Resposta rápida

Tome uma dose de pó de BCAA nos 30 minutos após o treino, misturado com 10–12 ml de água fria, para reduzir a dor muscular e iniciar a recuperação.

Porque é que o momento da toma de BCAA após o exercício é importante

Após um treino, a degradação das proteínas musculares está elevada. Os BCAAs (leucina, isoleucina e valina) fornecem os blocos de construção de que o seu corpo necessita para mudar o equilíbrio para a reparação. Tomá-los logo após o treino ajuda a reduzir a dor muscular e acelera a recuperação para que possa voltar à sua próxima sessão mais cedo.

Diretrizes de dosagem para diferentes pesos corporais

A dose padrão de pó de BCAA é de cerca de 7 gramas, que é o que obtém numa colher de Xtend Original BCAA Powder. Para a maioria das pessoas, essa dose única é suficiente. Se pesar mais de 200 kg ou fizer sessões de endurance muito longas, pode beneficiar de meia dose extra, mas comece com a dose padrão e ajuste com base na resposta do seu corpo.

Guia passo a passo para tomar pó de BCAA para recuperação

  1. Passo 1: Meça a sua dose: Use a colher dentro do frasco. Uma colher rasa de Xtend Original BCAA Powder fornece 7 g de BCAAs. Não encha a colher — nivele-a para uma dosagem precisa. Erro comum: adivinhar a quantidade com uma colher de cozinha leva a subdosagem ou sobredosagem. Use sempre a colher que veio com o produto.
  2. Passo 2: Misture com água fria: Deite 10–12 ml de água fria num shaker, adicione o pó, feche a tampa e agite durante 10–15 segundos até dissolver completamente. A água fria ajuda o sabor e evita grumos. Erro comum: usar água morna ou não agitar o suficiente deixa resíduos granulados. Agite até não ver pó no fundo.
  3. Passo 3: Beba dentro de 30 minutos após o treino: Termine a dose inteira dentro de meia hora após a sua última repetição. Esta é a janela em que os seus músculos estão mais recetivos aos aminoácidos para reparação. Erro comum: beber devagar ao longo de uma hora — precisa de uma ingestão rápida para aumentar os níveis de aminoácidos no sangue. Coloque um temporizador se tende a distrair-se após o treino.
  4. Passo 4: Mantenha-se hidratado com água extra: Os eletrólitos no pó de BCAA ajudam a repor o que perdeu através do suor, mas funcionam melhor se também beber água simples ao longo do dia. Tente beber mais 16–20 ml de água na hora após a sua bebida de BCAA. Erro comum: confiar apenas no shake para hidratação. Mantenha uma garrafa de água na sua secretária ou na mochila.

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