Trả lời nhanh
Đeo Bala Bangles vào cả hai cổ tay, giữ The Power Ring với lực nắm thoải mái, và chạy các hiệp ngắn tập trung vào lực nắm kết thúc trước khi tay bạn mỏi. Bala Bangles thêm lực cản nhẹ gần bàn tay, nên vòng tập làm phần việc nắm giữ trong khi Bala Bangles tăng yêu cầu lên cẳng tay. Giữ mỗi buổi từ 8–12 phút và dừng hai lần lặp trước khi thất bại.
Bala Bangles
Vì sao kết hợp này hiệu quả cho lực nắm và cẳng tay
Sức mạnh lực nắm cải thiện khi bàn tay và cẳng tay làm việc chống lại lực cản qua toàn bộ biên độ chuyển động. The Power Ring cho bạn một dụng cụ di động để siết, đẩy và xoay, trong khi Bala Bangles thêm một lượng nhỏ trọng lượng ở cổ tay. Tải trọng thêm đó khiến mỗi lần giữ vòng khó hơn một chút mà không thay đổi bài tập. Vì cả hai đều nhẹ và di động, bạn có thể thực hiện cặp đôi này tại nhà, trong phòng khách sạn, hoặc trước một buổi tập lớn hơn. Đánh đổi là cả hai đều không phải tải nặng, nên người tập nâng cao sẽ cần nhiều lần lặp hơn hoặc nhịp độ chậm hơn để cảm thấy thử thách.
Sắp xếp không gian và kiểm tra vòng
Bạn cần một khoảng sàn trống dài khoảng bằng thảm yoga và đủ chỗ để duỗi tay. Kiểm tra The Power Ring xem có vết cắt, cặn dính, hoặc hình dạng bị giãn trước khi dùng. Nếu vòng cảm thấy trơn, lau bằng khăn ẩm và để khô hoàn toàn. Bala Bangles nên vừa khít trên cổ tay, khoảng một ngón tay phía trên xương cổ tay, để không bị trượt khi đẩy. Bala Bangles lỏng biến bài tập lực nắm thành sự xao nhãng.
Buổi tập lực nắm năm bước
- Khởi động cổ tay và bàn tay: Dành hai phút xoay cổ tay, xòe ngón tay và siết nắm nhẹ. Sau đó đeo Bala Bangles và lắc tay trong 20 giây. Điểm kiểm tra: bàn tay bạn nên cảm thấy ấm, không mệt, trước khi bạn chạm vào vòng.
- Đặt lực nắm trên The Power Ring: Giữ vòng bằng cả hai tay ở độ cao ngực, ngón cái quấn quanh phía trước và các ngón thả lỏng. Chỉ siết đủ mạnh để vòng không trượt. Lỗi thường gặp: siết vòng quá mạnh ngay từ lần lặp đầu tiên. Điều đó làm kiệt lực nắm trước khi hiệp kết thúc.
- Đẩy và giữ theo thời gian: Đẩy vòng về phía trước cho đến khi tay thẳng, sau đó giữ trong 20–30 giây trong khi giữ vai hạ xuống. Thở bình thường và giữ Bala Bangles yên. Điểm kiểm tra: dừng giữ khi lực nắm bắt đầu mở ra, không phải khi tay bạn run.
- Thêm động tác xoay chậm: Với tay duỗi thẳng, xoay vòng chậm sang trái và phải trong 10–12 lần lặp có kiểm soát. Giữ khuỷu tay mềm và cổ tay trung lập. Lỗi thường gặp: xoay quá nhanh. Lần lặp chậm xây dựng kiểm soát cổ tay và cẳng tay; lần lặp nhanh chỉ làm trọng lượng lắc lư.
- Kết thúc bằng hiệp siết và thả: Giữ vòng ở độ cao eo và siết trong ba giây, sau đó thả trong ba giây. Thực hiện 8–10 lần lặp, sau đó tháo Bala Bangles và giãn cẳng tay. Bước tiếp theo: nghỉ một ngày trước khi lặp lại. Nếu hiệp tập cảm thấy dễ, thêm năm giây vào mỗi lần giữ thay vì thêm trọng lượng.
Thông tin sản phẩm
- The Power Ring: The Power Ring là một phụ kiện tạ đa năng với tay nắm thoải mái, được thiết kế cho aerobic, barre, cardio, khiêu vũ và các hoạt động thể dục khác. Hình dạng thân thiện với lực nắm của vòng phù hợp cho các bài tập siết và đẩy lặp lại, đúng những gì tập lực nắm yêu cầu.
- The Power Ring: The Power Ring nhẹ và di động và có các màu bao gồm blush và charcoal. Bạn có thể giữ nó trong túi hoặc bên cạnh thảm, để các buổi tập lực nắm ngắn phù hợp vào thói quen hàng ngày mà không cần đến phòng gym.
- Powerhouse Performance Kit: Powerhouse Performance Kit bao gồm một thảm yoga hiệu suất cao cho luyện tập thoải mái và ổn định và được thiết kế cho sử dụng tại nhà hoặc phòng gym. Nếu bạn chưa có bề mặt chống trượt, thảm của kit cho bạn một nền tảng ổn định cho các động tác đẩy vòng đứng và bài tập trên sàn.
