คำตอบด่วน
หากคุณได้รับโปรตีนตามเป้าหมายรายวันจากเวย์หรือโปรตีนสมบูรณ์ชนิดอื่นแล้ว การเสริม BCAA แบบแยกเพิ่มเติมจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น เวย์หนึ่งหน่วยบริโภคมาตรฐานให้ BCAA ทั้งสามชนิดพร้อมกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน ดังนั้นสัญญาณลิวซีนที่กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อจึงครอบคลุมอยู่แล้ว ควรใช้ BCAA แบบแยกเฉพาะเมื่อคุณออกกำลังกายแบบอดอาหาร ต้องการเครื่องดื่มระหว่างออกกำลังกายที่ไม่มีน้ำตาล หรือมีปัญหาในการได้รับโปรตีนเพียงพอในบางวัน
สิ่งที่เวย์โปรตีนให้คุณจริงๆ
เวย์เป็นโปรตีนสมบูรณ์ หมายความว่าให้กรดอะมิโนจำเป็นทั้งเก้าชนิดที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ ซึ่งรวมถึง BCAA ทั้งสามชนิด ได้แก่ ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน ลิวซีนเป็นกรดอะมิโนที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการเปิดการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อ และเวย์หนึ่งช้อนตวงโดยทั่วไปให้ลิวซีนเพียงพอที่จะกระตุ้นการตอบสนองดังกล่าว เนื่องจากเวย์ยังให้กรดอะมิโนจำเป็นที่เหลือซึ่งจำเป็นต่อการสร้างเนื้อเยื่อจริงๆ จึงทำงานครบถ้วน ไม่ใช่แค่เปิดสวิตช์เท่านั้น
เมื่อใดที่ BCAA แบบแยกยังคงมีประโยชน์
มีสถานการณ์ในทางปฏิบัติที่ผง BCAA ยังคงมีประโยชน์แม้ว่าคุณจะดื่มโปรตีนเชคอยู่แล้ว หากคุณออกกำลังกายตอนเช้าก่อนรับประทานอาหาร BCAA ระหว่างออกกำลังกายจะให้ตัวเลือกที่เบาและไม่มีน้ำตาล ซึ่งไม่ทำให้ท้องอืดเหมือนการดื่มเชคเต็มรูปแบบ หากคุณเหงื่อออกมากหรือออกกำลังกายในที่ร้อน สูตรที่มีอิเล็กโทรไลต์สามารถใช้เป็นตัวช่วยให้ความชุ่มชื้นได้สองต่อ และหากคุณเพียงแค่ชอบจิบเครื่องดื่มปรุงแต่งรสระหว่างออกกำลังกายนานๆ BCAA ก็เป็นวิธีแคลอรีต่ำในการทำเช่นนั้นโดยไม่ต้องเพิ่มโปรตีนอีกหนึ่งหน่วยบริโภค
วิธีเปรียบเทียบฉลาก BCAA กับโปรตีนที่คุณใช้
เริ่มต้นด้วยการตรวจสอบปริมาณ BCAA บนฉลาก ช่วงที่มีประสิทธิภาพทั่วไปคือประมาณ 5 ถึง 7 กรัมของ BCAA ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค โดยลิวซีนควรมีสัดส่วนที่เหมาะสม จากนั้นเปรียบเทียบกับสิ่งที่ผงโปรตีนของคุณให้อยู่แล้ว หากเวย์ของคุณครอบคลุมเป้าหมายโปรตีนรายวันอยู่แล้ว การเพิ่ม BCAA เข้าไปก็ซ้ำซ้อนสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อเป็นส่วนใหญ่ หากคุณยังไม่ถึงเป้าหมายโปรตีน วิธีแก้ที่ดีกว่าคือการเพิ่มโปรตีนรวมให้มากขึ้น ไม่ใช่การเพิ่ม BCAA แบบแยก
คำถามเกี่ยวกับ BCAA ที่มีคำตอบ
ฉันจำเป็นต้องทาน BCAA หรือไม่หากทานผงโปรตีนอยู่แล้ว?
สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่จำเป็น เวย์และโปรตีนสมบูรณ์อื่นๆ มี BCAA และกรดอะมิโนจำเป็นที่เหลืออยู่แล้ว BCAA แบบแยกเป็นทางเลือก ไม่ใช่ข้อบังคับ ประหยัดเงินไว้เว้นแต่คุณมีเหตุผลเฉพาะ เช่น การออกกำลังกายแบบอดอาหารหรือการให้ความชุ่มชื้นระหว่างออกกำลังกาย
BCAA กับผงโปรตีนเป็นทางเลือกแบบใดแบบหนึ่งหรือไม่?
ไม่ใช่ ผงโปรตีนครอบคลุมความต้องการโปรตีนรวมและกรดอะมิโนในแต่ละวันของคุณ BCAA เป็นเครื่องมือที่แคบกว่าสำหรับจิบระหว่างออกกำลังกายหรือเมื่อคุณต้องการกรดอะมิโนโดยไม่ต้องทานโปรตีนเต็มหน่วยบริโภค โปรตีนมาก่อน BCAA เป็นตัวเสริมเพิ่มเติม
ประโยชน์ที่แท้จริงของ BCAA ต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อคืออะไร?
BCAA อาจช่วยลดอาการปวดเมื่อยและสนับสนุนการฟื้นฟูเมื่อโปรตีนรวมต่ำ แต่ไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้หากไม่มีกรดอะมิโนจำเป็นอื่นๆ จุดแข็งที่สุดคือความสะดวกและการให้ความชุ่มชื้นระหว่างออกกำลังกาย อย่าคาดหวังให้ BCAA แบบแยกทดแทนโปรตีนรายวันที่เพียงพอ
ผงโปรตีนมีลิวซีนเท่าไหร่?
เวย์หนึ่งช้อนตวงโดยทั่วไปให้ลิวซีนเพียงพอต่อการสนับสนุนการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อ แม้ว่าปริมาณที่แน่นอนจะแตกต่างกันไปตามผลิตภัณฑ์และขนาดหน่วยบริโภค ตรวจสอบฉลากหากต้องการตัวเลขที่แน่นอน หากเวย์ของคุณครอบคลุมลิวซีน การเพิ่ม BCAA พิเศษจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้เพียงเล็กน้อย
ฉันควรทาน BCAA ระหว่างออกกำลังกายหรือไม่?
เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลหากคุณออกกำลังกายแบบอดอาหาร ต้องการเครื่องดื่มที่เบาและไม่มีน้ำตาลระหว่างออกกำลังกายนานๆ หรือต้องการอิเล็กโทรไลต์ ไม่จำเป็นหากคุณรับประทานอาหารหรือเชคที่มีโปรตีนสูงก่อนหรือหลังออกกำลังกายแล้ว ใช้เครื่องมือให้ตรงกับช่องว่างในวันของคุณ ไม่ใช่นิสัย
ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับการตัดสินใจนี้
- Xtend Original BCAA Powder, 7g BCAAs และ 2.5g L-Glutamine เพื่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ความชุ่มชื้น และกล้ามเนื้อกระชับ ปราศจากน้ำตาล เครื่องดื่มระหว่างและหลังออกกำลังกาย รส Green Apple Jolly Rancher, 30 หน่วยบริโภค: Xtend Original BCAA Powder ให้ 7g ของ BCAAs และ 2.5g ของ L-Glutamine ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคในรูปแบบเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลสำหรับระหว่างและหลังออกกำลังกาย ปริมาณ BCAA 7g อยู่ในช่วงที่ใช้กันทั่วไป และรูปแบบที่ไม่มีน้ำตาลทำให้เป็นเครื่องดื่มจิบระหว่างออกกำลังกายที่ใช้งานได้จริงเมื่อเชคเต็มรูปแบบรู้สึกหนักเกินไป
- Xtend Original BCAA Powder, 7g BCAAs และ 2.5g L-Glutamine เพื่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ความชุ่มชื้น และกล้ามเนื้อกระชับ ปราศจากน้ำตาล เครื่องดื่มระหว่างและหลังออกกำลังกายพร้อมอิเล็กโทรไลต์ รส Mango Madness, 30 หน่วยบริโภค: Xtend Original BCAA Powder รส Mango Madness ประกอบด้วยอิเล็กโทรไลต์ควบคู่กับ 7g ของ BCAAs และ 2.5g ของ L-Glutamine ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค หากคุณออกกำลังกายในที่ร้อนหรือเหงื่อออกมาก อิเล็กโทรไลต์ที่เพิ่มเข้ามาทำให้รุ่นนี้ทำหน้าที่สองต่อเป็นตัวช่วยให้ความชุ่มชื้น ไม่ใช่แค่เครื่องดื่มกรดอะมิโน
- Six Star Whey Protein Powder Plus - สูตรสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วย Whey Isolate Powder, BCAAs, โปรตีน 30g, เสริมภูมิคุ้มกัน - อาหารเสริมหลังออกกำลังกาย - รส Kellogg’s Froot Loops, 1.8 ปอนด์: Six Star Whey Protein Powder Plus ให้โปรตีน 30g ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และประกอบด้วยเวย์ไอโซเลทผงและ BCAAs นี่คือจุดเปรียบเทียบโดยตรง: เวย์หนึ่งหน่วยบริโภคให้โปรตีนปริมาณมากพร้อม BCAA ซึ่งเป็นสาเหตุที่นักยกน้ำหนักส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องใช้ BCAA แยกเพิ่มเติม
