Resposta rápida
Preparar pacotes de aveia é menos sobre cozinhar e mais sobre construir um sistema: conte as suas manhãs, porcione um pacote por pequeno-almoço, adicione misturas secas antes de armazenar e mantenha os pacotes onde realmente prepara o pequeno-almoço. Faça isso uma vez ao domingo e todas as manhãs de semana se tornam um trabalho de dois minutos em vez de vinte.
Comece com uma contagem realista das suas manhãs
Antes de abrir uma caixa, decida quantos pequenos-almoços está realmente a preparar. A maioria das pessoas sobrestima e prepara sete dias quando só come em casa quatro ou cinco. Conte as manhãs em que estará em casa, mais as manhãs em que comerá numa secretária, e prepare apenas esse número. Uma caixa de 20 pacotes cobre quatro semanas de trabalho de cinco pequenos-almoços, por isso uma caixa pode durar um mês inteiro de manhãs de semana se a porcionar deliberadamente.
Porcione um pacote por pequeno-almoço, não dois
O erro mais comum é duplicar pacotes porque uma porção parece pequena. Isso consome a caixa em metade do tempo e geralmente adiciona mais açúcar e calorias do que pretendia. Se um pacote não o segurar até ao almoço, adicione proteína ou gordura de fora do pacote em vez de adicionar um segundo pacote. Uma colher de manteiga de amendoim, uma colher de iogurte grego misturado após cozinhar, ou um ovo cozido ao lado mantê-lo-ão satisfeito por mais tempo sem duplicar a contagem de pacotes.
Prepare misturas secas antes de armazenar
Qualquer coisa seca que adicionaria ao cozinhar pode ir para o pacote ou um pequeno recipiente agora. Pense em sementes de chia, linhaça, canela, uma pitada de sal ou frutos secos picados. Fazer isto no dia de preparação significa que a sua versão matinal só precisa de adicionar líquido e aquecer. Mantenha adições húmidas como iogurte, fruta fresca ou leite separadas para que os ingredientes secos se mantenham estáveis e não formem grumos.
Organize o armazenamento de pacotes de aveia que corresponda à sua manhã
Onde armazena os pacotes determina se realmente os usa. Se come pequeno-almoço no balcão da cozinha, mantenha os pacotes da semana num único recipiente no balcão, não enterrados numa despensa atrás de outras caixas. Se come no trabalho, crie um pequeno stock na secretária e reabasteça-o todas as sextas-feiras. Os pacotes de aveia são estáveis, por isso uma gaveta ou armário funciona bem desde que seja seco e longe do calor. Etiquete o recipiente com o número de pacotes restantes para saber quando reabastecer antes de ficar sem a meio da semana.
Combine o líquido e método de cozedura com o pacote
A maioria dos pacotes é feita para água quente, leite quente ou micro-ondas. Escolha um método por semana e mantenha-se fiel a ele para não estar a improvisar às 7 da manhã. Se está a preparar para o escritório, água quente de uma chaleira é a opção mais simples porque não requer refrigeração. Se está a preparar para casa, micro-ondas com leite dá um resultado mais cremoso. Qualquer que escolha, adicione líquido gradualmente e mexa a meio para não acabar com um centro seco ou uma tigela aguada.
Os seus passos de preparação ao domingo
- Conte as suas manhãs: Escreva quantos pequenos-almoços comerá em casa ou numa secretária esta semana. Prepare exatamente esse número de pacotes, não sete completos. Ponto de verificação: se o seu número for cinco ou menos, uma caixa de 20 dura quatro semanas.
- Porcione um pacote por pequeno-almoço: Puxe um pacote por manhã e coloque-os de lado. Resista à tentação de duplicar; um único pacote com 15g de proteína e 6g de fibra é projetado para funcionar sozinho. Erro comum: duplicar pacotes porque um parece pequeno, o que reduz para metade a vida da caixa.
- Adicione misturas secas agora: Misture chia, linhaça, canela ou frutos secos picados em cada pacote ou num pequeno copo com tampa. Mantenha coberturas húmidas como iogurte e fruta fresca separadas. Ponto de verificação: se o pacote parecer húmido, adicionou algo molhado demasiado cedo.
- Armazene onde come: Coloque os pacotes da semana num recipiente seco no balcão, numa gaveta da secretária ou num armário que abre todas as manhãs. Etiquete o recipiente com o número restante. Erro comum: armazenar pacotes numa despensa funda onde se esquece deles até expirarem.
- Defina um método de cozedura: Decida agora se usará água quente, leite quente ou micro-ondas, e anote a quantidade de líquido no recipiente. Adicione líquido gradualmente e mexa a meio. Próximo passo: reabasteça o recipiente todas as sextas-feiras para que segunda-feira nunca comece com uma gaveta vazia.
Factos do produto
- Açúcar mascavado de bordo - 20 Pacotes de aveia (4 Caixas): Aveia proteica de açúcar mascavado de bordo vem como 20 pacotes em 4 caixas, com 15g de proteína, 6g de fibra e 1g de açúcar por porção. Os 15g de proteína e 6g de fibra por pacote significam que um único pacote pode segurá-lo até ao almoço sem adicionar um segundo, o que prolonga a caixa e mantém a sua contagem de preparação honesta.
