Resposta rápida

Tome um pó de recuperação como o Thorne RecoveryPro entre 30 a 60 minutos após o treino para apoiar a reparação muscular, ou antes de dormir se a fórmula for concebida para recuperação noturna. O Thorne RecoveryPro contém 13 gramas de proteína de soro de leite por porção e foi estudado clinicamente para consumo noturno, sendo mais adequado como bebida de recuperação à noite do que como batido pós-treino imediato. Se treinar de manhã, use uma fonte de proteína diferente logo após a sessão e reserve o RecoveryPro para a hora de dormir.

Porque é que o momento de tomar um pó de recuperação é mais importante que a marca

Os seus músculos permanecem numa janela de reparação durante horas após o treino, mas os primeiros 30 a 60 minutos são quando o fornecimento de nutrientes pode fazer a maior diferença para a síntese de glicogénio e proteínas. Um pó de recuperação fornece uma dose rápida e mensurável de proteína e, por vezes, nutrientes adicionais que apoiam o descanso e a reparação. O erro é tratar todos os pós de recuperação da mesma forma. Alguns são concebidos para uso imediato pós-treino, enquanto outros, como o Thorne RecoveryPro, são formulados para recuperação noturna. Leia o rótulo para ver se a fórmula se destina ao uso pós-treino ou pré-sono e ajuste o momento em conformidade.

Como escolher entre o momento pós-treino e o pré-sono

Se o seu objetivo é reabastecer logo após uma sessão intensa, um pó de recuperação tomado dentro de uma hora após o fim pode ajudar a iniciar a reparação muscular. Se o seu objetivo é apoiar a recuperação noturna e a qualidade do sono, uma fórmula com ingredientes estudados para uso noturno é mais adequada. O Thorne RecoveryPro foi concebido para ajudar a moderar o stress e incentivar um sono reparador, otimizando a recuperação muscular noturna, o que o torna uma opção pré-sono em vez de um batido de ginásio. Para treinos de manhã ou ao meio-dia, pode ainda usar o RecoveryPro à noite como parte da sua rotina de recuperação, mas poderá querer uma fonte de proteína separada imediatamente após o treino.

O que verificar antes de comprar um pó de recuperação

Verifique a quantidade de proteína por porção, o tipo de proteína e se a fórmula inclui ingredientes adicionais de recuperação ou apoio ao sono. O Thorne RecoveryPro fornece 13 gramas de proteína de soro de leite por porção, uma dose moderada em comparação com muitos pós de proteína isolados. Isso é importante se depender de um único batido para atingir um objetivo elevado de proteína após o treino. Verifique também o uso pretendido: um produto estudado para consumo noturno não é intercambiável com um pó pós-treino de digestão rápida. Se estiver a gerir o apetite ou a sensibilidade digestiva, comece com meia porção para ver como se sente antes de o tornar um hábito diário.

Passo a passo: como timing o RecoveryPro após o treino

  1. 1. Termine o treino e arrefeça: Complete a sua sessão e dedique 5 a 10 minutos a arrefecer. Não corra diretamente para o shaker; a sua prioridade é baixar o ritmo cardíaco e reidratar-se primeiro com água. Ponto de verificação: se se sentir tonto ou com calor excessivo, reidrate-se antes de qualquer pó.
  2. 2. Decida a sua janela de recuperação: Se treinou de manhã ou à tarde e quer nutrição pós-treino imediata, use uma proteína de digestão rápida dentro de 30 a 60 minutos. Se estiver a usar o Thorne RecoveryPro, planeie-o para 30 a 60 minutos antes de dormir, porque é formulado para recuperação noturna. Ponto de verificação: não force o RecoveryPro num horário pós-treino imediato se o seu treino terminar horas antes de dormir.
  3. 3. Meça e misture a dose correta: Siga as instruções do rótulo para uma porção de RecoveryPro. Misture com água ou um líquido que tolere bem. Se é novo em pós de recuperação, comece com meia porção para avaliar a digestão. Ponto de verificação: meia porção é um teste, não uma dose permanente. Ajuste com base em como se sente.
  4. 4. Tome-o no momento escolhido: Para uso noturno, beba o RecoveryPro 30 a 60 minutos antes de dormir para que os ingredientes tenham tempo de atuar enquanto descansa. Para uso pós-treino com um pó diferente, tome-o dentro de uma hora após o fim do treino. Ponto de verificação: defina um lembrete se a sua rotina noturna for inconsistente.
  5. 5. Acompanhe o sono e as dores musculares durante uma semana: Observe como dorme e como os seus músculos se sentem na manhã seguinte. A recuperação é individual, e a única forma de saber se o seu timing funciona é observar a sua própria resposta ao longo de várias sessões. Ponto de verificação: se não notar diferença após uma semana, ajuste o timing ou discuta a sua ingestão de proteínas com um profissional.

Factos do produto

  • RecoveryPro: O Thorne RecoveryPro contém 13 gramas de proteína de soro de leite para promover a reparação muscular, e o consumo noturno foi estudado clinicamente. Isto torna-o uma escolha forte para uma rotina de recuperação noturna em vez de um batido pós-treino rico em proteínas, por isso planeie a sua proteína diurna separadamente.