クイックアンサー
In A Mood ステッカーブックのようなステッカーブックを使って、各気分にステッカーを割り当て、カレンダーやジャーナルのページに貼るだけで、シンプルで視覚的な毎日の気分トラッカーが完成します。
気分トラッキングにステッカーブックが効果的な理由
ステッカーブックには、あらかじめ表情豊かなアイコンが揃っているので、毎日絵を描いたり気持ちを書き出したりする必要がありません。In A Mood ステッカーブックには、さまざまなムーディーな絵文字が含まれているので、考えすぎずに自分の気分に合ったステッカーを選べます。
この方法は、詳細なジャーナルエントリーよりも、手軽でプレッシャーの少ないチェックインを好む方に特に適しています。ステッカーを剥がして貼るという触覚的な動作も、習慣をより満足感のあるものにし、継続しやすくします。
始める前に考慮すべきこと
気分トラッカーを貼るための台紙が必要です。毎月のカレンダーページ、バレットジャーナルの見開き、あるいは白い壁掛けカレンダーでも構いません。ステッカーは使用されることを想定して設計されているため、簡単に剥がれ、紙にしっかりと貼りつきます。
ステッカーブックは再利用可能なシステムではないことに注意してください。一度貼ったステッカーはそのまま残ります。使い捨てや月単位のトラッカーには問題ありませんが、同じカレンダーを複数月にわたって再利用したい場合は、別のシートや、どんどん埋めていっても構わないジャーナルを使用することを検討してください。
ステッカーブックを使った気分トラッカーの作成手順
- トラッキング用の台紙を選ぶ： 毎月のカレンダーページ、ジャーナルの週間見開き、またはグリッドに区切った白紙を選びましょう。ステッカーがしっかりと貼りつくよう、表面は滑らかで平らなものを選んでください。 ざらざらした紙や光沢紙は避けてください。ステッカーがしっかりと貼りつかない可能性があります。
- 各ステッカーに気分を割り当てる： In A Mood ステッカーブックをめくり、トラッキングしたい各気分を表す絵文字を決めましょう。例えば、嬉しいときはスマイルマーク、悲しいときはしかめ面、疲れたときは眠そうな顔、イライラしたときは怒った顔、といった具合です。ページの上部や脇に小さな凡例を書き、コードを覚えておきましょう。 一度に割り当てる気分は多すぎないようにしましょう。トラッカーをシンプルに保ち、毎日簡単に記入できるよう、4～6から始めるのがおすすめです。
- 1日1枚ステッカーを貼る： 毎日、その日の主な気分に合ったステッカーを選び、対応する日付の欄に貼りましょう。毎日同じ時間帯（朝食後すぐや就寝前など）に行うことで、習慣として定着しやすくなります。 もし1日忘れてしまっても、飛ばさずにそのまま空白にしておき、翌日から続けてください。覚えていない日に無理にステッカーを貼ると、トラッカーの正確さが損なわれる可能性があります。
- 毎週パターンを振り返る： 各週の終わりに、貼ったステッカーを見返してみましょう。どの気分が最も頻繁に現れるか、特定の曜日に特定の感情が引き起こされやすいかなどに注目してください。この視覚的なパターンは、細部を分析しなくても傾向を把握するのに役立ちます。 パターンを判断しようとせず、ただ観察しましょう。目的は気づきであって、完璧を目指すことではありません。
- 毎月新しいページを始める： 月が終わったら、新しいページを始めましょう。同じ気分の凡例を再利用しても、学んだことに基づいて調整しても構いません。時間が経つにつれて、季節や仕事のサイクル、個人的な出来事によって気分がどのように変化するかが見えてくるでしょう。 古いページはバインダーやフォルダーに保管しておきましょう。後で見返せる、自分だけの気分の履歴になります。
このガイドで使用した商品
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In A Mood ステッカーブック: 大人だってステッカーを楽しんでいいんです。このブックには、カレンダー、ラベル、ノートに使えるようにデザインされた、さまざまなムーディーな絵文字が収録されています。1冊で多様な感情表現が揃うので、複数のステッカーパックを必要とせず、微妙な気分の変化もトラッキングできます。
In A Mood ステッカーブック
