Kurze Antwort
Verwenden Sie ein Stickerbuch wie das In A Mood Sticker Book, um jedem Gefühl einen Sticker zuzuordnen und ihn auf einem Kalender oder einer Journalseite zu platzieren – für einen einfachen, visuellen täglichen Stimmungstracker.
Warum ein Stickerbuch für das Stimmungstracking funktioniert
Ein Stickerbuch bietet Ihnen einen fertigen Satz ausdrucksstarker Symbole, sodass Sie Ihre Gefühle nicht jeden Tag zeichnen oder aufschreiben müssen. Das In A Mood Sticker Book enthält eine breite Palette stimmungsvoller Emoticons, sodass Sie mühelos einen passenden Sticker für Ihre Stimmung finden.
Diese Methode eignet sich besonders gut, wenn Sie eine schnelle, unkomplizierte Überprüfung einem detaillierten Tagebucheintrag vorziehen. Das taktile Erlebnis des Abziehens und Aufklebens kann die Gewohnheit zudem befriedigender und beständiger machen.
Was Sie vor dem Start beachten sollten
Sie benötigen eine Oberfläche für Ihren Stimmungs-Tracker – eine monatliche Kalenderseite, eine Bullet-Journal-Seite oder sogar einen leeren Wandkalender. Die Sticker sind für den Gebrauch konzipiert, lassen sich leicht abziehen und haften gut auf Papier.
Beachten Sie, dass das Stickerbuch kein wiederverwendbares System ist; einmal platziert, bleibt der Sticker haften. Das ist für einen Einweg- oder Monats-Tracker in Ordnung. Wenn Sie denselben Kalender jedoch für mehrere Monate wiederverwenden möchten, verwenden Sie besser ein separates Blatt oder ein Journal, das Sie ruhig füllen können.
Schritte zur Erstellung Ihres Stickerbuch-Stimmungstrackers
- Wählen Sie Ihre Tracking-Oberfläche: Wählen Sie eine monatliche Kalenderseite, eine wöchentliche Seite in Ihrem Journal oder ein leeres Blatt Papier, das in ein Raster unterteilt ist. Stellen Sie sicher, dass die Oberfläche glatt und eben ist, damit die Sticker gut haften. Vermeiden Sie strukturiertes oder glänzendes Papier – Sticker haften dort möglicherweise nicht so sicher.
- Ordnen Sie jedem Sticker eine Stimmung zu: Blättern Sie durch Ihr In A Mood Sticker Book und entscheiden Sie, welches Emoticon welche Stimmung repräsentiert, die Sie verfolgen möchten. Zum Beispiel ein Smiley für glücklich, ein trauriges Gesicht für traurig, ein müdes Gesicht für müde und ein wütendes Gesicht für frustriert. Schreiben Sie eine kleine Legende oben oder seitlich auf Ihre Seite, damit Sie die Codes nicht vergessen. Weisen Sie nicht zu viele Stimmungen auf einmal zu – beginnen Sie mit 4-6, um den Tracker einfach und täglich leicht ausfüllbar zu halten.
- Platzieren Sie einen Sticker pro Tag: Wählen Sie jeden Tag den Sticker, der Ihrer vorherrschenden Stimmung entspricht, und kleben Sie ihn in das entsprechende Datumsfeld. Tun Sie dies jeden Tag zur gleichen Zeit – direkt nach dem Frühstück oder vor dem Schlafengehen – um eine beständige Gewohnheit aufzubauen. Wenn Sie einen Tag verpassen, überspringen Sie ihn nicht – lassen Sie die Stelle einfach leer und machen Sie weiter. Einen Sticker für einen Tag zu erzwingen, an den Sie sich nicht erinnern, kann Ihren Tracker verfälschen.
- Überprüfen Sie Ihre Muster wöchentlich: Schauen Sie sich am Ende jeder Woche die von Ihnen platzierten Sticker an. Beachten Sie, welche Stimmungen am häufigsten auftreten und ob bestimmte Wochentage bestimmte Gefühle auslösen. Dieses visuelle Muster kann Ihnen helfen, Trends zu erkennen, ohne jedes Detail zu analysieren. Bewerten Sie die Muster nicht – beobachten Sie einfach. Das Ziel ist Bewusstsein, nicht Perfektion.
- Beginnen Sie jeden Monat mit einer neuen Seite: Wenn der Monat endet, beginnen Sie eine neue Seite. Sie können dieselbe Stimmungslegende wiederverwenden oder sie basierend auf dem, was Sie gelernt haben, anpassen. Mit der Zeit werden Sie sehen, wie sich Ihre Stimmungen mit Jahreszeiten, Arbeitszyklen oder persönlichen Ereignissen verändern. Heben Sie Ihre alten Seiten in einem Ordner oder Hefter auf – sie werden zu einer persönlichen Stimmungsgeschichte, auf die Sie zurückblicken können.
In dieser Anleitung verwendetes Produkt
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In A Mood Sticker Book: Auch Erwachsene mögen Sticker. Dieses Buch bietet eine breite Palette stimmungsvoller Emoticons, die für die Verwendung auf Kalendern, Etiketten oder Notizen konzipiert sind. Sie erhalten eine vielfältige Auswahl an Emotionen in einem Buch, sodass Sie subtile Stimmungsschwankungen verfolgen können, ohne mehrere Stickerpakete zu benötigen.
In A Mood Sticker Book
