快速解答
在運動前30–60分鐘飲用一杯Daily Harvest果昔，以獲得快速碳水化合物和水分；運動後一小時內再飲用一杯，以支持恢復。選擇以水果為主的果昔作為運動前能量來源，並選擇富含蛋白質的選項作為運動後修復。
安排運動前後的飲食時機，對你的表現和恢復有重大影響。Daily Harvest果昔方便、植物性且單份包裝，是運動前後快速點心的理想選擇。但並非每種果昔都適合健身——有些適合運動前，有些則適合運動後。
這裡提供一份實用指南，教你如何將Daily Harvest果昔搭配運動計畫，包括選擇哪些口味、何時飲用，以及如何根據目標調整。
為什麼果昔適合運動
果昔易於消化，這在運動前很重要。大餐可能讓你感到遲鈍，而果昔提供快速碳水化合物和水分，不會讓你感到沉重。Daily Harvest果昔由水果和蔬菜混合而成，提供天然糖分以補充能量，以及支持恢復的營養素。
它們也是單份且冷凍的，所以你可以隨時備用，幾分鐘內就能攪拌完成。這種便利性有助於你堅持規律，尤其是在忙碌的日子裡，無法準備完整餐點時。
- 前一晚攪拌好果昔並存放在冰箱中，以便更快地即拿即走。
運動前：補充能量
運動前，你需要易消化的碳水化合物來補充肝醣儲備。以水果為主的果昔，如 芒果+木瓜 或 胡蘿蔔+肉桂 提供天然糖分和些許纖維，能提供穩定能量而不會感到沉重。芒果+木瓜中的鳳梨和芒果熱帶混合，輕盈清爽，非常適合跑步前或健身房訓練。
胡蘿蔔+肉桂
目標是在開始前30–60分鐘飲用果昔。如果你空腹運動，含有碳水化合物的果昔可以幫助你表現更好，尤其是長時間運動。保持適量——一整杯果昔沒問題，但如果你對纖維敏感，可以攪拌更久使其更順滑。
- 為了運動前補充能量，選擇水果較多、蛋白質或脂肪較少的果昔，如芒果+木瓜。
運動後：支持恢復
運動後，你的肌肉需要蛋白質和碳水化合物來修復和補充。Daily Harvest果昔如 黑巧克力蛋白 和 6入組 綜合莓果蛋白 含有來自鷹嘴豆和種子的植物性蛋白質，有助於恢復。黑巧克力蛋白混合可可和椰棗，呈現甜點般的風味，同時添加隱藏蔬菜和蛋白質。
運動後30–60分鐘內飲用果昔，以最大化恢復效果。如果你進行了長時間或高強度訓練，可以考慮添加一勺你喜歡的蛋白粉來增加蛋白質含量。對於較輕量的運動，單獨飲用果昔可能就足夠了，尤其是如果你很快就要用餐。
- 如果需要額外碳水化合物和蛋白質，可以搭配一把堅果或一片全麥吐司。
根據健身目標調整
你的目標會改變你使用這些果昔的方式。如果你想增肌，可以在任何果昔中添加蛋白質補充品——例如一勺植物蛋白或一湯匙堅果醬。如果你的目標是減重，將果昔作為代餐，避免高熱量添加物，專注於體積和纖維。
對於耐力運動員，碳水化合物含量更重要，所以選擇水果為主的混合，並可能添加一根香蕉。對於力量訓練，優先考慮蛋白質，並在稍後搭配均衡餐點。關鍵是傾聽身體的聲音，根據感受調整份量和成分。
- 記錄運動期間和運動後的感受，以微調果昔的飲用時機和成分。
你的逐步運動果昔計畫
- 根據時間選擇果昔： 選擇水果為主的混合，如芒果+木瓜，作為運動前能量；或選擇富含蛋白質的選項，如黑巧克力蛋白，作為運動後恢復。 檢查成分列表，看它是否強調水果或蛋白質。
- 攪拌並掌握時機： 攪拌果昔並在運動前30–60分鐘或運動後30–60分鐘內飲用。如果時間緊迫，可以前一晚攪拌並存放在冰箱中。 一致性勝過完美——找到適合你日程的時間。
- 根據目標調整： 添加蛋白粉、堅果醬或額外水果，以滿足你的需求。對於減重，保持簡單；對於增肌，添加蛋白質補充。 從基礎果昔開始，根據感受調整。
- 同時補充水分： 果昔有助於液體攝取，但別忘了水。在運動前、中、後都要喝水，尤其是如果你大量出汗。 果昔是補充品，不能取代水分補充。
Daily Harvest果昔融入你的日常
- 芒果+木瓜： 甜美、熱帶、多汁的鳳梨、芒果和鳳梨混合。澳洲堅果增添一絲豐富口感和額外營養深度，將所有風味融合成一杯順滑的金黃色飲品。以水果為主的特性使其成為運動前快速能量和水分的絕佳選擇。
- 黑巧克力蛋白： 可可和椰棗混合，創造出順滑、濃郁、甜點般的果昔。鷹嘴豆、櫛瓜和南瓜籽為每一口帶來隱藏營養。來自鷹嘴豆和種子的額外蛋白質支持運動後的肌肉恢復。
- 6入組綜合莓果蛋白： 明亮、多汁的莓果和香蕉，搭配羽衣甘藍和亞麻籽，增加營養。完整、單份的果昔，專為你設計，幾分鐘內即可享用。現在以6入組形式提供，方便你儲存冷凍庫中的最愛。莓果-香蕉組合提供碳水化合物和蛋白質，使其成為均衡的運動後選擇，而6入組則方便定期訓練。
將Daily Harvest果昔融入你的運動計畫，關鍵在於時機和選擇適合當下時刻的口味。使用以水果為主的混合作為運動前燃料，選擇富含蛋白質的選項作為恢復，然後根據你的目標和身體反應進行調整。只要稍作規劃，這些果昔就能成為你健身日常中可靠的一部分。
