Resposta rápida
Use um livro de autocolantes como o In A Mood Sticker Book para atribuir um autocolante a cada humor e colocá-lo num calendário ou numa página de diário para um simples e visual registo diário de humor.
Porque é que um livro de autocolantes funciona para registar o humor
Um livro de autocolantes dá-lhe um conjunto pronto de ícones expressivos, para que não tenha de desenhar ou escrever os seus sentimentos todos os dias. O In A Mood Sticker Book inclui uma vasta gama de emoticons expressivos, facilitando a correspondência entre um autocolante e o seu humor sem pensar demasiado.
Este método funciona especialmente bem se preferir uma verificação rápida e de baixa pressão em vez de uma entrada de diário detalhada. O ato tátil de descolar e colocar um autocolante também pode tornar o hábito mais satisfatório e consistente.
O que considerar antes de começar
Vai precisar de uma superfície para colocar o seu registo de humor — uma página de calendário mensal, uma página de bullet journal ou até um calendário de parede em branco. Os autocolantes foram concebidos para serem usados, por isso descolam facilmente e aderem bem ao papel.
Tenha em mente que o livro de autocolantes não é um sistema reutilizável; uma vez colocado um autocolante, fica. Isso é aceitável para um registo descartável ou mensal, mas se quiser reutilizar o mesmo calendário durante vários meses, considere usar uma folha separada ou um diário que não se importe de preencher.
Passos para criar o seu registo de humor com o livro de autocolantes
- Escolha a sua superfície de registo: Escolha uma página de calendário mensal, uma página semanal no seu diário ou uma folha de papel em branco dividida numa grelha. Certifique-se de que a superfície é lisa e plana para que os autocolantes adiram bem. Evite papel texturado ou brilhante — os autocolantes podem não aderir tão bem.
- Atribua um humor a cada autocolante: Folheie o seu In A Mood Sticker Book e decida qual emoticon representa cada humor que pretende registar. Por exemplo, um smiley para feliz, uma cara carrancuda para triste, uma cara sonolenta para cansado e uma cara zangada para frustrado. Escreva uma pequena chave no topo ou no lado da sua página para se lembrar dos códigos. Não atribua demasiados humores de uma só vez — comece com 4-6 para manter o registo simples e fácil de preencher diariamente.
- Coloque um autocolante por dia: Todos os dias, escolha o autocolante que corresponde ao seu humor dominante e coloque-o no espaço da data correspondente. Faça isto à mesma hora todos os dias — logo após o pequeno-almoço ou antes de dormir — para criar um hábito consistente. Se falhar um dia, não o salte — apenas deixe o espaço em branco e continue. Forçar um autocolante para um dia de que não se lembra pode distorcer o seu registo.
- Revise os seus padrões semanalmente: No final de cada semana, observe os autocolantes que colocou. Repare em quais humores aparecem com mais frequência e se certos dias da semana desencadeiam sentimentos específicos. Este padrão visual pode ajudá-lo a identificar tendências sem analisar cada detalhe. Não julgue os padrões — apenas observe. O objetivo é a consciência, não a perfeição.
- Comece uma nova página todos os meses: Quando o mês terminar, comece uma nova página. Pode reutilizar a mesma chave de humor ou ajustá-la com base no que aprendeu. Com o tempo, verá como os seus humores mudam com as estações, ciclos de trabalho ou eventos pessoais. Guarde as suas páginas antigas numa pasta ou dossiê — tornam-se um histórico pessoal de humor que pode consultar mais tarde.
Produto usado neste guia
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In A Mood Sticker Book: Os adultos também gostam de autocolantes. Este livro apresenta uma vasta gama de emoticons expressivos concebidos para serem usados em calendários, etiquetas ou notas. Obtém um conjunto diversificado de emoções num só livro, para que possa registar mudanças subtis de humor sem precisar de vários pacotes de autocolantes.
In A Mood Sticker Book
