Câu trả lời nhanh
Chuẩn bị các gói yến mạch ăn liền không chỉ là nấu ăn mà còn là xây dựng một hệ thống: đếm số buổi sáng của bạn, chia một gói cho mỗi bữa sáng, thêm các nguyên liệu khô vào trước khi bảo quản và để các gói ở nơi bạn thực sự làm bữa sáng. Làm điều đó một lần vào Chủ nhật và mỗi buổi sáng trong tuần sẽ chỉ mất hai phút thay vì hai mươi phút.
Bắt đầu bằng cách đếm thực tế số buổi sáng của bạn
Trước khi mở hộp, hãy quyết định xem bạn thực sự chuẩn bị cho bao nhiêu bữa sáng. Hầu hết mọi người đánh giá quá cao và chuẩn bị cho bảy ngày trong khi họ chỉ ăn ở nhà bốn hoặc năm ngày. Hãy đếm số buổi sáng bạn sẽ ở nhà, cộng với bất kỳ buổi sáng nào bạn sẽ ăn tại bàn làm việc và chỉ chuẩn bị cho số lượng đó. Một hộp 20 gói bao gồm bốn tuần làm việc với năm bữa sáng, vì vậy một hộp có thể đủ cho cả tháng các buổi sáng trong tuần nếu bạn chia đều một cách có chủ đích.
Chia một gói cho mỗi bữa sáng, không phải hai gói
Sai lầm phổ biến nhất là dùng gấp đôi gói vì một suất ăn có vẻ nhỏ. Điều đó sẽ làm hết hộp trong một nửa thời gian và thường thêm nhiều đường và calo hơn bạn dự định. Nếu một gói không đủ no cho bạn đến bữa trưa, hãy thêm protein hoặc chất béo từ bên ngoài gói thay vì thêm một gói thứ hai. Một thìa bơ hạt, một muỗng sữa chua Hy Lạp khuấy vào sau khi nấu, hoặc một quả trứng luộc chín ăn kèm sẽ giúp bạn no lâu hơn mà không làm tăng gấp đôi số lượng gói.
Chuẩn bị các nguyên liệu khô trước khi bảo quản
Bất cứ thứ gì khô mà bạn sẽ thêm vào khi nấu đều có thể cho vào gói hoặc một hộp nhỏ ngay bây giờ. Hãy nghĩ đến hạt chia, hạt lanh, quế, một chút muối hoặc các loại hạt cắt nhỏ. Làm điều này vào ngày chuẩn bị có nghĩa là buổi sáng bạn chỉ cần thêm chất lỏng và đun nóng. Giữ các nguyên liệu ướt như sữa chua, trái cây tươi hoặc sữa riêng để các nguyên liệu khô luôn ổn định trên kệ và không bị vón cục.
Thiết lập nơi bảo quản gói yến mạch phù hợp với buổi sáng của bạn
Nơi bạn cất giữ các gói quyết định liệu bạn có thực sự sử dụng chúng hay không. Nếu bạn ăn sáng tại quầy bếp, hãy để các gói trong tuần vào một hộp duy nhất trên quầy, không chôn vùi trong tủ đựng thức ăn sau các hộp khác. Nếu bạn ăn ở nơi làm việc, hãy xây dựng một kho nhỏ trên bàn làm việc và nạp lại vào mỗi thứ Sáu. Các gói yến mạch ổn định trên kệ, vì vậy ngăn kéo hoặc tủ là ổn miễn là nó khô ráo và tránh xa nhiệt. Dán nhãn hộp với số lượng gói còn lại để bạn biết khi nào cần bổ sung trước khi hết giữa tuần.
Kết hợp chất lỏng và phương pháp nấu với gói
Hầu hết các gói được thiết kế cho nước nóng, sữa nóng hoặc lò vi sóng. Chọn một phương pháp mỗi tuần và kiên trì với nó để bạn không phải ứng biến lúc 7 sáng. Nếu bạn chuẩn bị cho văn phòng, nước nóng từ ấm đun là lựa chọn đơn giản nhất vì nó không cần làm lạnh. Nếu bạn chuẩn bị ở nhà, nấu bằng lò vi sóng với sữa sẽ cho kết quả kem hơn. Dù bạn chọn cách nào, hãy thêm chất lỏng dần dần và khuấy đều giữa chừng để không kết thúc với phần trung tâm khô hoặc bát súp.
Các bước chuẩn bị vào Chủ nhật của bạn
- Đếm số buổi sáng của bạn: Viết ra bao nhiêu bữa sáng bạn sẽ ăn ở nhà hoặc tại bàn làm việc trong tuần này. Chuẩn bị chính xác số gói đó, không phải đủ bảy gói. Điểm kiểm tra: nếu số của bạn là năm hoặc ít hơn, một hộp 20 gói sẽ kéo dài bốn tuần.
- Chia một gói cho mỗi bữa sáng: Lấy một gói cho mỗi buổi sáng và để riêng. Chống lại sự thôi thúc dùng gấp đôi; một gói với 15g protein và 6g chất xơ được thiết kế để đứng một mình. Sai lầm phổ biến: dùng gấp đôi gói vì một gói trông nhỏ, điều này làm giảm một nửa tuổi thọ hộp của bạn.
- Thêm các nguyên liệu khô ngay bây giờ: Khuấy hạt chia, hạt lanh, quế hoặc các loại hạt cắt nhỏ vào mỗi gói hoặc một cốc nhỏ có nắp. Giữ các lớp phủ ướt như sữa chua và trái cây tươi riêng biệt. Điểm kiểm tra: nếu gói có cảm giác ẩm, bạn đã thêm thứ gì đó ướt quá sớm.
- Bảo quản nơi bạn ăn: Đặt các gói trong tuần vào một hộp khô trên quầy, trong ngăn kéo bàn làm việc hoặc trong tủ bạn mở mỗi sáng. Dán nhãn hộp với số lượng còn lại. Sai lầm phổ biến: cất giữ các gói trong tủ đựng thức ăn sâu nơi bạn quên chúng cho đến khi hết hạn.
- Khóa một phương pháp nấu: Quyết định ngay bây giờ liệu bạn sẽ sử dụng nước nóng, sữa nóng hay lò vi sóng và ghi chú lượng chất lỏng lên hộp. Thêm chất lỏng dần dần và khuấy đều giữa chừng. Bước tiếp theo: nạp lại hộp vào mỗi thứ Sáu để thứ Hai không bao giờ bắt đầu với ngăn kéo trống.
Thông tin sản phẩm
- Maple Brown Sugar - 20 Gói Yến Mạch (4 Hộp): Yến mạch Protein Maple Brown Sugar có 20 gói trong 4 hộp, với 15g protein, 6g chất xơ và 1g đường mỗi suất. 15g protein và 6g chất xơ mỗi gói có nghĩa là một gói có thể giữ bạn no đến bữa trưa mà không cần thêm gói thứ hai, điều này kéo dài hộp hơn và giữ cho số lượng chuẩn bị của bạn trung thực.
