Rychlá odpověď
Pokud už máte svůj denní cíl bílkovin splněn pomocí syrovátky nebo jiného kompletního proteinu, přidání samostatného BCAA prášku pro budování svalů mnoho nepřidá. Jedna dávka syrovátky dodá všechny tři BCAA plus celé spektrum esenciálních aminokyselin, takže spouštěč leucinu pro syntézu svalového proteinu je již pokryt. Samostatný BCAA si ponechte jen pokud cvičíte nalačno, chcete nápoj bez cukru během tréninku, nebo máte potíže dosáhnout bílkovin v některých dnech.
Co vám syrovátka skutečně dává
Syrovátka je kompletní protein, což znamená, že dodává všechny devět esenciálních aminokyselin, které si tělo nedokáže vyrobit. To zahrnuje tři BCAA: leucin, isoleucin a valin. Leucin je aminokyselina nejvíce přímo spojená s aktivací syntézy svalového proteinu a typická lžíce syrovátky poskytuje dostatek k vyvolání této odpovědi. Protože syrovátka také dodává zbývající esenciální aminokyseliny potřebné k budování tkáně, dělá celou práci místo jen přepínání spínače.
Kdy má samostatný BCAA stále smysl
Existují praktické situace, kde BCAA prášek si zaslouží své místo i když pijete proteinové koktejly. Pokud cvičíte brzy ráno před jídlem, BCAA během tréninku vám dá lehký, bezcukrový nápoj, který nebude těžký v žaludku jako plný koktejl. Pokud se hodně potíte nebo cvičíte v horku, formula s elektrolyty může sloužit jako podpora hydratace. A pokud prostě preferujete popíjet něco ochuceného během dlouhé seance, BCAA je nízkokalorický způsob, jak to udělat bez přidání druhé plné dávky bílkovin.
Jak porovnat BCAA štítek s vaší lžíce proteinu
Začněte kontrolou dávky BCAA na štítku. Běžný účinný rozsah je kolem 5 až 7 gramů BCAA na dávku, s leucinem tvořícím významný podíl. Poté porovnejte to s tím, co váš proteinový prášek již poskytuje. Pokud vaše lžíce syrovátka již pokrývá váš denní cíl bílkovin přes den, přidání BCAA navrch je většinou zbytečné pro budování svalů. Pokud jste daleko od svého cíle bílkovin, lepší oprava je obvykle více celkového proteinu, ne více izolovaných BCAA.
Odpovědi na otázky BCAA
Potřebuji BCAA, pokud již piji proteinový prášek?
Pro budování svalů, ne. Syrovátka a jiné kompletní proteiny již obsahují BCAA a zbytek esenciálních aminokyselin. Samostatný BCAA je volitelný, ne nutný. Ušetřete peníze, pokud nemáte specifický důvod jako cvičení nalačno nebo hydrataci během tréninku.
Je BCAA vs proteinový prášek volba buď-nebo?
Ne. Proteinový prášek pokrývá váš celkový denní protein a potřeby aminokyselin. BCAA je užší nástroj pro popíjení během tréninku nebo když chcete aminokyseliny bez plné dávky bílkovin. Protein první, BCAA jako volitelný doplněk.
Jaké jsou skutečné výhody BCAA pro regeneraci svalů?
BCAA mohou pomoci snížit vnímanou bolest a podpořit regeneraci, když je celkový protein nízký, ale nemohou budovat svaly bez ostatních esenciálních aminokyselin. Jejich nejsilnější případ je pohodlí a hydratace během seance. Nečekejte, že samostatný BCAA nahradit adekvátní denní protein.
Kolik leucinu je v proteinovém prášku?
Typická lžíce syrovátky poskytuje dostatek leucinu k podpoře syntézy svalového proteinu, i když přesné množství se liší podle produktu a velikosti dávky. Zkontrolujte štítek, pokud chcete přesné číslo. Pokud vaše syrovátka pokrývá leucin, extra BCAA přidá málo pro budování svalů.
Mám užívat BCAA během tréninku?
Je rozumné, pokud cvičíte nalačno, chcete lehký bezcukrový nápoj během dlouhých seancí, nebo potřebujete elektrolyty. Je zbytečné, pokud jste již měli jídlo bohaté na bílkoviny nebo koktejl kolem tréninku. Přizpůsobte nástroj mezeře ve vašem dni, ne zvyku.
Produkty, které se hodí k tomuto rozhodnutí
- Xtend Original BCAA prášek, 7 g BCAA a 2.5 g L-Glutamin pro regeneraci svalů, hydrataci a štíhlé svaly, bez cukru intra a post-workout nápoj s, Green Apple Jolly Rancher, 30 porcí: Xtend Original BCAA prášek poskytuje 7 g BCAA a 2.5 g L-Glutaminu na porci v bezcukrovém intra a post-workout nápoji. Dávka BCAA 7 g spadá do běžně používaného rozsahu a bezcukrový formát z něj dělá praktický nápoj během tréninku, když je plný koktejl příliš mnoho.
- Xtend Original BCAA prášek, 7 g BCAA a 2.5 g L-Glutamin pro regeneraci svalů, hydrataci a štíhlé svaly, bez cukru intra a post-workout nápoj s elektrolyty, Mango Madness, 30 porcí: Xtend Original BCAA prášek v příchuti Mango Madness obsahuje elektrolyty vedle 7 g BCAA a 2.5 g L-Glutaminu na porci. Pokud cvičíte v horku nebo se hodně potíte, přidané elektrolyty dělají z této verze dvojí funkci jako podpora hydratace spíše než jen nápoj s aminokyselinami.
- Six Star Whey Protein Powder Plus - Formule pro budování svalů a regeneraci s izolátem syrovátkového proteinu, BCAA, 30 g bílkovin, podpora imunity - doplněk po tréninku - příchuť Kellogg’s Froot Loops, 1.8 lb: Six Star Whey Protein Powder Plus poskytuje 30 g bílkovin na porci a obsahuje izolát syrovátkového proteinu a BCAA. Toto je přímý srovnávací bod: jedna dávka syrovátky již dodává podstatnou dávku bílkovin plus BCAA, což je důvod, proč většina vzpěračů nepotřebuje samostatný BCAA navrch.
