Resposta rápida
Comece com a maior e menos desafiante bola de kegel de um conjunto, insira-a como um tampão e pratique segurá-la com apertos curtos antes de passar para tamanhos mais pequenos para mais resistência.
Porque é que a progressão de tamanhos é importante
As bolas de kegel funcionam ao fornecer resistência que os músculos do pavimento pélvico têm de agarrar. Uma bola maior é na verdade mais fácil de segurar porque cria mais contacto de superfície, enquanto uma bola mais pequena exige um controlo mais preciso. Os iniciantes costumam pensar que mais pequeno é mais fácil—é o oposto. É por isso que os conjuntos de treino incluem vários tamanhos.
Quando esperar resultados
A maioria das pessoas nota uma melhor consciência muscular após duas a três semanas de prática diária, mas as mudanças visíveis no controlo da bexiga ou na sensação sexual podem demorar quatro a seis semanas. A consistência é mais importante do que a duração: cinco minutos por dia é melhor do que 30 minutos uma vez por semana.
Guia passo a passo para usar bolas de kegel
- Escolha o seu tamanho inicial: Selecione a maior bola do seu conjunto. Lave-a com água morna e sabão neutro. Aplique uma pequena quantidade de lubrificante à base de água na bola e na abertura vaginal. Um erro comum é começar com o tamanho mais pequeno—isto torna o exercício mais difícil, não mais fácil.
- Insira a bola: Encontre uma posição confortável: sentada na sanita, de cócoras, ou deitada de costas com os joelhos fletidos. Insira suavemente a bola cerca de dois a cinco centímetros, semelhante a colocar um tampão. O aro ou fio deve ficar fora para facilitar a remoção. Se sentir dor ou resistência, pare e tente uma quantidade menor de lubrificante ou uma posição diferente. Nunca force a inserção.
- Pratique segurar e apertar: Levante-se e ande normalmente. Concentre-se em apertar os músculos do pavimento pélvico como se estivesse a parar o fluxo de urina. Segure o aperto por três a cinco segundos, depois relaxe completamente por cinco segundos. Repita cinco a dez vezes. Não prenda a respiração—respire normalmente durante cada aperto. Prender a respiração tensiona os músculos errados.
- Avance para tamanhos mais pequenos: Assim que conseguir segurar confortavelmente a maior bola durante uma sessão completa sem que ela escorregue, mude para a bola média. Repita a mesma rotina. Quando isso parecer fácil, passe para a bola mais pequena para obter a máxima resistência. Cada mudança de tamanho pode parecer que está a começar de novo—isso é normal. Dê a si mesma uma a duas semanas por tamanho antes de progredir.
- Limpe e armazene corretamente: Após cada utilização, lave a bola com água morna e sabão neutro ou um limpador de brinquedos. Seque completamente e guarde num local limpo e seco, longe da luz solar direta. Evite partilhar as suas bolas de kegel com outras pessoas. Nunca use lubrificante à base de silicone com bolas de silicone—pode degradar o material. Use lubrificante à base de água.
Factos do produto
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PinkCherry Trio de Treino Pequeno, Médio e Grande: O PinkCherry Wellness Dilator Trio inclui três dilatadores sedosos com uma forma ligeiramente cónica que começa fina e gradualmente alarga, mais uma pega em laço na base. A forma cónica permite progredir gradualmente sem desconforto, e a pega em laço torna a remoção simples mesmo para utilizadores de primeira viagem.
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