Rychlá odpověď

Užijte jednu dávku BCAA prášku do 30 minut po tréninku, smíchanou s 10–12 ml studené vody, pro snížení svalové bolesti a nastartování regenerace.

Proč na načasování BCAA po cvičení záleží

Po tréninku je zvýšený rozklad svalových bílkovin. BCAA (leucin, isoleucin a valin) poskytují stavební kameny, které vaše tělo potřebuje k posunu rovnováhy směrem k opravě. Jejich užití brzy po tréninku pomáhá snížit svalovou bolest a urychlit regeneraci, abyste se mohli dříve vrátit k dalšímu tréninku.

Pokyny pro dávkování podle tělesné hmotnosti

Standardní dávka BCAA prášku je přibližně 7 gramů, což získáte v jedné odměrce Xtend Original BCAA Powder. Pro většinu lidí je tato jedna dávka dostatečná. Pokud vážíte více než 200 liber nebo absolvujete velmi dlouhé vytrvalostní tréninky, můžete mít prospěch z další poloviční dávky, ale začněte standardní dávkou a upravte ji podle reakce svého těla.

Návod krok za krokem, jak užívat BCAA prášek pro regeneraci

  1. Krok 1: Odměřte si dávku: Použijte odměrku uvnitř dózy. Jedna zarovnaná odměrka Xtend Original BCAA Powder poskytuje 7 g BCAA. Nevršte odměrku – zarovnejte ji pro přesné dávkování. Častá chyba: odhadování množství kuchyňskou lžící vede k poddávkování nebo předávkování. Vždy používejte odměrku, která je součástí produktu.
  2. Krok 2: Smíchejte se studenou vodou: Nalijte 10–12 ml studené vody do šejkru, přidejte prášek, zavřete víčko a třeste 10–15 sekund, dokud se zcela nerozpustí. Studená voda pomáhá chuti a zabraňuje hrudkování. Častá chyba: použití teplé vody nebo nedostatečné protřepání zanechává zrnitý zbytek. Třeste, dokud na dně není vidět žádný prášek.
  3. Krok 3: Vypijte do 30 minut po tréninku: Dokončete celou dávku do půl hodiny po posledním opakování. Toto je okno, kdy jsou vaše svaly nejvíce vnímavé k aminokyselinám pro opravu. Častá chyba: popíjení pomalu po dobu hodiny – chcete rychlý příjem, který zvýší hladinu aminokyselin v krvi. Nastavte si časovač, pokud máte tendenci se po tréninku rozptýlit.
  4. Krok 4: Zůstaňte hydratovaní další vodou: Elektrolyty v BCAA prášku pomáhají nahradit to, co jste ztratili potem, ale fungují nejlépe, když také během dne pijete čistou vodu. V hodině po BCAA nápoji se snažte vypít dalších 16–20 ml vody. Častá chyba: spoléhání se pouze na nápoj pro hydrataci. Mějte láhev vody na stole nebo v tašce.

Fakta o produktu