إجابة سريعة
استخدم كتاب ملصقات مثل In A Mood Sticker Book لتعيين ملصق لكل مزاج ووضعه على تقويم أو صفحة يوميات لتتبع يومي بسيط ومرئي للحالة المزاجية.
لماذا يعمل كتاب الملصقات لتتبع المزاج
يمنحك كتاب الملصقات مجموعة جاهزة من الرموز التعبيرية، لذا لا تضطر إلى الرسم أو كتابة مشاعرك كل يوم. يتضمن In A Mood Sticker Book مجموعة واسعة من الرموز التعبيرية المزاجية، مما يسهل مطابقة ملصق لمشاعرك دون تفكير زائد.
تعمل هذه الطريقة بشكل جيد خاصة إذا كنت تفضل تسجيل وصول سريع ومنخفض الضغط على إدخال يومي مفصل. كما أن الفعل اللمسي لنزع الملصق ووضعه يمكن أن يجعل العادة أكثر إرضاءً وثباتًا.
ما يجب مراعاته قبل البدء
ستحتاج إلى سطح لوضع ملصقات تتبع المزاج عليه - صفحة تقويم شهرية، أو صفحة في دفتر يوميات، أو حتى تقويم حائط فارغ. الملصقات مصممة للاستخدام، لذا فهي تُنزع بسهولة وتلتصق جيدًا بالورق.
ضع في اعتبارك أن كتاب الملصقات ليس نظامًا قابلاً لإعادة الاستخدام؛ بمجرد وضع الملصق، يبقى. هذا جيد لتتبع شهري أو يمكن التخلص منه، ولكن إذا كنت تريد إعادة استخدام نفس التقويم لأشهر متعددة، ففكر في استخدام ورقة منفصلة أو دفتر يوميات لا تمانع في ملئه.
خطوات إنشاء متتبع المزاج بكتاب الملصقات
- اختر سطح التتبع: اختر صفحة تقويم شهرية، أو صفحة أسبوعية في دفترك، أو ورقة فارغة مقسمة إلى شبكة. تأكد من أن السطح أملس ومسطح حتى تلتصق الملصقات جيدًا. تجنب الورق المحبب أو اللامع - فقد لا تلتصق الملصقات بإحكام.
- خصص مزاجًا لكل ملصق: تصفح In A Mood Sticker Book وقرر أي رمز تعبيري يمثل كل مزاج تريد تتبعه. على سبيل المثال، وجه مبتسم للسعادة، وجه عابس للحزن، وجه نعسان للتعب، ووجه غاضب للإحباط. اكتب مفتاحًا صغيرًا في أعلى أو جانب صفحتك لتتذكر الرموز. لا تخصص الكثير من المزاجات دفعة واحدة - ابدأ بـ 4-6 للحفاظ على المتتبع بسيطًا وسهل الملء يوميًا.
- ضع ملصقًا واحدًا يوميًا: كل يوم، اختر الملصق الذي يتناسب مع مزاجك السائد وألصقه في خانة التاريخ المقابلة. افعل ذلك في نفس الوقت كل يوم - بعد الإفطار مباشرة أو قبل النوم - لبناء عادة ثابتة. إذا فاتك يوم، لا تتخطاه - فقط اترك المكان فارغًا واستمر. إجبار ملصق ليوم لا تتذكره يمكن أن يشوه متتبعك.
- راجع أنماطك أسبوعيًا: في نهاية كل أسبوع، انظر إلى الملصقات التي وضعتها. لاحظ أي المزاجات تظهر أكثر، وما إذا كانت أيام معينة من الأسبوع تثير مشاعر محددة. يمكن أن يساعدك هذا النمط البصري في اكتشاف الاتجاهات دون تحليل كل التفاصيل. لا تحكم على الأنماط - فقط لاحظ. الهدف هو الوعي، وليس الكمال.
- ابدأ صفحة جديدة كل شهر: عندما ينتهي الشهر، ابدأ صفحة جديدة. يمكنك إعادة استخدام نفس مفتاح المزاج أو تعديله بناءً على ما تعلمته. بمرور الوقت، سترى كيف تتغير مزاجك مع الفصول، أو دورات العمل، أو الأحداث الشخصية. احتفظ بصفحاتك القديمة في مجلد أو ملف - فهي تصبح تاريخًا شخصيًا لمزاجك يمكنك الرجوع إليه.
المنتج المستخدم في هذا الدليل
-
In A Mood Sticker Book: الكبار يحبون الملصقات أيضًا. يتميز هذا الكتاب بمجموعة واسعة من الرموز التعبيرية المزاجية المصممة للاستخدام على التقويمات أو الملصقات أو الملاحظات. تحصل على مجموعة متنوعة من المشاعر في كتاب واحد، لذا يمكنك تتبع التحولات المزاجية الدقيقة دون الحاجة إلى حزم ملصقات متعددة.
In A Mood Sticker Book
