คำตอบด่วน
การเตรียมซองข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปไม่ใช่เรื่องของการทำอาหาร แต่เป็นการสร้างระบบ: นับจำนวนเช้าของคุณ แบ่งซองละหนึ่งมื้อเช้า เพิ่มส่วนผสมแห้งก่อนเก็บ และเก็บซองไว้ในที่ที่คุณทำอาหารเช้าจริงๆ ทำครั้งเดียวในวันอาทิตย์ แล้วทุกเช้าวันธรรมดาจะกลายเป็นงานสองนาทีแทนที่จะเป็นยี่สิบนาที
เริ่มต้นด้วยการนับจำนวนเช้าตามจริง
ก่อนเปิดกล่อง ให้ตัดสินใจว่าคุณเตรียมอาหารเช้ากี่มื้อจริงๆ คนส่วนใหญ่ประเมินสูงเกินไปและเตรียมเจ็ดวันทั้งที่กินที่บ้านแค่สี่หรือห้าวัน นับเช้าที่คุณจะอยู่บ้าน บวกกับเช้าที่คุณจะกินที่โต๊ะทำงาน และเตรียมเฉพาะจำนวนนั้นเท่านั้น กล่อง 20 ซองครอบคลุมสี่สัปดาห์ทำงานๆ ละห้ามื้อเช้า ดังนั้นหนึ่งกล่องสามารถใช้ได้ทั้งเดือนของเช้าวันธรรมดาหากคุณแบ่งอย่างตั้งใจ
แบ่งซองละหนึ่งมื้อเช้า ไม่ใช่สองซอง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการเพิ่มซองเป็นสองเท่าเพราะหนึ่งหน่วยบริโภคดูเล็ก ซึ่งทำให้ซองหมดในครึ่งเวลาและมักจะเพิ่มน้ำตาลและแคลอรีมากกว่าที่คุณตั้งใจ ถ้าหนึ่งซองไม่ทำให้คุณอิ่มถึงมื้อเที่ยง ให้เพิ่มโปรตีนหรือไขมันจากภายนอกแทนที่จะเพิ่มซองที่สอง ช้อนเนยถั่ว โยเกิร์ตกรีกหนึ่งช้อนคนหลังปรุง หรือไข่ต้มสักฟองจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นโดยไม่เพิ่มจำนวนซอง
เตรียมส่วนผสมแห้งก่อนเก็บ
อะไรก็ตามที่แห้งที่คุณจะเติมตอนปรุงสามารถใส่ลงในซองหรือภาชนะเล็กๆ ได้เลย คิดถึงเมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ อบเชย เกลือเล็กน้อย หรือถั่วสับ การทำเช่นนี้ในวันเตรียมหมายความว่าคุณในตอนเช้าแค่ต้องเติมของเหลวและความร้อน เก็บส่วนผสมเปียก เช่น โยเกิร์ต ผลไม้สด หรือนมแยกไว้เพื่อให้ส่วนผสมแห้งคงสภาพและไม่จับตัวเป็นก้อน
จัดเก็บซองข้าวโอ๊ตให้เข้ากับเช้าของคุณ
ที่เก็บซองเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะใช้มันจริงหรือไม่ ถ้าคุณกินอาหารเช้าที่เคาน์เตอร์ครัว ให้เก็บซองทั้งสัปดาห์ในภาชนะเดียวบนเคาน์เตอร์ ไม่ใช่ฝังในตู้กับข้าวหลังกล่องอื่น ถ้าคุณกินที่ทำงาน ให้สร้างที่เก็บเล็กๆ บนโต๊ะและเติมใหม่ทุกวันศุกร์ ซองข้าวโอ๊ตเก็บได้นาน ดังนั้นลิ้นชักหรือตู้ก็ใช้ได้ดีตราบใดที่แห้งและห่างจากความร้อน ติดป้ายภาชนะด้วยจำนวนซองที่เหลือเพื่อให้รู้ว่าเมื่อไหร่ควรเติมก่อนจะหมดกลางสัปดาห์
จับคู่ของเหลวและวิธีปรุงกับซอง
ซองส่วนใหญ่ออกแบบมาสำหรับน้ำร้อน นมร้อน หรือไมโครเวฟ เลือกวิธีเดียวต่อสัปดาห์และยึดติดกับมันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องแก้ปัญหาเฉพาะหน้าเวลา 7 น. ถ้าคุณเตรียมสำหรับออฟฟิศ น้ำร้อนจากกาต้มน้ำเป็นตัวเลือกที่ง่ายที่สุดเพราะไม่ต้องแช่เย็น ถ้าคุณเตรียมสำหรับบ้าน การใช้ไมโครเวฟกับนมจะให้เนื้อครีมมากกว่า ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบไหน ให้เติมของเหลวทีละน้อยและคนครึ่งทางเพื่อไม่ให้ได้ตรงกลางแห้งหรือชามที่เหมือนซุป
ขั้นตอนการเตรียมวันอาทิตย์ของคุณ
- นับจำนวนเช้าของคุณ: เขียนว่าคุณจะกินอาหารเช้าที่บ้านหรือที่โต๊ะทำงานกี่มื้อในสัปดาห์นี้ เตรียมตามจำนวนนั้นพอดี ไม่ใช่เจ็ดมื้อเต็ม จุดตรวจ: ถ้าจำนวนของคุณคือห้าหรือน้อยกว่า กล่อง 20 ซองหนึ่งกล่องใช้ได้สี่สัปดาห์
- แบ่งซองละหนึ่งมื้อเช้า: หยิบซองละหนึ่งซองต่อเช้าและวางไว้ข้างกัน ต่อต้านความอยากเพิ่มเป็นสองเท่า ซองเดียวที่มีโปรตีน 15 กรัมและไฟเบอร์ 6 กรัมถูกออกแบบให้อยู่ได้ด้วยตัวเอง ข้อผิดพลาดทั่วไป: เพิ่มซองเป็นสองเท่าเพราะซองเดียวดูเล็ก ซึ่งทำให้อายุการใช้งานของกล่องลดลงครึ่งหนึ่ง
- เพิ่มส่วนผสมแห้งตอนนี้: คนเมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ อบเชย หรือถั่วสับลงในแต่ละซองหรือถ้วยเล็กที่มีฝาปิด เก็บท็อปปิ้งเปียก เช่น โยเกิร์ตและผลไม้สดแยกไว้ จุดตรวจ: ถ้าซองรู้สึกชื้น แสดงว่าคุณเพิ่มอะไรที่เปียกเร็วเกินไป
- เก็บในที่ที่คุณกิน: วางซองทั้งสัปดาห์ในภาชนะแห้งบนเคาน์เตอร์ ในลิ้นชักโต๊ะ หรือในตู้ที่คุณเปิดทุกเช้า ติดป้ายภาชนะด้วยจำนวนที่เหลือ ข้อผิดพลาดทั่วไป: เก็บซองในตู้กับข้าวลึกที่คุณลืมจนกว่าจะหมดอายุ
- กำหนดวิธีปรุงหนึ่งวิธี: ตัดสินใจตอนนี้ว่าคุณจะใช้น้ำร้อน นมร้อน หรือไมโครเวฟ และจดปริมาณของเหลวไว้บนภาชนะ เติมของเหลวทีละน้อยและคนครึ่งทาง ขั้นตอนถัดไป: เติมภาชนะทุกวันศุกร์เพื่อให้วันจันทร์ไม่เคยเริ่มต้นด้วยลิ้นชักว่าง
ข้อมูลผลิตภัณฑ์
- Maple Brown Sugar - ซองข้าวโอ๊ต 20 (4 กล่อง): Maple Brown Sugar Protein Oatmeal มาในรูปแบบ 20 ซองใน 4 กล่อง โดยมีโปรตีน 15 กรัม ไฟเบอร์ 6 กรัม และน้ำตาล 1 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค โปรตีน 15 กรัมและไฟเบอร์ 6 กรัมต่อซองหมายความว่าซองเดียวสามารถทำให้คุณอิ่มถึงมื้อเที่ยงโดยไม่ต้องเพิ่มซองที่สอง ซึ่งช่วยยืดอายุการใช้งานของกล่องและทำให้การเตรียมของคุณตรงตามจำนวน
