Nopea vastaus
Jos saavutat jo päivittäisen proteiinitavoitteesi heraproteiinilla tai muulla täydellisellä proteiinilla, erillinen BCAA-jauhe lisää vain vähän lihasten rakentamiseen. Tavallinen hera-annos toimittaa kaikki kolme BCAA:ta sekä täyden valikoiman välttämättömiä aminohappoja, joten lihasproteiinisynteesin laukaiseva leusiini on jo katettu. Pidä erillinen BCAA vain, jos treenaat paastonneena, haluat sokerittoman treenin aikaisen juoman tai sinun on vaikea saada proteiinia tietyinä päivinä.
Mitä heraproteiini todella antaa sinulle
Herra on täydellinen proteiini, mikä tarkoittaa, että se tarjoaa kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, joita kehosi ei pysty itse tuottamaan. Tämä sisältää kolme BCAA:ta: leusiini, isoleusiini ja valiini. Leusiini on aminohappo, joka on suorimmin yhteydessä lihasproteiinisynteesin käynnistämiseen, ja tyypillinen hera-annos tarjoaa sitä tarpeeksi laukaisemaan tämän vasteen. Koska hera toimittaa myös loput lihaskudoksen rakentamiseen tarvittavat välttämättömät aminohapot, se tekee koko työn eikä vain käännä kytkintä.
Milloin erillinen BCAA on silti järkevä
On käytännön tilanteita, joissa BCAA-jauhe ansaitsee paikkansa, vaikka joisit proteiinijuomia. Jos treenaat aikaisin aamulla ennen syömistä, treenin aikainen BCAA antaa kevyen, sokerittoman vaihtoehdon, joka ei paina vatsassa samalla tavalla kuin täysi proteiinijuoma. Jos hikoilet runsaasti tai treenaat kuumassa, elektrolyyttejä sisältävä kaava voi toimia myös nesteytystukena. Ja jos haluat yksinkertaisesti siemailla jotain maustettua pitkän treenin aikana, BCAA on vähäkalorinen tapa tehdä se lisäämättä toista täyttä proteiiniannosta.
Kuinka vertailla BCAA-etikettiä proteiinijauheeseesi
Aloita tarkistamalla BCAA-annos etiketistä. Yleinen tehokas vaihteluväli on noin 5 - 7 grammaa BCAA:ta per annos, ja leusiinin osuus on merkittävä. Vertaa sitten sitä siihen, mitä proteiinijauheesi jo tarjoaa. Jos hera-annoksesi kattaa jo päivittäisen proteiinitavoitteesi, BCAA:n lisääminen on enimmäkseen tarpeetonta lihasten rakentamisen kannalta. Jos olet kaukana proteiinitavoitteestasi, parempi korjaus on yleensä enemmän kokonaisproteiinia, ei enemmän eristettyjä BCAA:ita.
BCAA-kysymyksiin vastattu
Tarvitsenko BCAA:ta, jos käytän jo proteiinijauhetta?
Lihasten rakentamiseen, ei. Herra ja muut täydelliset proteiinit sisältävät jo BCAA:t ja loput välttämättömät aminohapot. Erillinen BCAA on valinnainen, ei pakollinen. Säästä rahat, ellet ole erityisestä syystä, kuten paastotreeni tai treenin aikainen nesteytys.
Onko BCAA vs proteiinijauhe joko-tai-valinta?
Ei. Proteiinijauhe kattaa päivittäisen proteiini- ja aminohappotarpeesi. BCAA on kapeampi työkalu siemailtavaksi treenin aikana tai kun haluat aminohappoja ilman täyttä proteiiniannosta. Proteiini ensin, BCAA valinnaisena lisänä.
Mitkä ovat BCAA:n todelliset hyödyt lihasten palautumiselle?
BCAA:t voivat auttaa vähentämään koettua kipua ja tukea palautumista, kun kokonaisproteiini on alhainen, mutta ne eivät pysty rakentamaan lihasta ilman muita välttämättömiä aminohappoja. Niiden vahvin peruste on mukavuus ja nesteytys treenin aikana. Älä odota erillisen BCAA:n korvaamaan riittävää päivittäistä proteiinin saantia.
Kuinka paljon leusiinia on proteiinijauheessa?
Tyypillinen hera-annos tarjoaa tarpeeksi leusiinia tukemaan lihasproteiinisynteesiä, vaikka tarkat määrät vaihtelevat tuotteen ja annoskoon mukaan. Tarkista etiketti, jos haluat tarkan luvun. Jos herasi kattaa leusiinin, ylimääräinen BCAA lisää vähän lihasten rakentamiseen.
Pitäisikö minun ottaa BCAA treenin aikana?
Se on järkevää, jos treenaat paastonneena, haluat kevyen sokerittoman juoman pitkien treenien aikana tai tarvitset elektrolyyttejä. Se on tarpeetonta, jos olet jo syönyt proteiinipitoisen aterian tai juoman treenin ympärillä. Sopeuta työkalu päiväsi aukkoon, ei tapaan.
Tuotteet, jotka sopivat tähän päätökseen
- Xtend Original BCAA Powder, 7g BCAA:ta ja 2.5g L-Glutamiinia Lihasten Palautumiseen, Nesteytykseen ja Laihaan Lihakseen, Sokeriton Intra- ja Post-Treenijuoma, Green Apple Jolly Rancher, 30 Annosta: Xtend Original BCAA Powder tarjoaa 7g BCAA:ta ja 2.5g L-Glutamiinia per annos sokerittomassa intra- ja post-treenijuomassa. 7g BCAA-annos on yleisesti käytetyssä vaihteluvälissä, ja sokeriton muoto tekee siitä käytännöllisen treenin aikaisen siemailtavan, kun täysi proteiinijuoma tuntuu liian raskaalta.
- Xtend Original BCAA Powder, 7g BCAA:ta ja 2.5g L-Glutamiinia Lihasten Palautumiseen, Nesteytykseen ja Laihaan Lihakseen, Sokeriton Intra- ja Post-Treenijuoma, Mango Madness, 30 Annosta: Xtend Original BCAA Powder Mango Madness -maussa sisältää elektrolyyttejä 7g BCAA:ta ja 2.5g L-Glutamiinia per annos. Jos treenaat kuumassa tai hikoilet runsaasti, lisätyt elektrolyytit tekevät tästä versiosta kaksinkertaisen tehtävän nesteytystukena eikä vain aminohappojuomana.
- Six Star Whey Protein Powder Plus - Lihasten Rakentamisen ja Palautumisen Kaava Heraisolaattijauheella, BCAA:lla, 30g Proteiinia, Immuunijärjestelmän Tuki - Post-Treenilisä - Kellogg’s Froot Loops -maku, 1.8 lbs: Six Star Whey Protein Powder Plus tarjoaa 30g proteiinia per annos ja sisältää heran isolaattijauhetta ja BCAA:ta. Tämä on suora vertailukohta: yksi hera-annos tarjoaa jo huomattavan proteiiniannoksen plus BCAA:t, minkä vuoksi useimmat nostajat eivät tarvitse erillistä BCAA:ta päälle.
