Respuesta rápida
Bebe un batido de Daily Harvest 30–60 minutos antes del ejercicio para obtener carbohidratos rápidos e hidratación, y otro dentro de la hora posterior para favorecer la recuperación. Elige mezclas con frutas para obtener energía antes del entrenamiento y opciones ricas en proteínas para la recuperación después.
Programar las comidas alrededor del ejercicio puede marcar la diferencia en tu rendimiento y recuperación. Los batidos de Daily Harvest son prácticos, de origen vegetal y en porción individual, lo que los convierte en una buena opción para un tentempié rápido antes o después del entrenamiento. Pero no todos los batidos son iguales en el gimnasio: algunos son mejores antes, otros después.
Aquí tienes una guía práctica para combinar los batidos de Daily Harvest con tu rutina de ejercicio, incluyendo qué sabores elegir, cuándo tomarlos y cómo adaptarlos a tus objetivos.
Por qué los batidos funcionan para hacer ejercicio
Los batidos son fáciles de digerir, lo cual es importante cuando te vas a mover. Una comida pesada puede dejarte sin energía, mientras que un batido te aporta carbohidratos rápidos y algo de líquido sin que te sientas lleno. Los batidos de Daily Harvest están hechos con frutas y verduras, por lo que aportan azúcares naturales para obtener energía y nutrientes que favorecen la recuperación.
Además, son de una sola porción y congelados, por lo que puedes tenerlos a mano y batirlos en minutos. Esta comodidad te ayuda a mantener una rutina, especialmente en días ajetreados cuando una comida completa no es práctica.
- Bate tu batido la noche anterior y guárdalo en la nevera para una opción aún más rápida de llevar.
Antes del entrenamiento: combustible para la energía
Antes de hacer ejercicio, necesitas carbohidratos fáciles de digerir para reponer tus reservas de glucógeno. Batidos con frutas como Mango + Papaya o Zanahoria + Canela te aportan azúcares naturales y algo de fibra, lo que puede proporcionar energía constante sin sensación de pesadez. La mezcla tropical de piña y mango en Mango + Papaya es ligera y refrescante, perfecta para antes de correr o ir al gimnasio.
Zanahoria + Canela
Intenta beber tu batido 30–60 minutos antes de empezar. Si entrenas en ayunas, un batido con algunos carbohidratos puede ayudarte a rendir mejor, especialmente en sesiones más largas. Mantén la porción moderada: un batido completo está bien, pero si eres sensible a la fibra antes del ejercicio, puedes batirlo un poco más para que quede más suave.
- Para un impulso antes del entrenamiento, elige un batido con más fruta y menos proteína o grasa añadida, como Mango + Papaya.
Después del entrenamiento: favorece la recuperación
Después del ejercicio, tus músculos necesitan proteínas y carbohidratos para repararse y reponerse. Batidos de Daily Harvest como Proteína de Chocolate Negro y Pack de 6 Proteína de Bayas Mixtas incluyen proteína vegetal de garbanzos y semillas, que puede ayudar en la recuperación. El batido de Proteína de Chocolate Negro combina cacao y dátiles para un sabor parecido al postre, añadiendo verduras y proteína ocultas.
Bebe un batido dentro de los 30–60 minutos posteriores al entrenamiento para maximizar la recuperación. Si has hecho una sesión larga o intensa, considera añadir una cucharada de tu proteína en polvo favorita para aumentar el contenido proteico. Para entrenamientos más ligeros, un batido solo puede ser suficiente, especialmente si vas a comer pronto.
- Combina tu batido post-entrenamiento con un puñado de frutos secos o una rebanada de pan integral si necesitas carbohidratos y proteínas adicionales.
Ajusta según tus objetivos de fitness
Tus objetivos cambian la forma de usar estos batidos. Si intentas ganar músculo, añade un refuerzo de proteína a cualquier batido, como una cucharada de proteína vegetal o una cucharada de mantequilla de frutos secos. Si buscas perder peso, mantén el batido como sustituto de comida y evita añadidos calóricos, centrándote en el volumen y la fibra.
Para atletas de resistencia, el contenido de carbohidratos importa más, así que elige mezclas con mucha fruta y quizás añade un plátano. Para entrenamiento de fuerza, prioriza la proteína y combina tu batido con una comida equilibrada más tarde. La clave es escuchar a tu cuerpo y ajustar las porciones y los ingredientes según cómo te sientas.
- Registra cómo te sientes durante y después de los entrenamientos para ajustar el momento y los ingredientes de tus batidos.
Tu plan paso a paso de batidos para entrenar
- Elige tu batido según el momento: Elige una mezcla con mucha fruta como Mango + Papaya para obtener energía antes del entrenamiento, o una opción rica en proteínas como Proteína de Chocolate Negro para la recuperación después. Revisa la lista de ingredientes para ver si destaca la fruta o la proteína.
- Bate y elige el momento adecuado: Bate tu batido y bébelo 30–60 minutos antes del ejercicio o dentro de los 30–60 minutos posteriores. Si tienes poco tiempo, bátelo la noche anterior y guárdalo en la nevera. La constancia es mejor que la perfección: encuentra un momento que se adapte a tu horario.
- Ajusta según tus objetivos: Añade proteína en polvo, mantequilla de frutos secos o fruta extra para adaptar el batido a tus necesidades. Para perder peso, mantenlo simple; para ganar músculo, añade un refuerzo de proteína. Empieza con el batido base y modifícalo según cómo te sientas.
- Hidrátate también: Los batidos cuentan para la ingesta de líquidos, pero no olvides el agua. Bebe agua antes, durante y después del entrenamiento, especialmente si sudas mucho. Los batidos son un complemento, no un sustituto de la hidratación.
Batidos de Daily Harvest para tu rutina
- Mango + Papaya: Una mezcla dulce, tropical y jugosa de piña, mango y papaya. Los anacardos aportan un toque de riqueza y profundidad nutricional adicional para un batido suave y dorado. Su perfil afrutado lo convierte en una excelente opción pre-entrenamiento para obtener energía rápida e hidratación.
- Proteína de Chocolate Negro: El cacao y los dátiles se combinan para crear un batido suave, cremoso y parecido a un postre. Los garbanzos, el calabacín y las semillas de calabaza aportan nutrientes ocultos en cada sorbo. La proteína añadida de garbanzos y semillas favorece la recuperación muscular después del entrenamiento.
- Pack de 6 Proteína de Bayas Mixtas: Bayas brillantes y jugosas y plátano se mezclan con un aporte de col rizada y semillas de lino para añadir nutrientes. Un batido completo de una sola porción, listo en minutos. Ahora en un pack de 6 para que puedas tener tu congelador lleno de tus favoritos. La combinación de bayas y plátano aporta carbohidratos y proteínas, lo que lo convierte en una opción equilibrada para después del entrenamiento, y el pack de 6 es práctico para entrenar con regularidad.
Combinar los batidos de Daily Harvest con tu rutina de ejercicio consiste en elegir el momento y el sabor adecuado para cada ocasión. Usa mezclas con frutas para obtener energía antes del entrenamiento y opciones ricas en proteínas para la recuperación, y luego ajusta según tus objetivos y cómo responda tu cuerpo. Con un poco de planificación, estos batidos pueden convertirse en una parte fiable de tu rutina de fitness.
