis du trænede om morgenen eller eftermiddagen og ønsker umiddelbar ernæring efter træning, så brug en hurtigt fordøjelig protein inden for 30 til 60 minutter. Hvis du bruger Thorne RecoveryPro, så planlæg det 30 til 60 minutter før sengetid i stedet, fordi det er formuleret til natlig restitution. Kontrolpunkt: Tving ikke RecoveryPro ind i en umiddelbar eftertræningsplads, hvis din træning slutter timer før sengetid.
  3. 3. Mål og bland den rigtige dosis: Følg etiketens anvisninger for en portion RecoveryPro. Bland med vand eller en væske, du tåler godt. Hvis du er ny til restitutionspulvere, så start med en halv portion for at vurdere fordøjelsen. Kontrolpunkt: En halv portion er en test, ikke en permanent dosis. Juster baseret på, hvordan du har det.
  4. 4. Tag det på dit valgte tidspunkt: Til natlig brug, drik RecoveryPro 30 til 60 minutter før søvn, så ingredienserne har tid til at virke, mens du hviler. Til brug efter træning med et andet pulver, tag det inden for en time efter afslutning af træning. Kontrolpunkt: Sæt en påmindelse, hvis din aftenrutine er inkonsekvent.
  5. 5. Spor søvn og ømhed i en uge: Notér, hvordan du sover, og hvordan dine muskler føles næste morgen. Restitution er individuel, og den eneste måde at vide, om din timing virker, er at observere din egen respons over flere sessioner. Kontrolpunkt: Hvis du ikke ser nogen forskel efter en uge, så juster timingen eller diskuter dit proteinindtag med en professionel.

Produktfakta

  • RecoveryPro: Thorne RecoveryPro indeholder 13 gram valleprotein for at fremme muskelreparation, og natlig indtagelse er blevet klinisk undersøgt. Dette gør det til et stærkt valg til en aftenrestitutionsrutine frem for en proteinrig shake efter træning, så planlæg dit daglige protein separat.