간단한 답변
커스터드 카제인 단백질은 소화가 느리기 때문에 밤새 근육에 아미노산을 꾸준히 공급해 주므로 야간 회복에 이상적입니다. 잠들기 전 마지막 식사나 간식으로 사용하세요.
밤에 느린 소화가 중요한 이유
수면 중에는 몸이 단식 상태에 들어갑니다. 아미노산이 꾸준히 공급되지 않으면 근육 분해가 증가할 수 있습니다. 카제인 단백질은 위에서 젤을 형성하여 몇 시간에 걸쳐 점차적으로 아미노산을 방출합니다. 따라서 야간 회복에는 유청과 같은 빠르게 소화되는 단백질보다 더 나은 선택입니다.
커스터드 카제인 파우더는 걸쭉하고 크리미한 질감으로 쉐이크, 푸딩, 또는 요거트에 섞어 먹기에도 좋습니다. 단점은 찬물에 유청만큼 잘 섞이지 않아 부드러운 농도를 위해 쉐이커나 블렌더가 필요하다는 점입니다.
야간 회복을 위한 커스터드 카제인 사용법
- 1. 적절한 섭취량 선택: 커스터드 카제인 파우더 1스쿱(보통 30
35g)을 찬물 또는 우유 810온스와 섞어 15~20초간 세게 흔듭니다. 더 걸쭉한 푸딩 같은 질감을 원한다면 액체를 적게 사용하세요. 흔한 실수: 액체를 너무 많이 넣으면 묽어집니다. 적게 넣고 시작하여 조절하세요. - 2. 적절한 타이밍: 잠들기 30~60분 전에 카제인 쉐이크를 마십니다. 이렇게 하면 잠들기 전에 단백질 소화가 시작되어 밤새 아미노산이 꾸준히 방출됩니다. 흔한 실수: 너무 일찍(예: 저녁 식사 직후) 마시면 나중에 배고플 수 있습니다. 마지막 간식으로 섭취하세요.
- 3. 가벼운 간식과 함께 섭취(선택 사항): 활동량이 매우 많다면 건강한 지방(땅콩버터 1테이블스푼 정도)이나 아몬드 몇 개를 소량 추가하여 소화를 더욱 늦출 수 있습니다. 인슐린을 급상승시킬 수 있는 고당분 또는 고탄수화물 첨가는 피하세요. 흔한 실수: 너무 많은 첨가물을 넣으면 가벼운 쉐이크가 무거운 식사가 되어 수면의 질을 방해할 수 있습니다.
제품 정보
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