簡単な答え
カスタードカゼインプロテインは消化が遅いため、睡眠中に筋肉へアミノ酸を安定供給できるため、夜間の回復に最適です。就寝前の最後の食事やスナックとしてお使いください。
夜間にゆっくり消化することが重要な理由
睡眠中、体は絶食状態になります。アミノ酸が安定供給されないと、筋肉の分解が進む可能性があります。カゼインプロテインは胃の中でゲル状になり、数時間かけて徐々にアミノ酸を放出します。そのため、夜間の回復にはホエイのような速消化プロテインよりも適しています。
カスタードカゼインパウダーは、とろみのあるクリーミーな食感で、シェイクやプリン、ヨーグルトに混ぜてもよく合います。ただし、冷水にはホエイほど溶けにくいため、なめらかにするにはシェイカーやブレンダーが必要です。
夜間回復のためのカスタードカゼインの使い方
- 1. 適切な摂取量を選ぶ： カスタードカゼインパウダー1スクープ（通常30～35g）を冷水または牛乳8～10オンスと混ぜ、15～20秒よく振ります。よりとろみのあるプリン状にしたい場合は、液体を少なめにしてください。 よくある間違い：液体を入れすぎると水っぽくなります。少なめから始めて調整しましょう。
- 2. タイミングを合わせる： カゼインシェイクは就寝30～60分前に飲みましょう。これにより、睡眠前にタンパク質の消化が始まり、一晩中安定したアミノ酸放出が確保されます。 よくある間違い：早すぎるタイミング（例：夕食直後）で飲むと、後で空腹になる可能性があります。最後のスナックとして摂りましょう。
- 3. 軽いスナックと組み合わせる（任意）： 非常に活動的な方は、健康的な脂肪（ピーナッツバター大さじ1杯など）やアーモンド数粒を少量加えると、さらに消化が遅くなります。インスリンを急上昇させる可能性のある高糖質・高炭水化物の追加は避けてください。 よくある間違い：追加しすぎると軽いシェイクが重い食事になり、睡眠の質を損なう可能性があります。
製品情報
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CUSTARD カゼインプロテイン サンプルパック - 7フレーバー
