Pikavastaus

Ota yksi annos BCAA-jauhetta 30 minuutin kuluessa harjoituksesta sekoitettuna 10–12 oz:aan kylmää vettä vähentääksesi lihaskipua ja käynnistääksesi palautumisen.

Miksi BCAA:n ajoitus harjoituksen jälkeen on tärkeää

Harjoituksen jälkeen lihasproteiinin hajoaminen on lisääntynyt. BCAA:t (leusiini, isoleusiini ja valiini) tarjoavat rakennusaineita, joita kehosi tarvitsee tasapainon siirtämiseksi kohti korjausta. Niiden ottaminen pian harjoituksen jälkeen auttaa vähentämään lihaskipua ja nopeuttaa palautumista, jotta voit palata seuraavaan harjoitukseen nopeammin.

Annostusohjeet eri painoisille

BCAA-jauheen vakioannos on noin 7 grammaa, mikä vastaa yhtä kauhallista Xtend Original BCAA Powder -jauhetta. Useimmille ihmisille yksi annos riittää. Jos painat yli 200 lbs tai teet erittäin pitkiä kestävyysharjoituksia, saatat hyötyä puolikkaasta lisäannoksesta, mutta aloita vakioannoksella ja säädä kehosi reaktion mukaan.

Vaiheittainen opas BCAA-jauheen ottamiseen palautumista varten

  1. Vaihe 1: Mittaa annoksesi: Käytä purkin mukana tulevaa kauhaa. Yksi tasainen kauhallinen Xtend Original BCAA Powder -jauhetta antaa 7g BCAA:ta. Älä kasaa kauhaa – tasoita se tarkkaa annostelua varten. Yleinen virhe: annoksen arvioiminen keittiölusikalla johtaa ali- tai yliannostukseen. Käytä aina tuotteen mukana tullutta kauhaa.
  2. Vaihe 2: Sekoita kylmään veteen: Kaada 10–12 oz kylmää vettä ravistelupulloon, lisää jauhe, sulje kansi ja ravista 10–15 sekuntia, kunnes se on täysin liuennut. Kylmä vesi parantaa makua ja estää paakkuuntumisen. Yleinen virhe: lämpimän veden käyttö tai riittämätön ravistelu jättää rakeisen jäämän. Ravista, kunnes pohjalla ei näy jauhetta.
  3. Vaihe 3: Juo 30 minuutin kuluessa harjoituksesta: Juo koko annos puolen tunnin kuluessa viimeisestä toistosta. Tämä on ikkuna, jolloin lihakset ovat vastaanottavaisimpia aminohapoille korjausta varten. Yleinen virhe: hidas siemailu tunnin ajan – tarvitset nopean saannin veren aminohappotason nostamiseksi. Aseta ajastin, jos sinulla on tapana hämmentyä harjoituksen jälkeen.
  4. Vaihe 4: Pysy nesteytettynä lisävedellä: BCAA-jauheen elektrolyytit auttavat korvaamaan hikoilussa menetettyjä aineita, mutta ne toimivat parhaiten, kun juot myös tavallista vettä päivän aikana. Pyri nauttimaan 16–20 oz ylimääräistä vettä BCAA-juoman jälkeen tunnin kuluessa. Yleinen virhe: luottaminen vain ravistelujuomaan nesteytyksessä. Pidä vesipulloa työpöydälläsi tai laukussasi.

Tuotetiedot