Kurze Antwort

Nehmen Sie ein Energiegel 15–30 Minuten vor einem langen Lauf oder während des Trainings, wenn Sie einen Energieabfall spüren. Trinken Sie immer Wasser dazu, um die Aufnahme zu beschleunigen und Magenbeschwerden zu vermeiden.

Warum Energiegele für Läufer funktionieren

Energiegele liefern eine konzentrierte Dosis schnell wirkender Kohlenhydrate, die Ihre Muskeln bei Ausdaueraktivitäten schnell nutzen können. Sie sind so konzipiert, dass sie einfach zu tragen und während des Laufs ohne Unterbrechung eingenommen werden können.

Der Hauptnachteil ist, dass Gele Magen-Darm-Beschwerden verursachen können, wenn sie ohne ausreichend Wasser eingenommen werden oder wenn Sie am Renntag eine neue Geschmacksrichtung ausprobieren. Testen Sie ein Gel immer zuerst im Training.

So verwenden Sie Energiegele während eines Laufs

  1. 1. Zeitpunkt der Einnahme: Nehmen Sie ein Gel 15–30 Minuten vor dem Lauf, wenn Sie eine Einheit von mehr als 60 Minuten planen. Während des Laufs konsumieren Sie alle 45–60 Minuten ein Gel. Ein häufiger Fehler ist, zu warten, bis Sie sich völlig erschöpft fühlen – dann ist die Erholung schwieriger. Stellen Sie einen Timer an Ihrer Uhr ein, der Sie alle 45 Minuten daran erinnert, damit Sie das Auftanken nicht vergessen.
  2. 2. Sofort danach hydrieren: Reißen Sie das Sachet auf, drücken Sie das Gel in den Mund und schlucken Sie es. Trinken Sie mindestens 100–200 ml Wasser nach. Das Wasser hilft, die Kohlenhydrate schneller in den Blutkreislauf zu bringen und verringert das Risiko von Magenkrämpfen. Das Weglassen von Wasser ist ein häufiger Fehler, der zu Übelkeit führt. Tragen Sie eine kleine Wasserflasche bei sich oder planen Sie Ihre Route in der Nähe eines Trinkwasserbrunnens.
  3. 3. Übung während des Trainings: Probieren Sie niemals ein neues Gel oder eine neue Geschmacksrichtung am Renntag aus. Verwenden Sie es zuerst bei einigen langen Trainingseinheiten, um zu sehen, wie Ihr Magen es verträgt. Manche Gele sind dicker und benötigen mehr Wasser; andere sind dünnflüssiger. Testen hilft, Überraschungen zu vermeiden. Notieren Sie, welches Gel und welche Geschmacksrichtung für Sie am besten funktioniert haben, und bleiben Sie bei dieser Wahl.

Produktdetails

  • BioTech USA Energy Gel Peach 40g: BioTech USA Energy Gel ist ein schnell wirkendes Kohlenhydratgel, das entwickelt wurde, um die Energie bei längerem Training und Ausdaueraktivitäten wieder aufzufüllen. Formuliert mit einer Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen. Die Mischung aus Kohlenhydraten und zugesetzten Vitaminen macht dieses Gel zu einer praktischen Allround-Option für Läufer, die sowohl Energie als auch einen kleinen Nährstoffschub in einem Sachet wünschen.

    BioTech USA Energy Gel Peach 40g

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  • BioTech USA Energy Gel Pro Orange 40g: BioTech USA Energy Gel Pro ist ein praktisches kohlenhydratbasiertes Energiegel, das entwickelt wurde, um die Ausdauer zu unterstützen und die Energieniveaus bei längerer körperlicher Aktivität wieder aufzufüllen. Mit einer Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen. Sein Orangengeschmack und die ähnliche Formel bieten eine Geschmacksalternative für Läufer, die Zitrusfrüchte gegenüber Pfirsich bevorzugen, während sie die gleiche Kohlenhydrat- und Vitaminunterstützung bieten.

    BioTech USA Energy Gel Pro Orange 40g

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