Szybka odpowiedź
Noś Bala Bangles na obu nadgarstkach, trzymaj The Power Ring z rozluźnionym uchwytem i wykonuj krótkie interwały skupione na chwycie, które kończą się, zanim dłonie się zmęczą. Bangles dodają lekki opór blisko dłoni, więc ring wykonuje pracę chwytu, a Bangles zwiększają wymagania wobec przedramion. Utrzymuj sesje na poziomie 8–12 minut i zatrzymaj się dwie powtórzenia przed zmęczeniem.
Bala Bangles
Dlaczego ten zestaw działa na chwyt i przedramiona
Siła chwytu poprawia się, gdy dłonie i przedramiona pracują przeciw oporowi w pełnym zakresie ruchu. The Power Ring daje ci przenośne narzędzie do ściskania, naciskania i obracania, a Bala Bangles dodają niewielki ciężar na nadgarstku. Ten dodatkowy ciężar sprawia, że każde trzymanie ringa jest nieco trudniejsze bez zmiany ćwiczenia. Ponieważ oba elementy są lekkie i przenośne, możesz wykonywać ten zestaw w domu, w pokoju hotelowym lub przed większym treningiem. Kompromisem jest to, że żaden z elementów nie jest dużym obciążeniem, więc zaawansowani ćwiczący będą potrzebować więcej powtórzeń lub wolniejszego tempa, aby poczuć wyzwanie.
Przygotuj przestrzeń i sprawdź ring
Potrzebujesz wolnej powierzchni podłogi o długości mniej więcej maty do jogi i wystarczająco dużo miejsca, aby wyciągnąć ramiona. Sprawdź The Power Ring pod kątem przecięć, lepkiej pozostałości lub rozciągniętego kształtu, zanim go obciążysz. Jeśli ring wydaje się śliski, przetrzyj go wilgotną ściereczką i pozwól mu całkowicie wyschnąć. Bala Bangles powinny ściśle przylegać do nadgarstków, mniej więcej na szerokość jednego palca powyżej kości nadgarstka, aby nie przesuwały się podczas naciskania. Luźny Bangle zamienia ćwiczenie chwytu w rozproszenie.
Sesja chwytu w pięciu krokach
- Rozgrzej nadgarstki i dłonie: Poświęć dwie minuty na krążenia nadgarstków, rozkładanie palców i lekkie zaciskanie pięści. Następnie załóż Bala Bangles i potrząśnij ramionami przez 20 sekund. Punkt kontrolny: dłonie powinny być ciepłe, a nie zmęczone, zanim dotkniesz ringa.
- Ustaw chwyt na The Power Ring: Trzymaj ring obiema rękami na wysokości klatki piersiowej, kciuki owinięte wokół przodu, a palce rozluźnione. Ściskaj tylko na tyle mocno, aby ring się nie ślizgał. Częsty błąd: miażdżenie ringa od pierwszego powtórzenia. To wypala chwyt, zanim seria się skończy.
- Naciśnij i przytrzymaj przez czas: Naciśnij ring do przodu, aż ramiona będą proste, a następnie przytrzymaj przez 20–30 sekund, utrzymując barki w dół. Oddychaj normalnie i trzymaj Bangles nieruchomo. Punkt kontrolny: przerwij trzymanie, gdy chwyt zaczyna się otwierać, a nie gdy ramiona się trzęsą.
- Dodaj powolną rotację: Z wyciągniętymi ramionami obracaj ring powoli w lewo i w prawo przez 10–12 kontrolowanych powtórzeń. Utrzymuj łokcie miękkie, a nadgarstki w neutralnej pozycji. Częsty błąd: pośpiech w rotacji. Powolne powtórzenia budują kontrolę nadgarstków i przedramion; szybkie powtórzenia tylko kołyszą ciężarem.
- Zakończ serią ściskania i rozluźniania: Trzymaj ring na wysokości pasa i ściskaj przez trzy sekundy, a następnie rozluźniaj przez trzy sekundy. Wykonaj 8–10 powtórzeń, następnie zdejmij Bangles i rozciągnij przedramiona. Następny krok: odpocznij jeden dzień przed powtórzeniem. Jeśli seria wydawała się łatwa, dodaj pięć sekund do każdego trzymania, zamiast dodawać ciężar.
Fakty o produkcie
- The Power Ring: The Power Ring to wszechstronny dodatek obciążeniowy z wygodnym uchwytem, zaprojektowany do aerobiku, barre, cardio, tańca i innych aktywności fitness. Przyjazny dla chwytu kształt ringa sprawia, że nadaje się do powtarzanych ćwiczeń ściskania i naciskania, co jest dokładnie tym, czego wymaga trening chwytu.
- The Power Ring: The Power Ring jest lekki i przenośny i występuje w kolorach, w tym blush i charcoal. Możesz trzymać go w torbie lub obok maty, dzięki czemu krótkie sesje chwytu wpasowują się w codzienną rutynę bez wyjścia do siłowni.
- Powerhouse Performance Kit: Powerhouse Performance Kit zawiera wysokiej wydajności matę do jogi dla komfortowej i stabilnej praktyki i jest stworzony do użytku w domu lub na siłowni. Jeśli nie masz już antypoślizgowej powierzchni, mata z zestawu daje ci stabilną podstawę do stojących nacisków ringiem i pracy na podłodze.
