إجابة سريعة
ابدأ بأكبر كرة كيجل وأقلها تحديًا في المجموعة، وأدخلها مثل السدادة القطنية، وتدرب على إمساكها بضغطات قصيرة قبل الانتقال إلى الأحجام الأصغر لمزيد من المقاومة.
لماذا التدرج في الحجم مهم
تعمل كرات كيجل من خلال توفير مقاومة يجب أن تقبض عليها عضلات قاع الحوض. الكرة الأكبر حجمًا أسهل في الإمساك لأنها تخلق تلامسًا سطحيًا أكبر، بينما تتطلب الكرة الأصغر تحكمًا أكثر دقة. غالبًا ما يفترض المبتدئون أن الأصغر أسهل - لكن العكس هو الصحيح. لهذا السبب تشمل المجموعات التدريبية أحجامًا متعددة.
متى تتوقع النتائج
يلاحظ معظم الناس تحسنًا في الوعي العضلي بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من الممارسة اليومية، لكن التغييرات المرئية في التحكم في المثانة أو الإحساس الجنسي قد تستغرق من أربعة إلى ستة أسابيع. الاستمرارية أهم من المدة: خمس دقائق يوميًا أفضل من 30 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع.
دليل خطوة بخطوة لاستخدام كرات كيجل
- اختر حجم البداية: اختر أكبر كرة من مجموعتك. اغسلها بالماء الدافئ والصابون المعتدل. ضع كمية صغيرة من المزلق المائي على الكرة وفتحة المهبل. من الأخطاء الشائعة البدء بأصغر حجم - فهذا يجعل التمرين أصعب، وليس أسهل.
- أدخل الكرة: ابحث عن وضع مريح: الجلوس على المرحاض، أو القرفصاء، أو الاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين. أدخل الكرة برفق حوالي بوصة إلى بوصتين، على غرار وضع السدادة القطنية. يجب أن تبقى الحلقة أو الخيط بالخارج لسهولة الإزالة. إذا شعرت بألم أو مقاومة، توقف وجرب كمية أقل من المزلق أو وضعًا مختلفًا. لا تجبر الإدخال أبدًا.
- تدرب على الإمساك والضغط: قف وامش بشكل طبيعي. ركز على الضغط على عضلات قاع الحوض كما لو كنت توقف تدفق البول. استمر في الضغط لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ، ثم استرخِ تمامًا لمدة خمس ثوانٍ. كرر خمس إلى عشر مرات. لا تحبس أنفاسك - تنفس بشكل طبيعي طوال كل ضغطة. حبس النفس يشد العضلات الخاطئة.
- تقدم إلى الأحجام الأصغر: بمجرد أن تتمكن من إمساك أكبر كرة بشكل مريح لجلسة كاملة دون أن تنزلق، انتقل إلى الكرة المتوسطة. كرر نفس الروتين. عندما يصبح ذلك سهلاً، انتقل إلى أصغر كرة لأقصى مقاومة. قد يبدو كل تغيير في الحجم وكأنك تبدأ من جديد - هذا طبيعي. امنح نفسك أسبوعًا إلى أسبوعين لكل حجم قبل التقدم.
- نظف وخزن بشكل صحيح: بعد كل استخدام، اغسل الكرة بالماء الدافئ والصابون المعتدل أو منظف الألعاب. جففها تمامًا وخزنها في مكان نظيف وجاف بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة. تجنب مشاركة كرات كيجل مع الآخرين. لا تستخدم أبدًا المزلق السيليكوني مع الكرات السيليكونية - فقد يؤدي ذلك إلى تدهور المادة. التزم بالمزلق المائي.
حقائق المنتج
-
PinkCherry Small, Medium & Large Training Trio: تشمل مجموعة PinkCherry Wellness Dilator Trio ثلاثة موسعات ناعمة حريرية ذات شكل مدبب بلطف يبدأ نحيفًا ويتسع تدريجيًا، بالإضافة إلى مقبض حلقة في القاعدة. يسمح الشكل المدبب بالتقدم تدريجيًا دون إزعاج، ومقبض الحلقة يجعل الإزالة بسيطة حتى للمستخدمين لأول مرة.
PinkCherry Small, Medium & Large Training Trio
