إجابة سريعة
إذا كنت قد حققت هدفك اليومي من البروتين باستخدام بروتين مصل اللبن أو أي بروتين كامل آخر، فإن إضافة مسحوق BCAA منفصل لا يضيف الكثير لبناء العضلات. حصة واحدة من بروتين مصل اللبن توفر جميع الأحماض الأمينية الثلاثة متفرعة السلسلة (BCAAs) بالإضافة إلى الطيف الكامل من الأحماض الأمينية الأساسية، وبالتالي فإن محفز الليوسين لتخليق البروتين العضلي مغطى بالفعل. احتفظ بـ BCAA منفصل فقط إذا كنت تتدرب صائمًا، أو ترغب في مشروب خالٍ من السكر أثناء التمرين، أو تواجه صعوبة في الحصول على البروتين في بعض الأيام.
ما يمنحك إياه بروتين مصل اللبن فعليًا
بروتين مصل اللبن هو بروتين كامل، مما يعني أنه يوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي لا يستطيع جسمك تصنيعها بنفسه. وهذا يشمل الأحماض الأمينية الثلاثة متفرعة السلسلة: الليوسين، والإيزوليوسين، والفالين. الليوسين هو الحمض الأميني الأكثر ارتباطًا بتفعيل تخليق البروتين العضلي، وتوفر حصة نموذجية من بروتين مصل اللبن ما يكفي منه لتحفيز هذه الاستجابة. نظرًا لأن بروتين مصل اللبن يوفر أيضًا الأحماض الأمينية الأساسية المتبقية اللازمة لبناء الأنسجة فعليًا، فإنه يقوم بالمهمة بأكملها بدلاً من مجرد تشغيل المفتاح.
متى يظل BCAA المنفصل منطقيًا
هناك حالات عملية يكون فيها مسحوق BCAA مفيدًا حتى لو كنت تتناول مخفوقات البروتين. إذا كنت تتدرب في الصباح الباكر قبل الأكل، فإن BCAA أثناء التمرين يمنحك خيارًا خفيفًا وخاليًا من السكر لن يثقل معدتك كما قد يفعل المخفوق الكامل. إذا كنت تتعرق بشدة أو تتدرب في الحر، فإن تركيبة تحتوي على إلكتروليتات يمكن أن تكون بمثابة دعم للترطيب. وإذا كنت ببساطة تفضل احتساء شيء منكه أثناء جلسة طويلة، فإن BCAA هو وسيلة منخفضة السعرات الحرارية للقيام بذلك دون إضافة حصة بروتين كاملة ثانية.
كيفية مقارنة ملصق BCAA مع مغرفة البروتين الخاصة بك
ابدأ بالتحقق من جرعة BCAA على الملصق. النطاق الفعال الشائع هو حوالي 5 إلى 7 جرام من BCAAs لكل حصة، مع كون الليوسين يشكل حصة ذات معنى. ثم قارن ذلك بما يوفره مسحوق البروتين الخاص بك بالفعل. إذا كانت مغرفة بروتين مصل اللبن الخاصة بك تغطي بالفعل هدفك اليومي من البروتين على مدار اليوم، فإن إضافة BCAA فوق ذلك تكون زائدة عن الحاجة في الغالب لبناء العضلات. إذا كنت بعيدًا عن هدفك البروتيني، فإن الحل الأفضل عادةً هو المزيد من البروتين الكلي، وليس المزيد من BCAAs المعزولة.
أسئلة حول BCAA تمت الإجابة عليها
هل أحتاج إلى BCAAs إذا كنت أتناول بالفعل مسحوق البروتين؟
لبناء العضلات، لا. بروتين مصل اللبن والبروتينات الكاملة الأخرى تحتوي بالفعل على BCAAs وباقي الأحماض الأمينية الأساسية. BCAA المنفصل اختياري، وليس ضروريًا. وفر المال إلا إذا كان لديك سبب محدد مثل التدريب صائمًا أو الترطيب أثناء التمرين.
هل BCAA مقابل مسحوق البروتين خيار إما أو؟
لا. مسحوق البروتين يغطي احتياجاتك اليومية من البروتين والأحماض الاحماض الأمينية. BCAA أداة أضيق للاحتساء أثناء التدريب أو عندما تريد أحماض أمينية بدون حصة بروتين كاملة. البروتين أولاً، BCAA كإضافة اختيارية.
ما هي فوائد BCAA الحقيقية لاستشفاء العضلات؟
قد تساعد BCAAs في تقليل الألم الملحوظ ودعم الاستشفاء عندما يكون إجمالي البروتين منخفضًا، لكنها لا تستطيع بناء العضلات بدون الأحماض الأمينية الأساسية الأخرى. أقوى حالاتها هي الراحة والترطيب أثناء الجلسة. لا تتوقع أن يحل BCAA المنفصل محل البروتين اليومي الكافي.
كم كمية الليوسين في مسحوق البروتين؟
توفر مغرفة نموذجية من بروتين مصل اللبن ما يكفي من الليوسين لدعم تخليق البروتين العضلي، على الرغم من أن الكميات الدقيقة تختلف حسب المنتج وحجم الحصة. تحقق من الملصق إذا كنت تريد الرقم الدقيق. إذا كان بروتين مصل اللبن يغطي الليوسين، فإن BCAA إضافي يضيف القليل لبناء العضلات.
هل يجب أن أتناول BCAA أثناء التمرين؟
من المعقول إذا كنت تتدرب صائمًا، أو تريد مشروبًا خفيفًا خاليًا من السكر أثناء الجلسات الطويلة، أو تحتاج إلى إلكتروليتات. إنه غير ضروري إذا كنت قد تناولت بالفعل وجبة غنية بالبروتين أو مخفوقًا حول التمرين. طابق الأداة مع الفجوة في يومك، وليس مع العادة.
المنتجات التي تناسب هذا القرار
- مسحوق Xtend Original BCAA، 7 جرام BCAAs و 2.5 جرام L-Glutamine لاستشفاء العضلات، الترطيب والعضلات الخالية من السكر، مشروب داخل وخارج التمرين مع، Green Apple Jolly Rancher، 30 حصة: يوفر مسحوق Xtend Original BCAA 7 جرام من BCAAs و 2.5 جرام من L-Glutamine لكل حصة في مشروب خالٍ من السكر داخل وخارج التمرين. جرعة BCAA 7 جرام تقع في النطاق الشائع الاستخدام، والشكل الخالي من السكر يجعله مشروبًا عمليًا أثناء التمرين عندما يكون المخفوق الكامل ثقيلًا جدًا.
- مسحوق Xtend Original BCAA، 7 جرام BCAAs و 2.5 جرام L-Glutamine لاستشفاء العضلات والترطيب والعضلات الخالية من السكر، مشروب داخل وخارج التمرين مع إلكتروليتات، Mango Madness، 30 حصة: مسحوق Xtend Original BCAA بنكهة Mango Madness يشمل إلكتروليتات إلى جانب 7 جرام من BCAAs و 2.5 جرام من L-Glutamine لكل حصة. إذا كنت تتدرب في الحر أو تتعرق بشدة، فإن الإلكتروليتات المضافة تجعل هذه النسخة تقوم بواجب مزدوج كدعم للترطيب بدلاً من مجرد مشروب أحماض أمينية.
- مسحوق Six Star Whey Protein Powder Plus - تركيبة بناء العضلات والاستشفاء مع مسحوق بروتين مصل اللبن المعزول، BCAAs، 30 جرام بروتين، دعم المناعة - مكمل ما بعد التمرين - نكهة Kellogg’s Froot Loops، 1.8 رطل: يوفر Six Star Whey Protein Powder Plus 30 جرام من البروتين لكل حصة ويحتوي على مسحوق بروتين مصل اللبن المعزول و BCAAs. هذه هي نقطة المقارنة المباشرة: حصة واحدة من بروتين مصل اللبن توفر بالفعل جرعة بروتين كبيرة بالإضافة إلى BCAAs، ولهذا لا يحتاج معظم لاعبي كمال الأجسام لا يحتاجون إلى BCAA منفصل فوق ذلك.
