Nopea vastaus
Kaurapuuropussien aterianvalmistus on vähemmän ruoanlaittoa ja enemmän järjestelmän rakentamista: laske aamusi, annostele yksi pussi per aamiainen, lisää kuivat sekoitukset ennen säilytystä ja pidä pussit siellä, missä todella valmistat aamiaisen. Tee se kerran sunnuntaina, ja jokainen arkipäivän aamu muuttuu kahden minuutin tehtäväksi kahdenkymmenen minuutin sijaan.
Aloita realistisella aamujesi laskemisella
Ennen kuin avaat laatikon, päätä kuinka monta aamiaista todella valmistat. Useimmat ihmiset yliarvioivat ja valmistavat seitsemän päivää, vaikka he syövät kotona vain neljä tai viisi. Laske aamut, jolloin olet kotona, sekä aamut, jolloin syöt työpöydän ääressä, ja valmista vain se määrä. 20 pussin laatikko kattaa neljä työviikkoa viidellä aamiaisella, joten yksi laatikko riittää kokonaiselle kuukaudelle arkipäivien aamuja, jos annostelet tarkoituksellisesti.
Annostele yksi pussi per aamiainen, älä kahta
Yleisin virhe on pussien tuplaaminen, koska yksi annos tuntuu pieneltä. Se kuluttaa laatikon puolessa ajassa ja lisää yleensä enemmän sokeria ja kaloreita kuin aioit. Jos yksi pussi ei pidä sinua kylläisenä lounaaseen asti, lisää proteiinia tai rasvaa pussin ulkopuolelta sen sijaan, että lisäät toisen pussin. Lusikallinen pähkinävoita, lusikallinen kreikkalaista jogurttia sekoitettuna kypsennyksen jälkeen tai keitetty muna sivussa pitävät sinut kylläisenä pidempään tuplaamatta pussien määrää.
Valmistele kuivat sekoitukset ennen säilytystä
Kaikki kuiva, jonka lisäisit kypsennyksen aikana, voidaan laittaa pussiin tai pieneen astiaan nyt. Ajattele chian siemeniä, pellavansiemeniä, kanelia, ripaus suolaa tai hienonnettuja pähkinöitä. Tämän tekeminen valmistelupäivänä tarkoittaa, että aamulla sinun tarvitsee vain lisätä nestettä ja lämmittää. Pidä kosteat lisäykset, kuten jogurtti, tuoreet hedelmät tai maito, erillään, jotta kuiva sisältö pysyy säilyvänä eikä paakkuunnu.
Järjestä kaurapuuropussien säilytys aamuusi sopivaksi
Se, missä säilytät pusseja, määrää, käytätkö niitä todella. Jos syöt aamiaista keittiön tiskillä, pidä viikon pussit yhdessä astiassa tiskillä, ei haudattuna ruokakomeroon muiden laatikoiden taakse. Jos syöt töissä, tee pieni varasto työpöydälle ja täytä se joka perjantai. Kaurapuuropussit ovat säilyviä, joten laatikko tai kaappi toimii hyvin, kunhan se on kuiva ja poissa lämmöstä. Merkitse astiaan jäljellä olevien pussien määrä, jotta tiedät milloin täydentää ennen kuin ne loppuvat keskellä viikkoa.
Sovita neste ja kypsennystapa pussiin
Useimmat pussit on suunniteltu joko kuumalle vedelle, kuumalle maidolle tai mikroaaltouunille. Valitse yksi tapa viikossa ja pidä siitä kiinni, jotta et joudu improvisoimaan kello 7 aamulla. Jos valmistelet toimistolle, kuuma vesi vedenkeittimestä on yksinkertaisin vaihtoehto, koska se ei vaadi jäähdytystä. Jos valmistelet kotona, mikroaaltouuni maidon kanssa antaa kermaisemman tuloksen. Kumpi tahansa valitset, lisää nestettä vähitellen ja sekoita puolivälissä, jotta et päädy kuivaan keskustaan tai vetiseen kulhoon.
Sunnuntain valmisteluvaiheet
- Laske aamusi: Kirjoita ylös, kuinka monta aamiaista syöt kotona tai työpöydän ääressä tällä viikolla. Valmista täsmälleen se määrä pusseja, ei täyttä seitsemää. Tarkistuspiste: jos lukumääräsi on viisi tai vähemmän, yksi 20 pussin laatikko kestää neljä viikkoa.
- Annostele yksi pussi per aamiainen: Ota yksi pussi per aamu ja aseta ne sivuun. Vastusta halua tuplata; yksi pussi, jossa on 15 g proteiinia ja 6 g kuitua, on suunniteltu toimimaan yksinään. Yleinen virhe: pussien tuplaaminen, koska yksi näyttää pieneltä, mikä puolittaa laatikon käyttöiän.
- Lisää kuivat sekoitukset nyt: Sekoita chia, pellava, kaneli tai hienonnetut pähkinät jokaiseen pussiin tai pieneen kannelliseen kuppiin. Pidä kosteat täytteet, kuten jogurtti ja tuoreet hedelmät, erillään. Tarkistuspiste: jos pussi tuntuu kostealta, lisäsit jotain kosteaa liian aikaisin.
- Säilytä siellä, missä syöt: Laita viikon pussit kuivaan astiaan tiskille, työpöydän laatikkoon tai kaappiin, jonka avaat joka aamu. Merkitse astiaan jäljellä oleva määrä. Yleinen virhe: pussien säilyttäminen syvässä ruokakomerossa, jossa unohdat ne, kunnes ne vanhenevat.
- Lukitse yksi kypsennystapa: Päätä nyt, käytätkö kuumaa vettä, kuumaa maitoa vai mikroaaltouunia, ja merkitse nestemäärä astiaan. Lisää nestettä vähitellen ja sekoita puolivälissä. Seuraava vaihe: täytä astia joka perjantai, jotta maanantai ei koskaan ala tyhjällä laatikolla.
Tuotetiedot
- Maple Brown Sugar - 20 kaurapuuropussit (4 laatikkoa): Maple Brown Sugar Protein Oatmeal tulee 20 pussina 4 laatikossa, ja siinä on 15 g proteiinia, 6 g kuitua ja 1 g sokeria per annos. 15 g proteiinia ja 6 g kuitua per pussi tarkoittavat, että yksi pussi voi pitää sinut kylläisenä lounaaseen asti ilman toista pussia, mikä venyttää laatikon käyttöikää ja pitää valmistelumääräsi rehellisenä.
