Trả lời nhanh
Uống sinh tố Daily Harvest 30–60 phút trước khi tập thể dục để cung cấp carbs nhanh và hydrat hóa, và một ly khác trong vòng một giờ sau đó để hỗ trợ phục hồi. Chọn các loại sinh tố nhiều trái cây để tăng năng lượng trước khi tập và các loại giàu protein để phục hồi sau khi tập.
Việc sắp xếp bữa ăn quanh giờ tập luyện có thể quyết định hiệu suất và khả năng phục hồi của bạn. Sinh tố Daily Harvest tiện lợi, có nguồn gốc thực vật và được chia khẩu phần cho một người, khiến chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ trước hoặc sau khi tập. Nhưng không phải loại sinh tố nào cũng giống nhau trong phòng gym—một số loại phù hợp trước khi tập, số khác lại phù hợp sau khi tập.
Đây là hướng dẫn thực tế để kết hợp sinh tố Daily Harvest với thói quen tập luyện của bạn, bao gồm chọn hương vị nào, uống khi nào và điều chỉnh chúng theo mục tiêu của bạn.
Tại sao sinh tố phù hợp cho việc tập luyện
Sinh tố dễ tiêu hóa, điều này quan trọng khi bạn sắp vận động. Một bữa ăn nặng có thể khiến bạn uể oải, trong khi sinh tố cung cấp carbohydrate nhanh và một ít chất lỏng mà không làm bạn nặng nề. Sinh tố Daily Harvest được xay từ trái cây và rau củ, vì vậy chúng cung cấp đường tự nhiên cho năng lượng và chất dinh dưỡng hỗ trợ phục hồi.
Chúng cũng là khẩu phần đơn và đông lạnh, vì vậy bạn có thể để sẵn và xay trong vài phút. Sự tiện lợi này giúp bạn duy trì thói quen, đặc biệt là vào những ngày bận rộn khi một bữa ăn đầy đủ không thực tế.
- Xay sinh tố từ tối hôm trước và bảo quản trong tủ lạnh để có lựa chọn mang đi nhanh hơn.
Trước khi tập: Nhiên liệu cho năng lượng
Trước khi tập thể dục, bạn cần carbs dễ tiêu hóa để bổ sung glycogen dự trữ. Các loại sinh tố nhiều trái cây như Xoài + Đu đủ hoặc Cà rốt + Quế cung cấp đường tự nhiên và một chút chất xơ, có thể cung cấp năng lượng ổn định mà không gây cảm giác nặng nề. Sự kết hợp nhiệt đới của dứa và xoài trong Xoài + Đu đủ nhẹ nhàng và sảng khoái, hoàn hảo cho buổi chạy hoặc tập gym trước đó.
Cà rốt + Quế
Hãy uống sinh tố 30–60 phút trước khi bắt đầu. Nếu bạn tập luyện khi bụng đói, một ly sinh tố có carbohydrate có thể giúp bạn hoạt động tốt hơn, đặc biệt là trong các buổi tập dài. Giữ khẩu phần ở mức vừa phải—một ly đầy là ổn, nhưng nếu bạn nhạy cảm với chất xơ trước khi tập, bạn có thể xay lâu hơn một chút để mịn hơn.
- Để tăng cường năng lượng trước khi tập, hãy chọn sinh tố có nhiều trái cây và ít protein hoặc chất béo bổ sung, như Xoài + Đu đủ.
Sau khi tập: Hỗ trợ phục hồi
Sau khi tập thể dục, cơ bắp của bạn cần protein và carbohydrate để sửa chữa và bổ sung. Các loại sinh tố Daily Harvest như Protein Sô cô la đen và Gói 6 Protein Berry hỗn hợp bao gồm protein thực vật từ đậu gà và hạt, có thể giúp phục hồi. Protein Sô cô la đen kết hợp cacao và chà là để tạo hương vị giống món tráng miệng trong khi thêm rau củ ẩn và protein.
Uống sinh tố trong vòng 30–60 phút sau khi tập để tối đa hóa quá trình phục hồi. Nếu bạn tập lâu hoặc cường độ cao, hãy cân nhắc thêm một muỗng bột protein yêu thích của bạn để tăng hàm lượng protein. Đối với các buổi tập nhẹ hơn, chỉ cần một ly sinh tố có thể là đủ, đặc biệt nếu bạn sắp có một bữa ăn ngay sau đó.
- Kết hợp sinh tố sau khi tập với một nắm hạt hoặc một lát bánh mì nguyên cám nếu bạn cần thêm carbs và protein.
Điều chỉnh theo mục tiêu thể hình của bạn
Mục tiêu của bạn thay đổi cách bạn sử dụng các loại sinh tố này. Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, hãy thêm protein vào bất kỳ loại sinh tố nào—như một muỗng protein thực vật hoặc một thìa bơ hạt. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy giữ sinh tố như bữa ăn thay thế và tránh các thành phần bổ sung nhiều calo, tập trung vào khối lượng và chất xơ.
Đối với vận động viên sức bền, hàm lượng carbohydrate quan trọng hơn, vì vậy hãy chọn các loại nhiều trái cây và có thể thêm một quả chuối. Đối với tập luyện sức mạnh, ưu tiên protein và kết hợp sinh tố với một bữa ăn cân bằng sau đó. Chìa khóa là lắng nghe cơ thể và điều chỉnh khẩu phần và thành phần dựa trên cảm giác của bạn.
- Theo dõi cảm giác của bạn trong và sau khi tập luyện để tinh chỉnh thời gian và thành phần sinh tố.
Kế hoạch sinh tố tập luyện từng bước của bạn
- Chọn sinh tố dựa trên thời điểm: Chọn loại nhiều trái cây như Xoài + Đu đủ để tăng năng lượng trước khi tập, hoặc loại giàu protein như Protein Sô cô la đen để phục hồi sau khi tập. Kiểm tra danh sách thành phần để xem nó nhấn mạnh trái cây hay protein.
- Xay và căn thời gian hợp lý: Xay sinh tố và uống 30–60 phút trước khi tập hoặc trong vòng 30–60 phút sau đó. Nếu bạn thiếu thời gian, hãy xay từ tối hôm trước và bảo quản trong tủ lạnh. Sự nhất quán quan trọng hơn sự hoàn hảo—hãy tìm thời gian phù hợp với lịch trình của bạn.
- Điều chỉnh theo mục tiêu của bạn: Thêm bột protein, bơ hạt hoặc trái cây bổ sung để điều chỉnh sinh tố theo nhu cầu của bạn. Để giảm cân, hãy giữ đơn giản; để tăng cơ, hãy thêm protein. Bắt đầu với sinh tố cơ bản và điều chỉnh dựa trên cảm giác của bạn.
- Bổ sung nước song song: Sinh tố được tính vào lượng chất lỏng, nhưng đừng quên nước. Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện, đặc biệt nếu bạn đổ mồ hôi nhiều. Sinh tố là thực phẩm bổ sung, không phải thay thế cho việc hydrat hóa.
Sinh tố Daily Harvest cho thói quen của bạn
- Xoài + Đu đủ: Một sự kết hợp ngọt ngào, nhiệt đới, mọng nước của dứa, xoài và dứa. Hạt mắc ca thêm một chút béo ngậy và chiều sâu dinh dưỡng để tạo nên một ly sinh tố mịn màng, vàng óng. Hương vị trái cây nổi bật làm cho nó trở thành lựa chọn tuyệt vời trước khi tập để cung cấp năng lượng nhanh và hydrat hóa.
- Protein Sô cô la đen: Cacao và chà là kết hợp tạo nên một ly sinh tố mịn, kem, giống món tráng miệng. Đậu gà, bí xanh và hạt bí ngô mang lại chất dinh dưỡng ẩn trong mỗi ngụm. Protein bổ sung từ đậu gà và hạt hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.
- Gói 6 Protein Berry hỗn hợp: Quả mọng tươi sáng, mọng nước và chuối kết hợp với cải xoăn và hạt lanh để tăng thêm chất dinh dưỡng. Một ly sinh tố hoàn chỉnh, khẩu phần đơn, được chia phần riêng cho bạn, sẵn sàng trong vài phút. Bây giờ có gói 6 để bạn có thể dự trữ tủ đông với các hương vị yêu thích. Sự kết hợp berry-chuối cung cấp carbs và protein, làm cho nó trở thành lựa chọn cân bằng sau khi tập, và gói 6 tiện lợi cho việc tập luyện thường xuyên.
Kết hợp sinh tố Daily Harvest với thói quen tập luyện của bạn là về thời điểm và chọn đúng hương vị cho thời điểm đó. Sử dụng các loại nhiều trái cây để cung cấp năng lượng trước khi tập và các loại giàu protein để phục hồi, sau đó điều chỉnh dựa trên mục tiêu và phản ứng của cơ thể bạn. Với một chút lên kế hoạch, những ly sinh tố này có thể trở thành một phần đáng tin cậy trong thói quen thể dục của bạn.
