Risposta rapida
Inizia con la pallina Kegel più grande e meno impegnativa del set, inseriscila come un assorbente interno e allenati a trattenerla con brevi contrazioni prima di passare a misure più piccole per una maggiore resistenza.
Perché la progressione delle misure è importante
Le palline Kegel funzionano fornendo una resistenza che i muscoli del pavimento pelvico devono afferrare. Una pallina più grande è in realtà più facile da trattenere perché crea un maggiore contatto superficiale, mentre una più piccola richiede un controllo più preciso. Le principianti spesso pensano che più piccolo sia più facile — è il contrario. Ecco perché i set di allenamento includono più misure.
Quando aspettarsi i risultati
La maggior parte delle persone nota una migliore consapevolezza muscolare dopo due o tre settimane di pratica quotidiana, ma cambiamenti visibili nel controllo della vescica o nella sensibilità sessuale possono richiedere da quattro a sei settimane. La costanza conta più della durata: cinque minuti al giorno sono meglio di 30 minuti una volta a settimana.
Guida passo passo all'uso delle palline Kegel
- Scegli la misura di partenza: Seleziona la pallina più grande del tuo set. Lavala con acqua tiepida e sapone neutro. Applica una piccola quantità di lubrificante a base d'acqua sulla pallina e sull'apertura vaginale. Un errore comune è iniziare con la misura più piccola — questo rende l'esercizio più difficile, non più facile.
- Inserisci la pallina: Trova una posizione comoda: seduta sul water, accovacciata o sdraiata sulla schiena con le ginocchia piegate. Inserisci delicatamente la pallina per circa due-cinque centimetri, come si farebbe con un assorbente interno. L'anello o il filo devono rimanere all'esterno per una facile rimozione. Se senti dolore o resistenza, fermati e prova con una quantità minore di lubrificante o una posizione diversa. Non forzare mai l'inserimento.
- Allenati a trattenere e contrarre: Alzati e cammina normalmente. Concentrati sulla contrazione dei muscoli del pavimento pelvico come per fermare il flusso di urina. Mantieni la contrazione per tre-cinque secondi, poi rilassati completamente per cinque secondi. Ripeti da cinque a dieci volte. Non trattenere il respiro — respira normalmente durante ogni contrazione. Trattenere il respiro contrae i muscoli sbagliati.
- Passa a misure più piccole: Una volta che riesci a trattenere comodamente la pallina più grande per un'intera sessione senza che scivoli, passa alla pallina media. Ripeti la stessa routine. Quando anche questa diventa facile, passa alla pallina più piccola per la massima resistenza. Ogni cambio di misura può sembrare di ricominciare da capo — è normale. Concediti una o due settimane per misura prima di progredire.
- Pulisci e conserva correttamente: Dopo ogni utilizzo, lava la pallina con acqua tiepida e sapone neutro o con un detergente per giocattoli. Asciuga completamente e conserva in un luogo pulito e asciutto, lontano dalla luce solare diretta. Evita di condividere le tue palline Kegel con altri. Non usare mai lubrificante a base di silicone con palline in silicone — potrebbe degradare il materiale. Usa lubrificante a base d'acqua.
Scheda prodotto
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PinkCherry Trio di allenamento piccolo, medio e grande
