簡単な答え
装着する Bala Bangles 両手首に装着し、The Power Ring をリラックスした握りで持ち、手が疲れる前に終わる短いグリップ重視のインターバルを行います。Bangles は手の近くに軽い抵抗を加えるため、リングが握る動作を担い、Bangles が前腕への負荷を高めます。セッションは 8～12 分に抑え、限界の2レップ手前で止めましょう。
Bala Bangles
この組み合わせがグリップと前腕に効く理由
握力は、手と前腕が可動域全体を通して抵抗に逆らって働くときに向上します。The Power Ring は握る、押す、回すための持ち運べるツールで、Bala Bangles は手首に少量の重りを加えます。その追加の負荷により、エクササイズを変えずにリングを保持するのが少しずつ難しくなります。どちらも軽量で持ち運びやすいため、自宅やホテルの部屋、より大きなワークアウトの前にもこの組み合わせを行えます。トレードオフは、どちらも重い負荷ではないため、上級者は挑戦を感じるにはより多くのレップかゆっくりしたテンポが必要になることです。
スペースを整え、リングを確認する
ヨガマット程度の長さの平らな床スペースと、腕を伸ばせる十分なスペースが必要です。負荷をかける前に、The Power Ring に切れ、べたつく残留物、伸びた形がないか確認してください。リングが滑るように感じる場合は、湿った布で拭き、完全に乾かします。Bala Bangles は手首にぴったりと、手首の骨から指一本分ほど上に装着し、プレス中にずれないようにします。緩い Bangle はグリップドリルを気が散るものに変えてしまいます。
5ステップのグリップセッション
- 手首と手をウォームアップする： 手首回し、指を広げる、軽く拳を握るを2分間行います。その後 Bala Bangles を装着し、腕を 20 秒間振ってほぐします。 チェックポイント：リングに触れる前に、手は疲れているのではなく温かく感じるはずです。
- The Power Ring のグリップを設定する： リングを両手で胸の高さに持ち、親指を前に巻きつけ、指はリラックスさせます。リングが滑らない程度にだけ握ります。 よくある間違い：最初のレップからリングを強く握りつぶすこと。セットが終わる前にグリップが疲弊します。
- 押して時間を保持する： 腕がまっすぐになるまでリングを前方に押し、肩を下げたまま 20～30 秒間保持します。普通に呼吸し、Bangles を動かさないようにします。 チェックポイント：腕が震えるときではなく、グリップが開き始めたときに保持を止めます。
- ゆっくりした回旋を加える： 腕を伸ばしたまま、リングを左右にゆっくり 10～12 回、コントロールして回します。肘は柔らかく、手首はニュートラルに保ちます。 よくある間違い：回旋を急ぐこと。ゆっくりしたレップは手首と前腕のコントロールを養い、速いレップはただ重りを振るだけです。
- 最後に握って離すセットを行う： リングを腰の高さで持ち、3秒間握り、3秒間離します。8～10 レップ行い、その後 Bangles を外して前腕をストレッチします。 次のステップ：繰り返す前に1日休みます。セットが楽に感じたら、重りを追加するのではなく各保持に5秒追加します。
製品情報
- The Power Ring: The Power Ring は快適なグリップの多用途ウェイトアクセサリーで、エアロビクス、バレエ、カーディオ、ダンス、その他のフィットネス活動向けに設計されています。リングの握りやすい形状は、繰り返しの握る・押すドリルに適しており、これはまさにグリップトレーニングに必要なものです。
- The Power Ring: The Power Ring は軽量で持ち運びやすく、blush や charcoal などのカラーがあります。バッグやマットのそばに置いておけるので、短いグリップセッションをジムに行かずに日常に取り入れられます。
- Powerhouse Performance Kit: Powerhouse Performance Kit には、快適で安定した練習のための高性能ヨガマットが含まれ、自宅やジムでの使用に適しています。滑り止めの表面がまだない場合、キットのマットは立って行うリングプレスや床のワークのための安定したベースを提供します。
