Nopea vastaus

Ota palautumisjauhe, kuten Thorne RecoveryPro, 30–60 minuutin kuluessa harjoituksen jälkeen tukemaan lihasten korjautumista, tai ennen nukkumaanmenoa, jos koostumus on suunniteltu yöpalautumiseen. Thorne RecoveryPro sisältää 13 grammaa heraproteiinia annosta kohden ja sitä on tutkittu kliinisesti yökäyttöä varten, joten se sopii parhaiten iltapalautusjuomaksi eikä välittömäksi treenin jälkeiseksi pirtelöksi. Jos treenaat aamulla, käytä heti harjoituksen jälkeen eri proteiinilähdettä ja säästä RecoveryPro iltaan.

Miksi palautumisjauheen ajoitus on tärkeämpää kuin merkki

Lihakset pysyvät korjausikkunassa tunteja harjoituksen jälkeen, mutta ensimmäiset 30–60 minuuttia ovat ratkaisevia ravintoaineiden saannille glykogeenin ja proteiinisynteesin kannalta. Palautumisjauhe antaa nopean, mitattavan annoksen proteiinia ja joskus lisäravinteita, jotka tukevat lepoa ja korjautumista. Virhe on kohdella kaikkia palautumisjauheita samalla tavalla. Jotkut on suunniteltu välittömään treenin jälkeiseen käyttöön, kun taas toiset, kuten Thorne RecoveryPro, on koostettu yöpalautumista silmällä pitäen. Lue etiketti nähdäksesi, onko koostumus tarkoitettu treenin jälkeiseen vai ennen nukkumaanmenoa tapahtuvaan käyttöön, ja ajoita sen mukaisesti.

Kuinka valita treenin jälkeisen ja ennen nukkumaanmenoa tapahtuvan ajoituksen välillä

Jos tavoitteesi on tankata heti kovan harjoituksen jälkeen, tunnin sisällä harjoituksen päättymisestä otettu palautumisjauhe voi auttaa käynnistämään lihasten korjautumisen. Jos tavoitteesi on tukea yön yli tapahtuvaa palautumista ja unen laatua, parempi valinta on koostumus, jota on tutkittu yökäyttöä varten. Thorne RecoveryPro on suunniteltu auttamaan stressin hallinnassa ja edistämään levollista unta samalla kun se optimoi yöllistä lihaspalautumista, mikä tekee siitä ennen nukkumaanmenoa käytettävän vaihtoehdon eikä kuntosalilaukun pirtelön. Aamu- tai päivätreenien jälkeen voit silti käyttää RecoveryProta yöllä osana palautumisrutiiniasi, mutta saatat haluta erillisen treenin jälkeisen proteiinilähteen heti harjoituksen jälkeen.

Mitä tarkistaa ennen palautumisjauheen ostamista

Katso proteiinin määrää annosta kohden, proteiinityyppiä ja sitä, sisältääkö koostumus muita palautumista tai unta tukevia ainesosia. Thorne RecoveryPro tarjoaa 13 grammaa heraproteiinia annosta kohden, mikä on kohtalainen annos verrattuna moneen erilliseen proteiinijauheeseen. Tällä on merkitystä, jos luotat yhteen pirtelöön saavuttaaksesi korkean proteiinitavoitteen treenin jälkeen. Tarkista myös käyttötarkoitus: yökäyttöön tutkittu tuote ei ole vaihdettavissa nopeasti imeytyvään treenin jälkeiseen jauheeseen. Jos hallitset ruokahalua tai sinulla on herkkä ruoansulatus, aloita puolella annoksella nähdäksesi, miltä sinusta tuntuu, ennen kuin teet siitä päivittäisen tavan.

Vaihe vaiheelta: kuinka ajoittaa RecoveryPro treenin jälkeen

  1. 1. Lopeta treeni ja jäähdyttele: Suorita harjoitus loppuun ja käytä 5–10 minuuttia jäähdyttelyyn. Älä kiirehdi suoraan ravistelupullon luo; tärkeintä on laskea syke ja nesteyttää ensin vedellä. Tarkistuspiste: jos tunnet huimausta tai ylikuumenemista, nesteytä ennen minkään jauheen käyttöä.
  2. 2. Päätä palautumisikkunasi: Jos treenasit aamulla tai iltapäivällä ja haluat välitöntä treenin jälkeistä ravintoa, käytä nopeasti imeytyvää proteiinia 30–60 minuutin kuluessa. Jos käytät Thorne RecoveryProta, ajoita se 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, koska se on koostettu yöpalautumista varten. Tarkistuspiste: älä pakota RecoveryProta välittömään treenin jälkeiseen käyttöön, jos treenisi päättyy tunteja ennen nukkumaanmenoa.
  3. 3. Mittaa ja sekoita oikea annos: Noudata etiketin ohjeita yhdelle RecoveryPro-annokselle. Sekoita veteen tai nesteeseen, jota siedät hyvin. Jos olet uusi palautumisjauheiden käyttäjä, aloita puolella annoksella arvioidaksesi ruoansulatusta. Tarkistuspiste: puolikas annos on testi, ei pysyvä annos. Säädä sen mukaan, miltä sinusta tuntuu.
  4. 4. Ota se valitsemanasi ajankohtana: Yökäyttöä varten juo RecoveryPro 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, jotta ainesosat ehtivät vaikuttaa levon aikana. Treenin jälkeiseen käyttöön toisen jauheen kanssa ota se tunnin kuluessa harjoituksen päättymisestä. Tarkistuspiste: aseta muistutus, jos iltarutiinisi on epäsäännöllinen.
  5. 5. Seuraa unta ja lihaskipua viikon ajan: Huomioi, miten nukut ja miltä lihaksesi tuntuvat seuraavana aamuna. Palautuminen on yksilöllistä, ja ainoa tapa tietää, toimiiko ajoituksesi, on tarkkailla omaa reaktiotasi useiden harjoituskertojen ajan. Tarkistuspiste: jos et huomaa muutosta viikon jälkeen, säädä ajoitusta tai keskustele proteiinin saannistasi ammattilaisen kanssa.

Tuotetiedot

  • RecoveryPro: Thorne RecoveryPro sisältää 13 grammaa heraproteiinia edistämään lihasten korjautumista, ja sen yökäyttöä on tutkittu kliinisesti. Tämä tekee siitä vahvan vaihtoehdon iltapalautusrutiiniin eikä korkean proteiinipitoisuuden treenin jälkeiseksi pirtelöksi, joten suunnittele päiväaikainen proteiinin saanti erikseen.