Snabbt svar

Ta en portion BCAA-pulver inom 30 minuter efter ditt träningspass, blandat med 10–12 cl kallt vatten, för att minska muskelömhet och kickstarta återhämtningen.

Varför tajmingen av BCAA efter träning är viktig

Efter ett träningspass är nedbrytningen av muskelproteiner förhöjd. BCAA (leucin, isoleucin och valin) ger de byggstenar din kropp behöver för att skifta balansen mot reparation. Att ta dem strax efter träning hjälper till att minska muskelömhet och påskynda återhämtningen så att du kan komma tillbaka till ditt nästa pass snabbare.

Doseringsriktlinjer för olika kroppsvikter

Standardportionen BCAA-pulver är cirka 7 gram, vilket är vad du får i en skopa Xtend Original BCAA Powder. För de flesta räcker den portionen. Om du väger över 200 kg eller gör mycket långa uthållighetspass kan du ha nytta av en extra halv portion, men börja med standarddosen och justera efter hur din kropp reagerar.

Steg-för-steg-guide för att ta BCAA-pulver för återhämtning

  1. Steg 1: Mät upp din portion: Använd skopan som finns i burken. En jämn skopa Xtend Original BCAA Powder ger 7 g BCAA. Ta inte en toppad skopa – jämna av den för korrekt dosering. Vanligt misstag: att gissa mängden med en kökssked leder till under- eller överdosering. Använd alltid skopan som följde med produkten.
  2. Steg 2: Blanda med kallt vatten: Häll 10–12 cl kallt vatten i en shakerflaska, tillsätt pulvret, stäng locket och skaka i 10–15 sekunder tills det är helt upplöst. Kallt vatten hjälper smaken och förhindrar klumpar. Vanligt misstag: att använda varmt vatten eller inte skaka tillräckligt lämnar gryniga rester. Skaka tills inget pulver syns i botten.
  3. Steg 3: Drick inom 30 minuter efter träning: Drick hela portionen inom en halvtimme efter ditt sista rep. Detta är fönstret när dina muskler är mest mottagliga för aminosyror för reparation. Vanligt misstag: att smutta långsamt under en timme – du behöver ett snabbt intag för att höja aminosyranivåerna i blodet. Sätt en timer om du tenderar att bli distraherad efter träning.
  4. Steg 4: Håll dig hydrerad med extra vatten: Elektrolyterna i BCAA-pulver hjälper till att ersätta det du förlorat genom svett, men de fungerar bäst om du också dricker vanligt vatten under dagen. Sikta på ytterligare 16–20 cl vatten under timmen efter din BCAA-dryck. Vanligt misstag: att bara förlita sig på shakern för vätska. Ha en vattenflaska på skrivbordet eller i väskan.

Produktfakta