Nopea vastaus
Käytä Bala Bangles molemmissa ranteissa, pidä The Power Ring -renkaasta rennolla otteella ja tee lyhyitä otepainotteisia intervalleja, jotka päättyvät ennen kuin kätesi väsyvät. Banglesit lisäävät kevyttä vastusta lähelle käsiäsi, joten rengas tekee puristustyön ja Banglesit lisäävät vaatimusta kyynärvarsillesi. Pidä harjoitukset 8–12 minuutissa ja lopeta kaksi toistoa ennen uupumusta.
Bala Bangles
Miksi tämä yhdistelmä toimii otteelle ja kyynärvarsille
Otevoima paranee, kun kätesi ja kyynärvarsesi työskentelevät vastusta vastaan koko liikeradalla. The Power Ring tarjoaa sinulle kannettavan välineen puristamiseen, painamiseen ja kiertämiseen, kun taas Bala Banglesit lisäävät pienen määrän painoa ranteeseen. Tämä lisäkuorma tekee jokaisesta renkaan pidosta hieman vaikeampaa muuttamatta liikettä. Koska molemmat välineet ovat kevyitä ja kannettavia, voit tehdä tämän yhdistelmän kotona, hotellihuoneessa tai ennen suurempaa harjoitusta. Vaihtokauppa on, että kumpikaan väline ei ole raskas kuorma, joten edistyneet nostajat tarvitsevat enemmän toistoja tai hitaamman tempon tunteakseen haastetta.
Valmistele tilasi ja tarkista rengas
Tarvitset vapaan lattiatilan, joka on suunnilleen joogamaton pituinen, ja tarpeeksi tilaa ojentaaksesi käsivartesi. Tarkista The Power Ring ennen kuin kuormitat sen: etsi viiltoja, tahmeaa jäämää tai venynyttä muotoa. Jos rengas tuntuu liukkaalta, pyyhi se kostealla liinalla ja anna kuivua kokonaan. Bala Banglesien tulee istua tiukasti ranteissasi, noin yhden sormenleveyden verran ranneluun yläpuolella, jotta ne eivät liu'u painallusten aikana. Löysä Bangle muuttaa oteharjoituksen häiriötekijäksi.
Viisivaiheinen oteharjoitus
- Lämmittele ranteet ja kädet: Käytä kaksi minuuttia rannepyörityksiin, sormien levitykseen ja kevyisiin nyrkinpuristuksiin. Laita sitten Bala Banglesit päälle ja ravistele käsivarsiasi 20 sekuntia. Tarkistuskohta: käsiesi tulisi tuntua lämpimiltä, ei väsyneiltä, ennen kuin kosket renkaaseen.
- Aseta otteesi The Power Ring -renkaaseen: Pidä renkaasta molemmilla käsillä rinnan korkeudella, peukalot kiedottuina eteen ja sormet rentoina. Purista vain sen verran, että rengas ei pääse liukumaan. Yleinen virhe: renkaan murskaaminen ensimmäisestä toistosta lähtien. Se polttaa otteesi loppuun ennen sarjan päättymistä.
- Paina ja pidä aikaa: Paina rengasta eteenpäin, kunnes käsivartesi ovat suorat, ja pidä sitten 20–30 sekuntia pitäen hartiasi alhaalla. Hengitä normaalisti ja pidä Banglesit paikallaan. Tarkistuskohta: lopeta pito, kun otteesi alkaa avautua, ei silloin kun käsivartesi tärisevät.
- Lisää hidas kierto: Käsivarsien ollessa ojennettuina kierrä rengasta hitaasti vasemmalle ja oikealle 10–12 hallittua toistoa. Pidä kyynärpääsi pehmeinä ja ranteesi neutraaleina. Yleinen virhe: kierron kiirehtiminen. Hitaat toistot rakentavat ranteen ja kyynärvarren hallintaa; nopeat toistot vain heiluttavat painoa.
- Lopeta purista ja vapauta -sarjaan: Pidä rengasta vyötärön korkeudella ja purista kolme sekuntia, vapauta sitten kolme sekuntia. Tee 8–10 toistoa, poista sitten Banglesit ja venyttele kyynärvarsiasi. Seuraava vaihe: lepää yksi päivä ennen toistamista. Jos sarja tuntui helpolta, lisää viisi sekuntia jokaiseen pitoon painon lisäämisen sijaan.
Tuotetiedot
- The Power Ring: The Power Ring on monipuolinen painoväline, jossa on mukava ote, ja se on suunniteltu aerobic-, barre-, cardio-, tanssi- ja muihin kuntoilutoimintoihin. Renkaan otteeseen sopiva muoto tekee siitä sopivan toistuviin puristus- ja painallusharjoituksiin, mitä oteharjoittelu juuri vaatii.
- The Power Ring: The Power Ring on kevyt ja kannettava, ja sitä on saatavana muun muassa sävyssä blush ja charcoal. Voit pitää sitä laukussa tai maton vieressä, joten lyhyet oteharjoitukset sopivat päivittäiseen rutiiniin ilman kuntosalikäyntiä.
- Powerhouse Performance Kit: Powerhouse Performance Kit sisältää korkealaatuisen joogamaton mukavaa ja vakaata harjoittelua varten, ja se on suunniteltu koti- tai kuntosalikäyttöön. Jos sinulla ei ole vielä liukumisen estävää alustaa, paketin matto antaa sinulle vakaan alustan seisoville rengaspainalluksille ja lattiatyöskentelylle.
