Szybka odpowiedź

Weź jedną porcję proszku BCAA w ciągu 30 minut po treningu, zmieszaną z 10–12 uncji zimnej wody, aby zmniejszyć bolesność mięśni i przyspieszyć regenerację.

Dlaczego czas przyjmowania BCAA po ćwiczeniach ma znaczenie

Po treningu rozpad białek mięśniowych jest podwyższony. BCAA (leucyna, izoleucyna i walina) dostarczają budulca, którego organizm potrzebuje, aby przesunąć równowagę w kierunku naprawy. Przyjęcie ich wkrótce po treningu pomaga zmniejszyć bolesność mięśni i przyspiesza regenerację, dzięki czemu możesz szybciej wrócić do kolejnej sesji.

Zalecenia dotyczące dawkowania dla różnych mas ciała

Standardowa porcja proszku BCAA to około 7 gramów, czyli tyle, ile znajduje się w jednej miarce Xtend Original BCAA Powder. Dla większości osób ta pojedyncza porcja jest wystarczająca. Jeśli ważysz ponad 200 funtów lub wykonujesz bardzo długie sesje wytrzymałościowe, możesz skorzystać z dodatkowej połowy porcji, ale zacznij od standardowej dawki i dostosuj ją w zależności od reakcji organizmu.

Instrukcja krok po kroku przyjmowania proszku BCAA w celu regeneracji

  1. Krok 1: Odmierz porcję: Użyj miarki znajdującej się w opakowaniu. Jedna płaska miarka Xtend Original BCAA Powder dostarcza 7 g BCAA. Nie nakładaj kopiastej miarki – wyrównaj ją, aby uzyskać dokładne dawkowanie. Częsty błąd: zgadywanie ilości za pomocą łyżki kuchennej prowadzi do niedoszacowania lub przedawkowania. Zawsze używaj miarki dołączonej do produktu.
  2. Krok 2: Wymieszaj z zimną wodą: Wlej 10–12 uncji zimnej wody do shakera, dodaj proszek, zamknij pokrywkę i potrząsaj przez 10–15 sekund, aż do całkowitego rozpuszczenia. Zimna woda pomaga w smaku i zapobiega powstawaniu grudek. Częsty błąd: używanie ciepłej wody lub niedostateczne potrząsanie pozostawia ziarnistą pozostałość. Potrząsaj, aż proszek nie będzie widoczny na dnie.
  3. Krok 3: Wypij w ciągu 30 minut po treningu: Wypij całą porcję w ciągu pół godziny po ostatnim powtórzeniu. To okno czasowe, w którym mięśnie są najbardziej podatne na aminokwasy do naprawy. Częsty błąd: popijanie powoli przez godzinę – potrzebujesz szybkiego spożycia, aby podnieść poziom aminokwasów we krwi. Ustaw minutnik, jeśli po treningu łatwo się rozpraszasz.
  4. Krok 4: Pozostań nawodniony, pijąc dodatkową wodę: Elektrolity w proszku BCAA pomagają uzupełnić to, co straciłeś z potem, ale działają najlepiej, gdy pijesz również zwykłą wodę przez cały dzień. Staraj się wypić dodatkowe 16–20 uncji wody w ciągu godziny po wypiciu BCAA. Częsty błąd: poleganie wyłącznie na shake'u w kwestii nawodnienia. Trzymaj butelkę wody na biurku lub w torbie.

Fakty o produkcie