快速解答

預先準備燕麥片包裝與其說是烹飪，不如說是建立一個系統：計算你的早晨次數，每份早餐分配一包，儲存前加入乾燥配料，並將包裝放在你實際製作早餐的地方。在週日做一次，每個工作日的早晨就變成兩分鐘的工作，而不是二十分鐘。

從實際計算你的早晨次數開始

在打開盒子之前，決定你實際上要準備多少份早餐。大多數人高估了，準備了七天的量，但他們只在家吃四或五天。計算你將在家的早晨次數，加上你將在辦公桌吃早餐的早晨次數，然後只準備那個數量。一盒 20 包裝的盒子涵蓋四個工作週、每週五份早餐，所以如果你有計劃地分配，一盒可以讓你度過整個月的工作日早晨。

每份早餐分配一包，而不是兩包

最常見的錯誤是加倍包裝，因為單份感覺很少。這會讓你的盒子在一半的時間內用完，而且通常會增加比你預期更多的糖和卡路里。如果一包無法讓你撐到午餐，請從包裝外部添加蛋白質或脂肪，而不是添加第二包。一匙堅果醬、一勺烹飪後攪拌進去的希臘優格，或是一旁的水煮蛋，都能讓你更飽足，而不會加倍包裝數量。

在儲存前準備乾燥配料

任何你在烹飪時會添加的乾燥物品，現在就可以放入包裝或一個小容器中。想想奇亞籽、亞麻籽、肉桂、少許鹽或切碎的堅果。在準備日這樣做，意味著早晨的你只需要添加液體和加熱。將優格、新鮮水果或牛奶等濕性添加物分開保存，這樣乾燥內容物才能保持常溫穩定，不會結塊。

設置符合你早晨習慣的燕麥片包裝儲存方式

你儲存包裝的位置決定了你是否真的會使用它們。如果你在廚房流理檯吃早餐，請將當週的包裝放在流理檯上的一個單一容器中，而不是埋在儲藏室的其他盒子後面。如果你在工作場所吃，請在辦公桌建立一個小庫存，並每週五補充。燕麥片包裝是常溫穩定的，所以只要抽屜或櫥櫃乾燥且遠離熱源，就沒問題。在容器上標記剩餘包裝數量，這樣你就知道何時需要補貨，以免在週中用完。

根據包裝搭配你的液體和烹飪方法

大多數包裝是為熱水、熱牛奶或微波爐設計的。每週選擇一種方法並堅持使用，這樣你就不會在凌晨 7 點即興發揮。如果你為辦公室準備，熱水壺的熱水是最簡單的選擇，因為它不需要冷藏。如果你在家準備，用牛奶微波加熱會得到更濃郁的結果。無論你選擇哪一種，都要逐漸加入液體並在中途攪拌，這樣才不會得到乾燥的中心或一碗湯水。

你的週日準備步驟

  1. 計算你的早晨次數： 寫下你這週將在家或辦公桌吃多少份早餐。只準備那麼多包，而不是完整的七包。 檢查點：如果你的數字是五或更少，一盒 20 包裝的盒子可以持續四週。
  2. 每份早餐分配一包： 每個早晨取出一包並放在一旁。抵制加倍包裝的衝動；一包含有 15 克蛋白質和 6 克纖維，設計上可以單獨食用。 常見錯誤：因為一包看起來很小而加倍包裝，這會使你的盒子壽命減半。
  3. 現在添加乾燥配料： 將奇亞籽、亞麻籽、肉桂或切碎的堅果攪拌到每包或一個有蓋的小杯子中。將優格和新鮮水果等濕性配料分開保存。 檢查點：如果包裝感覺潮濕，表示你太早添加了濕性物品。
  4. 儲存在你吃東西的地方： 將當週的包裝放在流理檯上的一個乾燥容器中、辦公桌抽屜裡，或你每天早上打開的櫥櫃中。在容器上標記剩餘數量。 常見錯誤：將包裝存放在深層儲藏室中，以至於你忘記它們直到過期。
  5. 鎖定一種烹飪方法： 現在決定你將使用熱水、熱牛奶還是微波爐，並在容器上註明液體量。逐漸加入液體並在中途攪拌。 下一步：每週五補充容器，這樣星期一永遠不會從空的抽屜開始。

產品資訊

  • 楓糖棕糖 - 20 燕麥片包裝（4 盒）: 楓糖棕糖蛋白燕麥片以 20 包裝、分裝在 4 盒中，每份含有 15 克蛋白質、6 克纖維和 1 克糖。每包 15 克蛋白質和 6 克纖維意味著一包可以讓你撐到午餐，而無需添加第二包，這可以延長盒子的使用時間，並讓你的準備數量保持誠實。