Câu trả lời nhanh
Hãy dùng bột phục hồi như Thorne RecoveryPro trong vòng 30 đến 60 phút sau khi tập luyện để hỗ trợ phục hồi cơ bắp, hoặc trước khi đi ngủ nếu công thức được thiết kế cho phục hồi ban đêm. Thorne RecoveryPro chứa 13 gam whey protein mỗi khẩu phần và đã được nghiên cứu lâm sàng cho việc sử dụng vào ban đêm, vì vậy nó phù hợp nhất như một thức uống phục hồi buổi tối thay vì một ly shake sau tập luyện ngay lập tức. Nếu bạn tập luyện vào buổi sáng, hãy sử dụng một nguồn protein khác ngay sau buổi tập và dành RecoveryPro cho giờ đi ngủ.
Tại sao thời điểm dùng bột phục hồi lại quan trọng hơn thương hiệu
Cơ bắp của bạn vẫn ở trong giai đoạn phục hồi trong nhiều giờ sau khi tập luyện, nhưng 30 đến 60 phút đầu tiên là lúc việc cung cấp dinh dưỡng có thể tạo ra sự khác biệt lớn nhất cho quá trình tổng hợp glycogen và protein. Một loại bột phục hồi cung cấp cho bạn một liều lượng protein nhanh chóng, có thể đo lường được và đôi khi có thêm các chất dinh dưỡng hỗ trợ nghỉ ngơi và phục hồi. Sai lầm là coi tất cả các loại bột phục hồi đều giống nhau. Một số được thiết kế để sử dụng ngay sau khi tập luyện, trong khi những loại khác, như Thorne RecoveryPro, được pha chế với mục đích phục hồi vào ban đêm. Hãy đọc nhãn để biết công thức được thiết kế cho mục đích sử dụng sau tập luyện hay trước khi ngủ, sau đó điều chỉnh thời gian cho phù hợp.
Cách chọn giữa thời điểm sau tập luyện và trước khi ngủ
Nếu mục tiêu của bạn là bổ sung năng lượng ngay sau một buổi tập nặng, một loại bột phục hồi được dùng trong vòng một giờ sau khi kết thúc có thể giúp khởi động quá trình phục hồi cơ bắp. Nếu mục tiêu của bạn là hỗ trợ phục hồi qua đêm và chất lượng giấc ngủ, một công thức có các thành phần được nghiên cứu cho việc sử dụng vào ban đêm sẽ phù hợp hơn. Thorne RecoveryPro được thiết kế để giúp điều chỉnh căng thẳng và khuyến khích giấc ngủ ngon đồng thời tối ưu hóa phục hồi cơ bắp vào ban đêm, điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn trước khi ngủ hơn là một ly shake mang theo phòng gym. Đối với các buổi tập buổi sáng hoặc giữa trưa, bạn vẫn có thể sử dụng RecoveryPro vào ban đêm như một phần của thói quen phục hồi, nhưng bạn có thể muốn có một nguồn protein riêng sau tập luyện ngay sau khi tập.
Những điều cần kiểm tra trước khi mua bột phục hồi
Hãy xem lượng protein mỗi khẩu phần, loại protein và liệu công thức có bao gồm các thành phần phục hồi hoặc hỗ trợ giấc ngủ bổ sung hay không. Thorne RecoveryPro cung cấp 13 gam whey protein mỗi khẩu phần, đây là một liều lượng vừa phải so với nhiều loại bột protein độc lập. Điều đó quan trọng nếu bạn dựa vào một ly shake duy nhất để đạt được mục tiêu protein cao sau khi tập luyện. Cũng hãy kiểm tra mục đích sử dụng: một sản phẩm được nghiên cứu cho việc tiêu thụ vào ban đêm không thể thay thế cho một loại bột sau tập luyện tiêu hóa nhanh. Nếu bạn đang kiểm soát sự thèm ăn hoặc nhạy cảm với tiêu hóa, hãy bắt đầu với nửa khẩu phần để xem bạn cảm thấy thế nào trước khi biến nó thành thói quen hàng ngày.
Hướng dẫn từng bước: cách điều chỉnh thời gian dùng RecoveryPro sau khi tập luyện
- 1. Kết thúc buổi tập và hạ nhiệt: Hoàn thành buổi tập của bạn và dành 5 đến 10 phút để hạ nhiệt. Đừng vội vàng chạy ngay đến bình lắc; ưu tiên của bạn là đưa nhịp tim xuống và bù nước bằng nước trước. Điểm kiểm tra: nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc quá nóng, hãy bù nước trước khi dùng bất kỳ loại bột nào.
- 2. Quyết định khung thời gian phục hồi của bạn: Nếu bạn tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi chiều và muốn dinh dưỡng ngay sau tập luyện, hãy sử dụng một loại protein tiêu hóa nhanh trong vòng 30 đến 60 phút. Nếu bạn đang sử dụng Thorne RecoveryPro, hãy lên kế hoạch dùng nó 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ, vì nó được pha chế cho phục hồi ban đêm. Điểm kiểm tra: đừng ép RecoveryPro vào khung thời gian ngay sau tập luyện nếu buổi tập của bạn kết thúc hàng giờ trước khi đi ngủ.
- 3. Đo lường và pha đúng liều lượng: Làm theo hướng dẫn trên nhãn cho một khẩu phần RecoveryPro. Pha với nước hoặc chất lỏng bạn dung nạp tốt. Nếu bạn mới sử dụng bột phục hồi, hãy bắt đầu với nửa khẩu phần để đánh giá tiêu hóa. Điểm kiểm tra: nửa khẩu phần là một bài kiểm tra, không phải liều lượng cố định. Điều chỉnh dựa trên cảm giác của bạn.
- 4. Dùng nó vào thời điểm bạn đã chọn: Để sử dụng vào ban đêm, hãy uống RecoveryPro 30 đến 60 phút trước khi ngủ để các thành phần có thời gian hoạt động trong khi bạn nghỉ ngơi. Để sử dụng sau tập luyện với một loại bột khác, hãy dùng nó trong vòng một giờ sau khi kết thúc tập luyện. Điểm kiểm tra: đặt lời nhắc nếu thói quen buổi tối của bạn không nhất quán.
- 5. Theo dõi giấc ngủ và cảm giác đau nhức trong một tuần: Ghi chú cách bạn ngủ và cảm giác cơ bắp của bạn vào sáng hôm sau. Phục hồi là cá nhân, và cách duy nhất để biết thời điểm của bạn có hiệu quả hay không là quan sát phản ứng của chính bạn qua nhiều buổi tập. Điểm kiểm tra: nếu bạn không thấy sự khác biệt sau một tuần, hãy điều chỉnh thời gian hoặc thảo luận về lượng protein của bạn với chuyên gia.
Thông tin sản phẩm
- RecoveryPro: Thorne RecoveryPro chứa 13 gam whey protein để thúc đẩy phục hồi cơ bắp, và việc tiêu thụ vào ban đêm đã được nghiên cứu lâm sàng. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn phù hợp cho thói quen phục hồi buổi tối hơn là một ly shake sau tập luyện giàu protein, vì vậy hãy lên kế hoạch protein ban ngày của bạn riêng biệt.
