Resposta rápida

Comece com um corpo limpo e relaxado, uma pequena quantidade de lubrificante à base de água e um massajador Kegel que consiga segurar confortavelmente. Insira suavemente, depois contraia o pavimento pélvico como se estivesse a parar o fluxo de urina a meio, mantenha durante 3 segundos, relaxe completamente durante 3 segundos e repita 8 a 10 vezes. Faça uma série curta diariamente durante a primeira semana antes de adicionar tempo ou resistência.

O que um massajador Kegel realmente faz

Um massajador Kegel dá aos músculos do pavimento pélvico algo contra o qual contrair, para que possa sentir se está a ativar a área correta. Ao contrário de um simples exercício Kegel que faz de forma invisível, o massajador fornece feedback: sabe quando está a contrair e quando não está. Alguns massajadores também vibram, o que pode ajudar a localizar os músculos e tornar a sessão menos monótona. O objetivo é o controlo, não a força. Se estiver a contrair as coxas, a prender a respiração ou a fazer força para baixo, a ferramenta não é o problema, a sua técnica precisa de ajustes.

Antes da sua primeira sessão: três verificações de preparação

Esvazie a bexiga primeiro. Uma bexiga cheia dificulta o isolamento do pavimento pélvico e pode causar desconforto. Lave as mãos e o massajador com água morna e um sabão suave e sem perfume, depois seque-os completamente. Escolha um momento tranquilo em que não seja interrompido durante cinco minutos. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, ou sente-se direito na borda de uma cadeira firme. Ambas as posições permitem relaxar a barriga. Se se sentir ansioso ou apressado, espere. A tensão no maxilar, ombros ou barriga transmite-se diretamente ao pavimento pélvico.

Como encontrar os músculos certos (e os errados)

Imagine que está a tentar evitar soltar gases, depois imagine que está a parar o fluxo de urina a meio. A segunda imagem geralmente visa o pavimento pélvico com mais precisão, mas não pratique esse movimento de paragem enquanto urina, pois pode levar a um esvaziamento incompleto. Em vez disso, faça um teste rápido: insira um dedo limpo na vagina e contraia como se estivesse a levantar uma bolinha de gude. Se sentir um leve levantamento e aperto à volta do dedo, encontrou os músculos certos. Se o estômago, nádegas ou parte interna das coxas contraírem, está a compensar. Relaxe e tente novamente com menos esforço.

Uma rotina para principiantes de 5 minutos que pode repetir diariamente

Assim que conseguir isolar os músculos, adicione o massajador. Aplique uma quantidade do tamanho de uma ervilha de lubrificante à base de água no massajador e em si. Insira-o lentamente enquanto expira, apontando ligeiramente para a parte inferior das costas, não para cima. Pare se sentir dor aguda. Depois siga a sequência de passos abaixo. Toda a rotina leva cerca de cinco minutos. Se no primeiro dia só conseguir fazer três contrações lentas, isso é uma sessão completa. A consistência é mais importante que a intensidade, e o pavimento pélvico precisa de dias de descanso como qualquer outro músculo.

O que esperar semana a semana

Na primeira semana, pode notar apenas que consegue sentir os músculos a trabalhar. Isso é suficiente. Por volta da segunda ou terceira semana, muitas pessoas descobrem que conseguem manter uma contração durante cinco segundos sem a perder. Na quarta semana, atividades diárias como tossir ou levantar pesos podem sentir-se mais apoiadas. Se sentir dor, reduza. Os músculos do pavimento pélvico podem tornar-se hiperativos e tensos, o que causa os seus próprios problemas. Pare completamente e fale com um médico ou fisioterapeuta de saúde pélvica se notar dor, peso ou perdas que piorem. Este guia não é aconselhamento médico e não substitui uma avaliação se tiver uma condição conhecida.

A sua rotina passo a passo com o massajador Kegel

  1. Passo 1: Relaxe e posicione-se: Deite-se de costas com os joelhos dobrados ou sente-se direito numa cadeira firme. Respire fundo três vezes, deixando a barriga subir e descer. Ponto de verificação: o maxilar, os ombros e as coxas devem sentir-se soltos, não tensos.
  2. Passo 2: Lubrifique e insira suavemente: Aplique lubrificante à base de água no massajador e em si. Insira lentamente enquanto expira, angulando ligeiramente para a parte inferior das costas. Erro comum: inserir rapidamente ou usar lubrificante a menos, o que causa fricção e leva a contrair defensivamente.
  3. Passo 3: Contraia e mantenha durante 3 segundos: Contraia o pavimento pélvico como se estivesse a levantar uma bolinha de gude. Continue a respirar. Mantenha durante três segundos. Ponto de verificação: se o estômago ou as nádegas contraírem, pare, relaxe e recomece com menos esforço.
  4. Passo 4: Relaxe completamente durante 3 segundos: Solte completamente e descanse durante o mesmo tempo. A fase de relaxamento é quando o músculo recupera e fica mais forte. Erro comum: apressar o relaxamento ou permanecer meio contraído, o que leva à fadiga e a um controlo deficiente.
  5. Passo 5: Repita 8 a 10 vezes e depois pare: Faça uma série de 8 a 10 contrações. Essa é a sua sessão completa para a primeira semana. Ponto de verificação: se perder o controlo ou sentir dor, termine a sessão mais cedo. Mais não é melhor aqui.
  6. Passo 6: Limpe e descanse: Remova o massajador lentamente, lave-o com água morna e sabão suave, seque-o e guarde-o longe de outros brinquedos. Próximo passo: repita amanhã ou no dia seguinte, e só adicione uma segunda série quando a primeira série parecer fácil.

Produtos que se adequam a esta rotina

  • Little Charm: Little Charm é um vibrador coelho ombré com 10 definições de potência para uso interno e externo, adequado na cama ou no banho. As orelhas do coelho podem fornecer feedback externo enquanto contrai, e as múltiplas definições permitem começar baixo e aumentar apenas quando o seu controlo melhorar.
  • SugarBoo - Blue Bae: SugarBoo - Blue Bae tem um design ergonómico do tamanho da palma da mão com 10 modos de prazer e um acabamento tátil suave. Uma forma que cabe na palma da mão é mais fácil de segurar firmemente durante as contrações Kegel lentas, especialmente se as suas mãos se cansarem rapidamente.
  • Cabo de carregamento USB magnético: O cabo de carregamento USB magnético foi concebido especificamente para os brinquedos sexuais Rocks Off; usar outros cabos pode danificar a bateria e o dispositivo. Um brinquedo carregado significa que não vai interromper uma sessão, e usar o cabo correto protege o seu investimento.