Respuesta rápida

Comience con un cuerpo limpio y relajado, una pequeña cantidad de lubricante a base de agua y un masajeador Kegel que pueda sostener cómodamente. Inserte suavemente, luego contraiga el suelo pélvico como si detuviera el flujo de orina, mantenga la contracción durante 3 segundos, relájese completamente durante 3 segundos y repita de 8 a 10 veces. Realice una serie corta al día durante la primera semana antes de añadir tiempo o resistencia.

Qué hace realmente un masajeador Kegel

Un masajeador Kegel le da a los músculos del suelo pélvico algo contra lo que contraerse, para que pueda sentir si está activando el área correcta. A diferencia de un simple ejercicio Kegel que se hace de forma invisible, el masajeador proporciona retroalimentación: sabe cuándo está apretando y cuándo no. Algunos masajeadores también vibran, lo que puede ayudar a localizar los músculos y hacer que la sesión sea menos tediosa. El objetivo es el control, no la fuerza. Si está apretando los muslos, conteniendo la respiración o empujando hacia abajo, el problema no es la herramienta, sino que su técnica necesita ajustes.

Antes de su primera sesión: tres comprobaciones previas

Vacíe la vejiga primero. Una vejiga llena dificulta el aislamiento del suelo pélvico y puede causar molestias. Lávese las manos y el masajeador con agua tibia y un jabón suave sin perfume, y séquelos completamente. Elija un momento tranquilo en el que no le interrumpan durante cinco minutos. Túmbese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, o siéntese erguido en el borde de una silla firme. Ambas posiciones le permiten relajar el abdomen. Si se siente ansioso o apurado, espere. La tensión en la mandíbula, los hombros o el abdomen se transmite directamente al suelo pélvico.

Cómo encontrar los músculos correctos (y los incorrectos)

Imagine que intenta evitar expulsar gases, luego imagine que detiene el flujo de orina. La segunda imagen suele apuntar con mayor precisión al suelo pélvico, pero no practique ese movimiento de detención mientras orina realmente, ya que puede provocar un vaciado incompleto. En su lugar, haga una prueba rápida: inserte un dedo limpio en la vagina y contraiga como si levantara una canica. Si siente un levantamiento suave y un apretón alrededor del dedo, ha encontrado los músculos correctos. Si, en cambio, se tensan el estómago, los glúteos o la parte interna de los muslos, está compensando. Suelte e intente de nuevo con menos esfuerzo.

Una rutina para principiantes de 5 minutos que puede repetir a diario

Una vez que pueda aislar los músculos, añada el masajeador. Aplique una cantidad del tamaño de un guisante de lubricante a base de agua en el masajeador y en usted. Insértelo lentamente mientras exhala, apuntando ligeramente hacia la zona lumbar, no hacia arriba. Deténgase si siente un dolor agudo. Luego siga la secuencia de pasos a continuación. Toda la rutina dura unos cinco minutos. Si el primer día solo puede hacer tres contracciones lentas, esa es una sesión completa. La constancia es más importante que la intensidad, y el suelo pélvico necesita días de descanso como cualquier otro músculo.

Qué esperar semana a semana

En la primera semana, es posible que solo note que puede sentir cómo trabajan los músculos. Eso es suficiente. Hacia la segunda o tercera semana, muchas personas descubren que pueden mantener una contracción durante cinco segundos sin perderla. Para la cuarta semana, actividades diarias como toser o levantar objetos pueden sentirse más apoyadas. Si siente dolor, reduzca la intensidad. Los músculos del suelo pélvico pueden volverse hiperactivos y tensos, lo que causa sus propios problemas. Deténgase por completo y consulte a un médico o fisioterapeuta de salud pélvica si nota dolor, pesadez o pérdidas que empeoran. Esta guía no es un consejo médico y no reemplaza una evaluación si tiene una afección conocida.

Su rutina paso a paso con el masajeador Kegel

  1. Paso 1: Relájese y colóquese: Túmbese boca arriba con las rodillas dobladas o siéntese erguido en una silla firme. Tome tres respiraciones lentas, dejando que su abdomen suba y baje. Punto de control: la mandíbula, los hombros y los muslos deben sentirse sueltos, no tensos.
  2. Paso 2: Lubrique e inserte suavemente: Aplique lubricante a base de agua en el masajeador y en usted. Insértelo lentamente mientras exhala, inclinándolo ligeramente hacia la zona lumbar. Error común: insertar rápidamente o usar muy poco lubricante, lo que provoca fricción y hace que se contraiga de forma defensiva.
  3. Paso 3: Contraiga y mantenga durante 3 segundos: Contraiga el suelo pélvico como si levantara una canica. Siga respirando. Mantenga la contracción durante tres segundos. Punto de control: si se tensan el estómago o los glúteos, deténgase, suelte y reinicie con menos esfuerzo.
  4. Paso 4: Relájese completamente durante 3 segundos: Suelte por completo y descanse durante el mismo tiempo. La fase de relajación es cuando el músculo se recupera y se fortalece. Error común: apresurar la relajación o permanecer medio contraído, lo que provoca fatiga y mal control.
  5. Paso 5: Repita de 8 a 10 veces, luego deténgase: Realice una serie de 8 a 10 contracciones. Esa es toda su sesión para la primera semana. Punto de control: si pierde el control o siente dolor, termine la sesión antes. Aquí más no es mejor.
  6. Paso 6: Limpie y descanse: Retire el masajeador lentamente, lávelo con agua tibia y jabón suave, séquelo y guárdelo separado de otros juguetes. Siguiente paso: repita mañana o pasado mañana, y solo añada una segunda serie cuando la primera le resulte fácil.

Productos que se adaptan a esta rutina

  • Little Charm: Little Charm es un vibrador de conejito en tono ombré con 10 niveles de potencia para uso interno y externo, adecuado en la cama o en el baño. Las orejas de conejo pueden proporcionar retroalimentación externa mientras se contrae, y los múltiples ajustes le permiten empezar con una intensidad baja y aumentarla solo cuando mejore su control.
  • SugarBoo - Blue Bae: SugarBoo - Blue Bae tiene un diseño ergonómico del tamaño de la palma de la mano con 10 modos de placer y un acabado táctil suave. Una forma que se adapta a la palma de la mano es más fácil de mantener firme durante las contracciones Kegel lentas, especialmente si sus manos se cansan rápidamente.
  • Cable de carga USB magnético: El cable de carga USB magnético está diseñado específicamente para los juguetes sexuales de Rocks Off; el uso de otros cables podría dañar la batería y el dispositivo. Un juguete cargado significa que no tendrá que acortar una sesión, y usar el cable correcto protege su inversión.