คำตอบสั้น ๆ
สวม Bala Bangles ที่ข้อมือทั้งสองข้าง ถือ The Power Ring ด้วยแรงกำที่ผ่อนคลาย และวิ่งช่วงสั้น ๆ ที่เน้นการกำซึ่งจบก่อนที่มือจะล้า Bangles เพิ่มแรงต้านเบา ๆ ใกล้มือ ดังนั้นริงจะทำงานด้านการกำ enquanto Bangles เพิ่มความต้องการต่อแขนท่อนล่าง จำกัดเซสชันไว้ที่ 8–12 นาที และหยุดสองเรปก่อนถึงจุดล้มเหลว
Bala Bangles
ทำไมคอมโบนี้จึงได้ผลสำหรับการกำและแขนท่อนล่าง
ความแข็งแรงของการกำจะดีขึ้นเมื่อมือและแขนท่อนล่างทำงานต้านแรงต้านผ่านช่วงการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ The Power Ring มอบเครื่องมือพกพาสำหรับการบีบ กด และหมุน ขณะที่ Bala Bangles เพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยที่ข้อมือ ภาระเพิ่มเติมนั้นทำให้การถือริงแต่ละครั้งยากขึ้นเล็กน้อยโดยไม่เปลี่ยนท่า เพราะทั้งสองชิ้นเบาและพกพาได้ คุณจึงทำคู่นี้ได้ที่บ้าน ในห้องพักโรงแรม หรือก่อนออกกำลังกายใหญ่ ข้อแลกเปลี่ยนคือไม่มีชิ้นใดหนัก นักยกขั้นสูงจึงต้องทำเรปมากขึ้นหรือจังหวะช้าลงเพื่อให้รู้สึกท้าทาย
จัดพื้นที่และตรวจสอบริง
คุณต้องมีพื้นที่พื้นว่างประมาณความยาวของเสื่อโยคะและมีที่พอให้เหยียดแขน ตรวจสอบ The Power Ring หารอยฉีก เศษเหนียว หรือรูปร่างที่ยืดออกก่อนโหลด หากริงรู้สึกลื่น ให้เช็ดด้วยผ้าชุบน้ำหมาด ๆ แล้วปล่อยให้แห้งสนิท Bala Bangles ควรกระชับที่ข้อมือ ประมาณหนึ่งนิ้วเหนือกระดูกข้อมือ เพื่อไม่ให้เลื่อนระหว่างกด Bangle ที่หลวมจะเปลี่ยนการฝึกกำให้เป็นสิ่งรบกวน
เซสชันการกำห้าขั้นตอน
- วอร์มข้อมือและมือ: ใช้เวลาสองนาทีกับวงกลมข้อมือ กางนิ้ว และกำหมัดเบา ๆ จากนั้นสวม Bala Bangles และสะบัดแขน 20 วินาที จุดตรวจ: มือควรรู้สึกอุ่น ไม่ใช่ล้า ก่อนที่คุณจะแตะริง
- ตั้งการกำบน The Power Ring: ถือริงด้วยสองมือที่ระดับอก นิ้วโป้งพันด้านหน้าและนิ้วผ่อนคลาย บีบให้แน่นพอที่ริงจะไม่ลื่น ข้อผิดพลาดทั่วไป: บดริงตั้งแต่เรปแรก ซึ่งจะเผาการกำจนหมดก่อนเซตจะจบ
- กดและค้างตามเวลา: กดริงไปข้างหน้าจนแขนตรง จากนั้นค้าง 20–30 วินาทีโดยลดไหล่ลง หายใจปกติและให้ Bangles นิ่ง จุดตรวจ: หยุดการค้างเมื่อการกำเริ่มเปิด ไม่ใช่เมื่อแขนสั่น
- เพิ่มการหมุนช้า ๆ: เมื่อเหยียดแขน ให้หมุนริงช้า ๆ ซ้ายและขวา 10–12 เรปอย่างควบคุม ให้ข้อศอกนุ่มและข้อมือเป็นกลาง ข้อผิดพลาดทั่วไป: เร่งการหมุน เรปช้าสร้างการควบคุมข้อมือและแขนท่อนล่าง เรปเร็วเพียงแกว่งน้ำหนัก
- จบด้วยเซตบีบและปล่อย: ถือริงที่ระดับเอวและบีบสามวินาที จากนั้นปล่อยสามวินาที ทำ 8–10 เรป จากนั้นถอด Bangles และยืดแขนท่อนล่าง ขั้นต่อไป: พักหนึ่งวันก่อนทำซ้ำ หากเซตรู้สึกง่าย ให้เพิ่มห้าวินาทีในแต่ละการค้างแทนการเพิ่มน้ำหนัก
ข้อมูลผลิตภัณฑ์
- The Power Ring: The Power Ring เป็นอุปกรณ์น้ำหนักอเนกประสงค์ที่มีด้ามจับสบาย ออกแบบสำหรับแอโรบิก บาร์เร คาร์ดิโอ เต้น และกิจกรรมฟิตเนสอื่น ๆ รูปร่างที่จับถนัดของริงทำให้เหมาะสำหรับการฝึกบีบและกดซ้ำ ๆ ซึ่งเป็นสิ่งที่การฝึกกำต้องใช้พอดี
- The Power Ring: The Power Ring เบาและพกพาได้ มีสีต่าง ๆ เช่น บลัชและชาร์โคล คุณเก็บไว้ในกระเป๋าหรือข้างเสื่อได้ เซสชันการกำสั้น ๆ จึงเข้ากับกิจวัตรประจำวันได้โดยไม่ต้องไปยิม
- Powerhouse Performance Kit: Powerhouse Performance Kit มาพร้อมเสื่อโยคะประสิทธิภาพสูงเพื่อการฝึกที่สบายและมั่นคง และสร้างมาสำหรับใช้ที่บ้านหรือยิม หากคุณยังไม่มีพื้นกันลื่น เสื่อในคิทจะให้ฐานที่มั่นคงสำหรับการกดริงแบบยืนและงานบนพื้น
