Kurze Antwort
Beginnen Sie mit der größten, am wenigsten anspruchsvollen Kegel-Kugel in einem Set, führen Sie sie wie einen Tampon ein und üben Sie, sie mit kurzen Drückern zu halten, bevor Sie zu kleineren Größen für mehr Widerstand übergehen.
Warum Größenprogression wichtig ist
Kegel-Kugeln funktionieren, indem sie Widerstand bieten, den Ihre Beckenbodenmuskeln greifen müssen. Eine größere Kugel ist tatsächlich leichter zu halten, da sie mehr Oberflächenkontakt erzeugt, während eine kleinere Kugel präzisere Kontrolle erfordert. Anfänger nehmen oft an, dass kleiner einfacher ist – das Gegenteil ist der Fall. Deshalb enthalten Trainingssets mehrere Größen.
Wann mit Ergebnissen zu rechnen ist
Die meisten Menschen bemerken nach zwei bis drei Wochen täglicher Übung ein verbessertes Muskelbewusstsein, aber sichtbare Veränderungen der Blasenkontrolle oder des sexuellen Empfindens können vier bis sechs Wochen dauern. Beständigkeit ist wichtiger als Dauer: Fünf Minuten täglich sind besser als 30 Minuten einmal pro Woche.
Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Verwendung von Kegel-Kugeln
- Wählen Sie Ihre Startgröße: Wählen Sie die größte Kugel aus Ihrem Set. Waschen Sie sie mit warmem Wasser und milder Seife. Tragen Sie eine kleine Menge wasserbasiertes Gleitmittel auf die Kugel und Ihren Vaginaleingang auf. Ein häufiger Fehler ist, mit der kleinsten Größe zu beginnen – das macht die Übung schwerer, nicht leichter.
- Führen Sie die Kugel ein: Finden Sie eine bequeme Position: Sitzen auf der Toilette, Hocken oder Liegen auf dem Rücken mit angewinkelten Knien. Führen Sie die Kugel vorsichtig etwa ein bis zwei Zentimeter ein, ähnlich wie beim Platzieren eines Tampons. Die Schlaufe oder Schnur sollte zur einfachen Entfernung außen bleiben. Wenn Sie Schmerzen oder Widerstand spüren, hören Sie auf und versuchen Sie eine kleinere Menge Gleitmittel oder eine andere Position. Erzwingen Sie niemals das Einführen.
- Üben Sie das Halten und Drücken: Stehen Sie auf und gehen Sie normal umher. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Beckenbodenmuskeln anzuspannen, als ob Sie den Urinfluss stoppen würden. Halten Sie die Spannung drei bis fünf Sekunden, dann entspannen Sie sich vollständig für fünf Sekunden. Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal. Halten Sie nicht den Atem an – atmen Sie während jeder Drückung normal. Das Anhalten des Atems spannt die falschen Muskeln an.
- Gehen Sie zu kleineren Größen über: Sobald Sie die größte Kugel bequem für eine ganze Sitzung halten können, ohne dass sie verrutscht, wechseln Sie zur mittleren Kugel. Wiederholen Sie die gleiche Routine. Wenn sich das einfach anfühlt, wechseln Sie zur kleinsten Kugel für maximalen Widerstand. Jeder Größenwechsel kann sich anfühlen, als ob Sie von vorne beginnen – das ist normal. Geben Sie sich ein bis zwei Wochen pro Größe, bevor Sie fortfahren.
- Reinigen und lagern Sie richtig: Waschen Sie die Kugel nach jedem Gebrauch mit warmem Wasser und milder Seife oder einem Toy-Reiniger. Trocknen Sie sie vollständig und lagern Sie sie an einem sauberen, trockenen Ort, fern von direktem Sonnenlicht. Vermeiden Sie es, Ihre Kegel-Kugeln mit anderen zu teilen. Verwenden Sie niemals silikonbasiertes Gleitmittel mit Silikonkugeln – es kann das Material angreifen. Bleiben Sie bei wasserbasiertem Gleitmittel.
Produktfakten
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