Nopea vastaus

Aloita lämpimällä suihkulla tai istumakylvyllä, levitä vesipohjaista liukuvoidetta työkaluun ja paina varovasti kaarevaa päätä välilihan alueelle 1–2 minuutiksi per kohta. Lopeta, jos tunnet terävää kipua. Käytä työkalua vasta, kun terveydenhuollon ammattilainen on antanut luvan, ja pidä istunnot lyhyinä ja säännöllisinä mieluummin kuin intensiivisinä.

Miksi työkalu voi olla helpompi kuin sormet

Synnytyksen jälkeen välilihan alueelle ylettyminen kädellä voi olla hankalaa, etenkin ensimmäisinä viikkoina, kun käsillä on myös tikit, turvotus tai liikuntarajoitteita. Välilihan hierontatyökalu on muotoiltu siten, että voit kohdistaa hellävaraista painetta mukavammasta kulmasta, jolloin voit hallita paineen määrää rasittamatta rannettasi tai selkääsi. GROWNSY-työkalun kaksipäinen muotoilu antaa sinulle leveämmän pinnan yleishierontaan ja ohuemman kärjen tarkempiin kohtiin, mikä auttaa sinua säätämään tekniikkaa mukavuustason muuttuessa.

Milloin aloittaa ja milloin odottaa

Älä aloita sisäistä tai välilihan hierontaa ennen kuin terveydenhuollon ammattilainen sanoo sen olevan turvallista, yleensä synnytyksen jälkeisen tarkastuksen jälkeen. Jos sinulla on ollut repeämä, episiotomia tai keisarileikkaus, aikataulusi voi olla erilainen. Aloita vain ulkoisella hieronnalla ja lisää sisäinen työskentely vain, jos ammattilainen hyväksyy sen. Jos tunnet polttavaa tunnetta, terävää kipua tai verenvuoto lisääntyy, lopeta ja ota yhteyttä ammattilaiselle.

Valmistele tila ja tarvikkeet

Valmistele puhdas, yksityinen tila, jossa voit maata selällään tai tukea itseäsi tyynyillä. Pese kädet ja työkalu miedolla saippualla ja lämpimällä vedellä, sitten kuivaa se. Käytä runsaasti vesipohjaista liukuvoidetta sekä työkaluun että hierottavaan alueeseen. Pidä pyyhe lähellä ja synnytyksen jälkeinen itsehoitopakkaus ulottuvilla, jotta sinun ei tarvitse nousta ylös istunnon aikana.

Paine, kulma ja mitä odottaa

Tavoitteena on hellävarainen, jatkuva paine, ei syvä kudostyöskentely. Ajattele venytystä, joka tuntuu lievältä ja hieman lämpimältä, ei terävältä. Aloita työkalun leveämmällä päällä ja käytä hitaita, pieniä liikkeitä. Jos käytät ohuempaa päätä kohdennettuun kosketukseen, pidä kulma matalana ja anna työkalun tehdä työ. Saatat tuntea vetävää tai pistelyä tunnetta; se on yleensä ok. Mikä tahansa pistävä, puutunut tai kipu, joka saa sinut pidättämään hengitystä, on merkki hellittää.

Lantiosauvan lisääminen synnytyksen jälkeiseen jännitykseen

Jotkut käyttävät lantiosauvaa synnytyksen jälkeen käsitelläkseen sisäisiä triggerpisteitä tai arpikudosta, kun he ovat saaneet luvan sisäiseen työskentelyyn. Tekniikka on samanlainen: mene hitaasti, käytä liukuvoidetta ja paina vain lievän jännityksen pisteeseen. Pidä muutaman hengityksen ajan, sitten vapauta. Älä pakota kivun läpi ja pidä istunnot alle 10 minuutin. Jos työskentelet lantionpohjan fysioterapeutin kanssa, pyydä heitä näyttämään sinulle tarkat kulmat, jotka vastaavat tarpeitasi.

Puhdistus ja säilytys

Pese työkalu jokaisen käytön jälkeen miedolla saippualla ja lämpimällä vedellä, sitten huuhtele ja kuivaa se täysin ennen säilytystä puhtaassa, kuivassa paikassa. Älä jaa työkalua kenenkään muun kanssa. Jos pinta tulee tahmeaksi, halkeilevaksi tai värjäytyneeksi, vaihda se. Työkalun pitäminen puhtaana on osa synnytyksen jälkeisiä mukavuustarvikkeita, koska se suojaa sinua ärsytykseltä tai infektiolta parantuessasi.

Vaiheittainen rutiini

  1. 1. Hanki lupa ja valmistele: Odota, että terveydenhuollon ammattilainen sanoo, että on turvallista aloittaa välilihan hieronta. Pese kädet ja työkalu, aseta pyyhe ja pidä liukuvoide ja synnytyksen jälkeinen itsehoitopakkaus ulottuvilla. Tarkistuspiste: Jos et ole varma, onko sinulla lupa sisäiseen työskentelyyn, aloita vain ulkoisella hieronnalla.
  2. 2. Lämmittele suihkulla tai istumakylvyllä: Lämmin suihku tai istumakylpy auttaa rentouttamaan aluetta ennen aloitusta. Taputtele kuivaksi, sitten levitä vesipohjaista liukuvoidetta työkaluun ja välilihan alueelle. Yleinen virhe: liukuvoiteen väliin jättäminen ja yrittäminen hieroa kuivana, mikä lisää kitkaa ja epämukavuutta.
  3. 3. Aloita leveämmällä päällä: Makaa selällään tai tue itseäsi. Käytä työkalun paksumpaa päätä kohdistaaksesi hellävaraista, leveää painetta välilihan alueelle. Liiku hitaasti ja hengitä. Vietä 1–2 minuuttia per kohta. Tarkistuspiste: Sinun pitäisi tuntea lievä venytys, ei terävää kipua. Jos sattuu, käytä vähemmän painetta tai lopeta.
  4. 4. Vaihda tarkkuuspäähän kohdennettuja kohtia varten: Jos ammattilainen hyväksyy sisäisen työskentelyn, käytä ohuempaa päätä kohdennettuun kosketukseen. Pidä kulma matalana, paina lievään jännitykseen ja pidä muutaman hengityksen ajan. Vapauta hitaasti. Yleinen virhe: painaminen liian kovaa tai liian syvälle, koska ohut pää tuntuu tarkemmalta.
  5. 5. Pidä istunnot lyhyinä ja säännöllisinä: Pyri 5–10 minuuttiin yhteensä, muutaman kerran viikossa, mieluummin kuin yhteen pitkään istuntoon. Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin intensiteetti synnytyksen jälkeisissä palautumisvinkeissä. Tarkistuspiste: Lopeta, jos tunnet polttavaa, puutumista tai lisääntynyttä verenvuotoa, ja ota yhteyttä ammattilaiseen.
  6. 6. Puhdista työkalu ja lepää: Pese työkalu miedolla saippualla ja lämpimällä vedellä, huuhtele ja kuivaa se täysin. Säilytä se puhtaassa, kuivassa paikassa. Anna itsellesi muutama minuutti lepäämään ennen kuin jatkat päivääsi. Seuraava vaihe: Yhdistä tämä rutiini muiden synnytyksen jälkeisten mukavuustarvikkeiden, kuten peri-pullon ja viilentävien tyynyjen, kanssa pysyäksesi mukavana istuntojen välillä.

Tuotetiedot

  • Kaksipäinen välilihan hierontatyökalu ja lantiosauva: Kaksipäinen muotoilu: Paksumpi pää on suunniteltu hellävaraiseen välilihan hierontaan raskauden aikana, kun taas tarkkuuspäässä on ohuempi muotoilu mukavaa, kohdennettua kosketusta varten. Voit aloittaa leveämmällä päällä yleishierontaan ja vaihtaa ohuempaan päähän, kun tarvitset tarkempaa painetta, mikä on hyödyllistä mukavuustason muuttuessa synnytyksen jälkeisen palautumisen aikana.
  • GROWNSY Synnytyksen jälkeiset äiti- ja vauva- ja vauvan tarvikepakkaukset: Yhden askeleen synnytyksen jälkeinen hoitopakkaus: GROWNSY-synnytyksen jälkeinen pakkaus sisältää 6-osaisen sarjan äideille ja 5-osaisen sarjan vauvoille. Äideille se sisältää PERI-pullon, yrttijäähdytyssuihkeen, yrttijäähdytystyynyn vuoraukset, välilihan kuumat ja kylmät pakkaukset, kertakäyttöiset alushousut, liukuestesukat ja kätevän kangaskassin. Näiden tuotteiden yhdessä pitäminen tarkoittaa, että voit perustaa mukavan palautumisaseman ja välttää viime hetken etsintöjä peri-pullon tai viilentävien tyynyjen suhteen parantuessasi.