빠른 답변
세트 중 가장 크고 덜 도전적인 케겔 볼부터 시작하여 탐폰처럼 삽입하고, 짧은 수축으로 잡는 연습을 한 후 더 많은 저항을 위해 더 작은 사이즈로 이동하세요.
사이즈 진행이 중요한 이유
케겔 볼은 골반저 근육이 잡아야 하는 저항을 제공함으로써 작동합니다. 더 큰 볼은 표면 접촉이 더 많아 잡기 더 쉬운 반면, 더 작은 볼은 더 정밀한 제어를 요구합니다. 초보자는 종종 더 작은 것이 더 쉽다고 생각하지만, 그 반대입니다. 그래서 트레이닝 세트에는 여러 사이즈가 포함됩니다.
결과를 기대할 수 있는 시기
대부분의 사람들은 매일 연습한 지 23주 후에 근육 인식이 개선되는 것을 알아차리지만, 방광 조절이나 성적 감각의 눈에 띄는 변화는 46주가 걸릴 수 있습니다. 지속 시간보다 일관성이 더 중요합니다: 일주일에 한 번 30분 하는 것보다 매일 5분이 더 낫습니다.
케겔 볼 사용 단계별 가이드
- 시작 사이즈 선택: 세트에서 가장 큰 볼을 선택하세요. 미지근한 물과 순한 비누로 씻으세요. 볼과 질 입구에 수성 윤활제를 소량 바르세요. 흔한 실수는 가장 작은 사이즈로 시작하는 것입니다. 이렇게 하면 운동이 더 쉬워지는 것이 아니라 더 어려워집니다.
- 볼 삽입: 편안한 자세를 찾으세요: 변기에 앉거나, 쪼그리거나, 무릎을 구부린 채로 등을 대고 누워 있습니다. 탐폰을 넣는 것처럼 볼을 약 1~2인치 정도 부드럽게 삽입하세요. 고리나 끈은 제거를 위해 바깥에 남아 있어야 합니다. 통증이나 저항감이 느껴지면 중단하고 윤활제 양을 줄이거나 다른 자세를 시도하세요. 절대 억지로 삽입하지 마세요.
- 잡고 수축하는 연습: 일어서서 정상적으로 걸어다니세요. 소변 흐름을 멈추는 것처럼 골반저 근육을 수축하는 데 집중하세요. 수축을 3
5초 동안 유지한 다음, 완전히 5초 동안 이완하세요. 510회 반복하세요. 숨을 참지 마세요. 각 수축 동안 정상적으로 호흡하세요. 숨을 참으면 잘못된 근육이 긴장됩니다. - 더 작은 사이즈로 진행: 가장 큰 볼을 전체 세션 동안 편안하게 잡을 수 있고 미끄러지지 않으면 중간 볼로 전환하세요. 같은 루틴을 반복하세요. 그것이 쉬워지면 최대 저항을 위해 가장 작은 볼로 이동하세요. 각 사이즈 변경은 처음부터 다시 시작하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그것은 정상입니다. 진행하기 전에 사이즈당 1~2주를 투자하세요.
- 올바르게 세척하고 보관: 사용 후에는 미지근한 물과 순한 비누 또는 장난감 세정제로 볼을 씻으세요. 완전히 건조시키고 직사광선이 닿지 않는 깨끗하고 건조한 곳에 보관하세요. 다른 사람과 케겔 볼을 공유하지 마세요. 실리콘 볼에는 절대 실리콘 기반 윤활제를 사용하지 마세요. 재료를 손상시킬 수 있습니다. 수성 윤활제를 사용하세요.
제품 정보
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PinkCherry 소형, 중형 및 대형 트레이닝 트리오: PinkCherry Wellness Dilator Trio에는 부드럽고 가느다란 모양으로 시작하여 점차 넓어지는 세 개의 매끄러운 딜레이터와 바닥에 고리 손잡이가 포함되어 있습니다. 가느다란 모양은 불편함 없이 점진적으로 진행할 수 있게 해주며, 고리 손잡이는 처음 사용자도 쉽게 제거할 수 있게 해줍니다.
PinkCherry 소형, 중형 및 대형 트레이닝 트리오
