Trả lời nhanh
Tái tạo những phần của giấc ngủ tại nhà mà bạn có thể kiểm soát: cùng một thứ tự đi ngủ, cùng một túi ngủ hoặc thú nhồi bông, và một tín hiệu âm thanh ổn định. Sau đó giữ phòng tối và nhàm chán, và cho bé 10 đến 15 phút để tự ổn định trước khi bạn can thiệp. Hầu hết các bé thích nghi trong vòng hai hoặc ba đêm khi thói quen được giữ ổn định, ngay cả khi phòng hoàn toàn mới.
Trước khi bạn đi: xây dựng một tín hiệu ngủ di động
Bắt đầu sử dụng một tín hiệu âm thanh ở nhà ít nhất một tuần trước chuyến đi. Máy tạo tiếng ồn trắng dạng quạt hoạt động tốt vì âm thanh liên tục và không lặp lại hoặc ngắt quãng, do đó não bé sẽ lờ nó đi thay vì theo dõi. Giữ âm lượng thấp và ổn định, đặt máy ở phía xa của cũi hoặc cũi du lịch, không bao giờ đặt bên trong.
Mang theo tín hiệu, không phải cả phòng trẻ. Mang theo cùng một túi ngủ, cùng một thú nhồi bông nhỏ nếu bé sử dụng, và cùng một cuốn sách trước khi ngủ. Một máy tạo âm thanh di động có thể sạc lại và đã qua kiểm tra chống rơi giúp bạn bớt một điều phải lo lắng trong khách sạn hoặc phòng khách của người thân.
Chuẩn bị phòng trước giờ đi ngủ, không phải trong lúc đó
Chuẩn bị phòng khi bé còn thức và ở ngoài không gian đó. Đóng rèm, rút phích cắm các thiết bị điện tử sáng, và bật máy tạo âm thanh trước khi bạn bắt đầu thói quen. Nếu bạn ở chung phòng, hãy quyết định ngay vị trí đặt cũi: một góc xa cửa và xa giường của bạn sẽ giảm khả năng mỗi lần người lớn trở mình làm bé thức giấc.
Kiểm tra nhiệt độ và luồng không khí. Phòng khách sạn thường ấm hơn hoặc mát hơn nhà, và một bé quá ấm sẽ chống lại giấc ngủ dù thói quen có tốt đến đâu. Mặc cho bé một lớp quần áo mà bạn có thể dễ dàng cởi bỏ.
Giữ nguyên thứ tự đi ngủ
Thứ tự quan trọng hơn đồng hồ. Cho ăn, tắm hoặc lau người, thay tã, mặc túi ngủ, đọc sách, bật âm thanh, tắt đèn. Nói cùng một câu chúc ngủ ngon ngắn mỗi đêm. Khi bé nghe cùng một trình tự trong một căn phòng lạ, sự quen thuộc sẽ làm công việc mà căn phòng không thể làm.
Nếu bé thường tự ngủ ở nhà, hãy đặt bé xuống khi buồn ngủ nhưng còn thức trong phòng mới. Nếu bạn thường đu đưa hoặc cho bú để bé ngủ, hãy tiếp tục làm điều đó. Thay đổi hai thứ cùng lúc, phòng và phương pháp, là lý do phổ biến nhất khiến giấc ngủ khi đi du lịch bị phá vỡ.
Xử lý thức giấc ban đêm mà không bật đèn
Giữ một đèn ngủ mờ, ánh sáng đỏ hoặc dùng màn hình điện thoại úp xuống. Thay tã và dỗ bé trở lại với ít nói chuyện và giao tiếp bằng mắt nhất có thể. Nếu bé khóc to, hãy bế lên, dỗ dành, và đặt lại xuống. Lặp lại. Mục tiêu là cho thấy căn phòng mới nhàm chán và an toàn, không phải giới thiệu một thói quen ngủ mới mà bạn sẽ phải bỏ ở nhà.
Đối với giấc ngủ trong phòng chung, hãy cân nhắc một lều ngủ hoặc tấm che tối di động nếu bé quen với phòng tối. Nếu bạn chưa sử dụng trước đây, hãy thử ở nhà trước để trải nghiệm đầu tiên không phải là trong kỳ nghỉ.
Bảo vệ giấc ngủ ngắn đầu tiên và đêm đầu tiên
Giấc ngủ đầu tiên sau khi đến nơi tạo tiền đề. Cố gắng đến với đủ ánh sáng ban ngày để thực hiện một giấc ngủ ngắn trong phòng mới trước giờ đi ngủ. Ngay cả một giấc ngủ ngắn 20 phút trong cũi du lịch cũng giúp bé nhận biết không gian đó là nơi diễn ra giấc ngủ.
Mong đợi đêm đầu tiên khó khăn hơn ở nhà. Điều đó bình thường và không phải dấu hiệu chuyến đi là sai lầm. Giữ nhất quán với phản ứng của bạn, và hầu hết các bé sẽ ổn định nhanh hơn vào đêm thứ hai.
Kế hoạch ngủ khi đi du lịch từng bước của bạn
- Thực hành tín hiệu âm thanh ở nhà: Chạy cùng một máy tạo tiếng ồn trắng cho mọi giấc ngủ ngắn và giờ đi ngủ ít nhất năm ngày trước khi bạn đi. Điểm kiểm tra: bé của bạn nên ổn định mà không quay về phía âm thanh.
- Đóng gói một phiên bản di động của tín hiệu: Mang theo một máy tạo âm thanh có thể sạc lại và đã qua kiểm tra chống rơi để âm thanh giống hệt trong phòng mới. Sai lầm cần tránh: dựa vào ứng dụng điện thoại có thể bị gián đoạn bởi cuộc gọi hoặc thông báo.
- Chuẩn bị phòng khi bé còn thức: Làm tối cửa sổ, đặt máy tạo âm thanh ở phía xa của cũi, và chọn một góc xa cửa nếu bạn ở chung. Điểm kiểm tra: phòng nhàm chán, tối, và đã có âm thanh trước khi thói quen bắt đầu.
- Thực hiện đúng thứ tự đi ngủ ở nhà: Cho ăn, thay tã, mặc túi ngủ, đọc sách, bật âm thanh, tắt đèn, cùng câu chúc ngủ ngon. Sai lầm cần tránh: thêm một dụng cụ hỗ trợ ngủ mới trong kỳ nghỉ mà bạn không muốn giữ ở nhà.
- Đáp ứng thức giấc ban đêm với ánh sáng yếu và ít nói: Sử dụng đèn ngủ mờ, giữ giọng nói nhẹ nhàng, và đặt bé lại cũi ngay khi bé bình tĩnh. Điểm kiểm tra: bé của bạn ngủ lại trong vòng 15 đến 20 phút mà không hình thành thói quen mới.
- Cho nó hai đêm trước khi thay đổi kế hoạch: Đêm đầu tiên thường khó khăn nhất. Giữ nhất quán và mong đợi cải thiện vào đêm thứ hai. Bước tiếp theo: nếu đêm thứ ba vẫn khó khăn, hãy kiểm tra nhiệt độ phòng, rò rỉ ánh sáng, và xem máy tạo âm thanh có đủ lớn để át tiếng ồn hành lang không.
Các lựa chọn máy tạo âm thanh phù hợp cho du lịch
- Hushh 2: Được thiết kế cho thực tế đi du lịch với em bé. Đã qua kiểm tra chống rơi và có thể sạc lại, nó đi bất cứ nơi nào gia đình bạn đi mà không lo lắng. Một thiết bị có thể sạc lại và chống rơi có nghĩa là bạn có thể giữ cùng một tín hiệu âm thanh trong khách sạn, lều, hoặc phòng khách mà không cần tìm ổ cắm hoặc lo lắng về việc rơi từ bàn đầu giường.
- Dohm Classic: Máy tạo tiếng ồn trắng dạng quạt nguyên bản, được lắp ráp tại Mỹ và được hỗ trợ bởi hơn 60 năm khoa học âm thanh. Một quạt thật tạo ra tiếng ồn liên tục, tự nhiên thay vì một bản nhạc lặp lại, dễ dàng hơn cho bé bỏ qua trong một căn phòng lạ.
