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La proteína de caseína cremosa es ideal para la recuperación nocturna porque se digiere lentamente, proporcionando un flujo constante de aminoácidos a los músculos mientras duermes. Úsala como tu última comida o tentempié antes de acostarte.
Por qué la digestión lenta es importante por la noche
Durante el sueño, tu cuerpo entra en un estado de ayuno. Sin un suministro constante de aminoácidos, puede aumentar la degradación muscular. La caseína forma un gel en el estómago, liberando aminoácidos gradualmente durante varias horas. Esto la convierte en una mejor opción que las proteínas de digestión rápida como el suero de leche para la recuperación nocturna.
La caseína en polvo cremosa también tiene una textura espesa y cremosa que funciona bien en batidos, pudines o incluso mezclada con yogur. La desventaja es que no se mezcla tan fácilmente en agua fría como el suero de leche, por lo que necesitarás una coctelera o batidora para obtener una consistencia suave.
Cómo usar la caseína cremosa para la recuperación nocturna
- 1. Elige tu tamaño de ración: Mezcla una cucharada (normalmente 30-35 g) de caseína cremosa en polvo con 8-10 oz de agua fría o leche. Agita vigorosamente durante 15-20 segundos. Si prefieres una textura más espesa tipo pudín, usa menos líquido. Error común: añadir demasiado líquido la vuelve aguada. Empieza con menos y ajusta.
- 2. Elige el momento adecuado: Bebe tu batido de caseína 30-60 minutos antes de acostarte. Esto le da tiempo a la proteína para empezar a digerirse antes de dormir, asegurando una liberación constante de aminoácidos durante toda la noche. Error común: beberlo demasiado temprano (p. ej., justo después de cenar) puede dejarte con hambre más tarde. Guárdalo como tu último tentempié.
- 3. Acompáñalo con un tentempié ligero (opcional): Si eres muy activo, añade una pequeña fuente de grasa saludable (como una cucharada de mantequilla de cacahuete) o unas almendras para ralentizar aún más la digestión. Evita los añadidos con alto contenido de azúcar o carbohidratos que podrían disparar la insulina. Error común: añadir demasiados extras puede convertir un batido ligero en una comida pesada, alterando la calidad del sueño.
Información del producto
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CUSTARD Casein Protein - Pack de muestras - 7 sabores: Este pack de muestras incluye 7 sabores: Double Chocolate, Choc Banana, Banoffee Pie, Salted Caramel, Choc Honeycomb, Vanilla y Cookies & Cream. Te permite probar diferentes sabores antes de comprometerte con un bote completo, para que encuentres uno que disfrutes beber cada noche.
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