คำตอบด่วน
ดื่มสมูทตี้ Daily Harvest 30–60 นาทีก่อนออกกำลังกายเพื่อรับคาร์โบไฮเดรตและความชุ่มชื้นอย่างรวดเร็ว และอีกแก้วภายในหนึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยฟื้นฟู เลือกสูตรที่เน้นผลไม้สำหรับพลังงานก่อนออกกำลังกาย และสูตรที่อุดมด้วยโปรตีนสำหรับการซ่อมแซมหลังออกกำลังกาย
การจัดเวลามื้ออาหารรอบการออกกำลังกายสามารถส่งผลต่อประสิทธิภาพและการฟื้นฟูของคุณได้อย่างมาก สมูทตี้ Daily Harvest สะดวก ทำจากพืช และมีปริมาณพอดีสำหรับหนึ่งคน ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับของว่างก่อนหรือหลังออกกำลังกาย แต่สมูทตี้แต่ละสูตรไม่เหมือนกันในยิม—บางสูตรเหมาะก่อนออกกำลังกาย บางสูตรเหมาะหลังออกกำลังกาย
นี่คือคำแนะนำเชิงปฏิบัติสำหรับการจับคู่สมูทตี้ Daily Harvest กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ รวมถึงรสชาติที่ควรเลือก เวลาที่ควรดื่ม และวิธีปรับให้เหมาะกับเป้าหมายของคุณ
ทำไมสมูทตี้ถึงเหมาะกับการออกกำลังกาย
สมูทตี้ย่อยง่าย ซึ่งสำคัญเมื่อคุณกำลังจะเคลื่อนไหว อาหารมื้อหนักอาจทำให้คุณเฉื่อยชา ในขณะที่สมูทตี้ให้คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและของเหลวโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกหนักท้อง สมูทตี้ Daily Harvest ปั่นจากผักและผลไม้ จึงให้น้ำตาลธรรมชาติสำหรับพลังงานและสารอาหารที่ช่วยฟื้นฟู
นอกจากนี้ยังเป็นแบบเสิร์ฟเดียวและแช่แข็ง คุณจึงเก็บไว้ได้และปั่นได้ภายในไม่กี่นาที ความสะดวกนี้ช่วยให้คุณทำตามกิจวัตรได้ โดยเฉพาะในวันที่ยุ่งๆ ซึ่งการทานอาหารมื้อเต็มไม่สะดวก
- ปั่นสมูทตี้ของคุณในคืนก่อนและเก็บในตู้เย็นเพื่อตัวเลือกที่หยิบแล้วไปได้เร็วขึ้น
ก่อนออกกำลังกาย: เชื้อเพลิงสำหรับพลังงาน
ก่อนออกกำลังกาย คุณต้องการคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายเพื่อเติมเต็มไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ สมูทตี้ที่เน้นผลไม้ เช่น มะม่วง + มะละกอ หรือ แครอท + อบเชย ให้น้ำตาลธรรมชาติและไฟเบอร์เล็กน้อย ซึ่งสามารถให้พลังงานที่สม่ำเสมอโดยไม่ทำให้รู้สึกหนักท้อง สูตรมะม่วงและมะละกอที่มีส่วนผสมของสับปะรดและมะม่วงนั้นเบาและสดชื่น เหมาะสำหรับก่อนวิ่งหรือเข้าฟิตเนส
แครอท + อบเชย
ตั้งเป้าดื่มสมูทตี้ 30–60 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายในขณะท้องว่าง สมูทตี้ที่มีคาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น โดยเฉพาะสำหรับเซสชันที่ยาวนาน รักษาปริมาณให้พอเหมาะ—สมูทตี้เต็มแก้วก็ได้ แต่ถ้าคุณไวต่อไฟเบอร์ก่อนออกกำลังกาย คุณอาจปั่นนานขึ้นอีกเล็กน้อยเพื่อให้เนียนขึ้น
- สำหรับการเพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกาย เลือกสมูทตี้ที่มีผลไม้มากกว่าและโปรตีนหรือไขมันเสริมน้อยกว่า เช่น มะม่วง + มะละกอ
หลังออกกำลังกาย: สนับสนุนการฟื้นฟู
หลังออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อซ่อมแซมและเติมเต็ม สมูทตี้ Daily Harvest เช่น ดาร์กช็อกโกแลตโปรตีน และ แพ็ค 6 มิกซ์เบอร์รี่โปรตีน มีโปรตีนจากพืชจากถั่วชิกพีและเมล็ดพืช ซึ่งช่วยในการฟื้นฟู ดาร์กช็อกโกแลตโปรตีนผสมโกโก้และอินทผลัมให้รสชาติเหมือนของหวาน พร้อมเพิ่มผักและโปรตีนที่ซ่อนอยู่
ดื่มสมูทตี้ภายใน 30–60 นาทีหลังออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการฟื้นฟูสูงสุด หากคุณออกกำลังกายหนักหรือยาวนาน พิจารณาเพิ่มผงโปรตีนที่คุณชอบหนึ่งสกู๊ปเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีน สำหรับการออกกำลังกายเบาๆ สมูทตี้เพียงอย่างเดียวอาจเพียงพอ โดยเฉพาะถ้าคุณจะทานอาหารเร็วๆ นี้
- จับคู่สมูทตี้หลังออกกำลังกายกับถั่วหนึ่งกำมือหรือขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่น หากคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพิ่มเติม
ปรับตามเป้าหมายฟิตเนสของคุณ
เป้าหมายของคุณเปลี่ยนวิธีใช้สมูทตี้เหล่านี้ หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มโปรตีนในสมูทตี้ใดๆ เช่น โปรตีนพืชหนึ่งสกู๊ปหรือเนยถั่วหนึ่งช้อน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้สมูทตี้เป็นอาหารทดแทนมื้ออาหารและหลีกเลี่ยงส่วนผสมแคลอรีสูง โดยเน้นปริมาณและไฟเบอร์
สำหรับนักกีฬาความอดทน ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสำคัญกว่า ดังนั้นเลือกสูตรที่เน้นผลไม้และอาจเพิ่มกล้วย สำหรับการฝึกความแข็งแรง ให้ความสำคัญกับโปรตีนและจับคู่สมูทตี้กับมื้ออาหารที่สมดุลในภายหลัง สิ่งสำคัญคือฟังร่างกายของคุณและปรับขนาดและส่วนผสมตามความรู้สึกของคุณ
- ติดตามความรู้สึกของคุณระหว่างและหลังออกกำลังกายเพื่อปรับเวลาสมูทตี้และส่วนผสมให้เหมาะสม
แผนสมูทตี้สำหรับออกกำลังกายทีละขั้นตอนของคุณ
- เลือกสมูทตี้ตามเวลา: เลือกสูตรที่เน้นผลไม้ เช่น มะม่วง + มะละกอ สำหรับพลังงานก่อนออกกำลังกาย หรือสูตรที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น ดาร์กช็อกโกแลตโปรตีน สำหรับการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย ตรวจสอบรายการส่วนผสมเพื่อดูว่าเน้นผลไม้หรือโปรตีน
- ปั่นและจัดเวลาให้ถูกต้อง: ปั่นสมูทตี้และดื่ม 30–60 นาทีก่อนออกกำลังกายหรือภายใน 30–60 นาทีหลังออกกำลังกาย หากคุณมีเวลาไม่มาก ปั่นคืนก่อนและเก็บในตู้เย็น ความสม่ำเสมอดีกว่าความสมบูรณ์แบบ—หาเวลาที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณ
- ปรับตามเป้าหมายของคุณ: เพิ่มผงโปรตีน เนยถั่ว หรือผลไม้พิเศษเพื่อปรับสมูทตี้ให้เหมาะกับความต้องการของคุณ สำหรับการลดน้ำหนัก ให้เรียบง่าย สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มโปรตีน เริ่มจากสมูทตี้พื้นฐานและปรับตามความรู้สึกของคุณ
- ดื่มน้ำควบคู่ไปด้วย: สมูทตี้นับเป็นส่วนหนึ่งของปริมาณของเหลว แต่อย่าลืมน้ำ ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะถ้าคุณเหงื่อออกมาก สมูทตี้เป็นอาหารเสริม ไม่ใช่สิ่งทดแทนการดื่มน้ำ
สมูทตี้ Daily Harvest สำหรับกิจวัตรของคุณ
- มะม่วง + มะละกอ: ส่วนผสมที่หวาน เขตร้อน และฉ่ำของสับปะรด มะม่วง และสับปะรด ถั่วแมคคาเดเมียเพิ่มความเข้มข้นและคุณค่าทางโภชนาการพิเศษเพื่อรวมทุกอย่างเข้าด้วยกันในหนึ่งแก้วสีทองเนียน โปรไฟล์ที่เน้นผลไม้ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีก่อนออกกำลังกายสำหรับพลังงานและความชุ่มชื้นอย่างรวดเร็ว
- ดาร์กช็อกโกแลตโปรตีน: โกโก้และอินทผลัมผสมกันเพื่อสร้างสมูทตี้ที่เนียน ครีมมี่ รสเหมือนของหวาน ถั่วชิกพี บวบ และเมล็ดฟักทองเพิ่มสารอาหารที่ซ่อนอยู่ในทุกจิบ โปรตีนที่เพิ่มจากถั่วชิกพีและเมล็ดพืชสนับสนุนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
- แพ็ค 6 มิกซ์เบอร์รี่โปรตีน: เบอร์รี่สดใสและกล้วยผสมกับคะน้าและเมล็ดแฟลกซ์เพื่อเพิ่มสารอาหาร สมูทตี้แบบเสิร์ฟเดียวที่สมบูรณ์ พอดีสำหรับคุณ พร้อมในไม่กี่นาที ตอนนี้มาในแพ็ค 6 เพื่อให้คุณตุนช่องแช่แข็งด้วยรายการโปรดของคุณ ส่วนผสมเบอร์รี่-กล้วยให้คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ทำให้เป็นตัวเลือกที่สมดุลหลังออกกำลังกาย และแพ็ค 6 สะดวกสำหรับการฝึกเป็นประจำ
การจับคู่สมูทตี้ Daily Harvest กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคือเรื่องของเวลาและการเลือกรสชาติที่เหมาะสมสำหรับช่วงเวลา ใช้สูตรที่เน้นผลไม้สำหรับเชื้อเพลิงก่อนออกกำลังกายและสูตรที่อุดมด้วยโปรตีนสำหรับการฟื้นฟู จากนั้นปรับตามเป้าหมายและการตอบสนองของร่างกาย ด้วยการวางแผนเพียงเล็กน้อย สมูทตี้เหล่านี้สามารถเป็นส่วนหนึ่งที่เชื่อถือได้ของกิจวัตรฟิตเนสของคุณ
