快速解答
《做你自己》工作手冊提供結構化、基於證據的練習，幫助您探索獨特的性反應、識別個人的加速器與煞車，並建立更充實的親密生活。
為什麼工作手冊形式適合性自我探索
閱讀關於性的知識是一回事；將其應用於自己的生活則是另一回事。工作手冊形式透過將研究轉化為可執行的步驟來彌合這一差距。您不只是吸收如雙重控制興奮模式等概念，而是透過提示練習，讓這些想法變得個人化。
一個取捨：這些練習需要誠實的自我反思，起初可能會感到不適。本書旨在接納您當下的狀態，但如果您準備好面對自己的感受，您將從中獲得最大收穫。
誰最適合這本工作手冊
這本工作手冊非常適合已閱讀《做你自己》並想深入探索的人，也適合初次接觸此內容且偏好動手實踐的人。對於感覺與自身慾望脫節，或對性感到羞恥的人尤其有幫助。
如果您正在尋找純學術性的女性性行為概述而無個人練習，傳統教科書或原書可能更適合您。
常見問題
什麼是雙重控制模式？工作手冊如何教授它？
工作手冊介紹了您的性反應同時受加速器（對性暗示敏感）和煞車（對潛在威脅或不應興奮的原因敏感）控制的概念。練習幫助您識別什麼會啟動您的加速器，什麼會踩下您的煞車。
如何識別我個人的加速器和煞車？
您將透過引導式提示進行練習，這些提示詢問特定情境、感受和背景。例如，一個練習要求您列出感到慾望和未感到慾望的時刻，然後尋找模式。另一個練習幫助您識別常見的煞車觸發因素，如壓力、身體形象問題或關係衝突。
這本工作手冊能幫助解決關係中的低慾望或性慾不匹配嗎？
是的。工作手冊包含旨在幫助您理解自身慾望背景的練習，而不是與伴侶的慾望進行比較。它還提供溝通提示，幫助您在不責備或羞恥的情況下向伴侶解釋您的性反應。
我需要先閱讀《做你自己》嗎？
不需要，但有幫助。工作手冊設計為可獨立使用，對關鍵概念有足夠的解釋以完成練習。然而，閱讀過原書的讀者會認出框架，並可能更快地完成練習。
每個練習需要多少時間？
練習從快速五分鐘反思到可能需要 20-30 分鐘的深入日記書寫不等。工作手冊是自定進度的，因此您可以選擇適合您時間表和情緒準備度的練習。先從較短的練習開始，建立對過程的舒適感，再進行更深入的提示。
產品資訊
-
《做你自己》工作手冊 - 性科學實用指南: 一本來自《紐約時報》暢銷書《做你自己》作者 Emily Nagoski 的全新實用工作手冊。您將獲得同樣開創性的研究，並以能直接應用於生活的形式呈現。
《做你自己》工作手冊 - 性科學實用指南
-
《做你自己》工作手冊 - 性科學實用指南: 將本書開創性的研究以及對女性性行為為何及如何運作的理解應用於您的生活。每個練習旨在將抽象概念轉化為關於您自身興奮和慾望的具體自我認識。
