คำตอบด่วน
รับประทาน BCAA ผง 1 หน่วยบริโภคภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกาย ผสมกับน้ำเย็น 10–12 ออนซ์ เพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อและเริ่มต้นการฟื้นตัว
เหตุใดช่วงเวลาการรับประทาน BCAA จึงสำคัญหลังออกกำลังกาย
หลังออกกำลังกาย การสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อของคุณจะเพิ่มขึ้น BCAA (ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน) เป็นส่วนประกอบสำคัญที่ร่างกายต้องการเพื่อปรับสมดุลไปสู่การซ่อมแซม การรับประทานทันทีหลังการฝึกช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและเร่งการฟื้นตัว เพื่อให้คุณกลับมาซ้อมครั้งต่อไปได้เร็วขึ้น
แนวทางการใช้ปริมาณสำหรับน้ำหนักตัวที่แตกต่างกัน
หน่วยบริโภคมาตรฐานของ BCAA ผงอยู่ที่ประมาณ 7 กรัม ซึ่งเท่ากับ 1 ช้อนตักของ Xtend Original BCAA Powder สำหรับคนส่วนใหญ่ หน่วยบริโภคเดียวนั้นเพียงพอแล้ว หากคุณมีน้ำหนักเกิน 200 ปอนด์ หรือออกกำลังกายแบบ endurance เป็นเวลานาน คุณอาจได้รับประโยชน์จากการเพิ่มอีกครึ่งหน่วยบริโภค แต่เริ่มต้นด้วยปริมาณมาตรฐานและปรับตามการตอบสนองของร่างกาย
คำแนะนำทีละขั้นตอนในการรับประทาน BCAA ผงเพื่อการฟื้นตัว
- ขั้นตอนที่ 1: ตวงหน่วยบริโภคของคุณ: ใช้ช้อนตักที่มาภายในกระปุก ช้อนตักระดับ 1 ช้อนของ Xtend Original BCAA Powder ให้ BCAA 7 กรัม อย่าตักพูน — ให้ปาดให้เรียบเพื่อปริมาณที่แม่นยำ ข้อผิดพลาดทั่วไป: การเดาปริมาณด้วยช้อนครัวทำให้ได้รับปริมาณน้อยหรือมากเกินไป ใช้ช้อนตักที่มาพร้อมกับผลิตภัณฑ์เสมอ
- ขั้นตอนที่ 2: ผสมกับน้ำเย็น: เทน้ำเย็น 10–12 ออนซ์ ลงในขวดเชค เติมผง ปิดฝา และเขย่าเป็นเวลา 10–15 วินาที จนละลายหมด น้ำเย็นช่วยให้รสชาติดีและป้องกันการจับตัวเป็นก้อน ข้อผิดพลาดทั่วไป: การใช้น้ำอุ่นหรือเขย่าไม่เพียงพอทำให้มีเศษผงเหลืออยู่ เขย่าจนไม่เห็นผงที่ก้นขวด
- ขั้นตอนที่ 3: ดื่มภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกาย: ดื่มให้หมดภายในครึ่งชั่วโมงหลังการทำซ้ำครั้งสุดท้าย นี่คือช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อของคุณพร้อมรับกรดอะมิโนมากที่สุดเพื่อการซ่อมแซม ข้อผิดพลาดทั่วไป: การจิบช้าๆ ตลอดหนึ่งชั่วโมง — คุณต้องการรับประทานอย่างรวดเร็วเพื่อเพิ่มระดับกรดอะมิโนในเลือด ตั้งเวลาหากคุณมักจะวอกแวกหลังการฝึก
- ขั้นตอนที่ 4: ดื่มน้ำเพิ่มเพื่อรักษาความชุ่มชื้น: อิเล็กโทรไลต์ใน BCAA ผงช่วยทดแทนสิ่งที่คุณสูญเสียไปกับเหงื่อ แต่จะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อคุณดื่มน้ำเปล่าตลอดทั้งวัน ตั้งเป้าดื่มน้ำเพิ่มอีก 16–20 ออนซ์ ในชั่วโมงหลังดื่ม BCAA ข้อผิดพลาดทั่วไป: การพึ่งพาเฉพาะเชคเพื่อความชุ่มชื้น พกขวดน้ำไว้ที่โต๊ะทำงานหรือในกระเป๋า
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์
-
Xtend Original BCAA Powder, BCAA 7 กรัม และ L-Glutamine 2.5 กรัม เพื่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ความชุ่มชื้น และกล้ามเนื้อไร้ไขมัน เครื่องดื่มไร้น้ำตาลสำหรับใช้ระหว่างและหลังออกกำลังกาย พร้อมอิเล็กโทรไลต์ รส Freedom Ice, 30 หน่วยบริโภค: Xtend Original BCAA Powder ให้ BCAA 7 กรัม และ L-Glutamine 2.5 กรัมต่อหน่วยบริโภค พร้อมอิเล็กโทรไลต์ ในสูตรไร้น้ำตาล กลูตามีนและอิเล็กโทรไลต์ที่เพิ่มเข้ามาช่วยสนับสนุนความชุ่มชื้นและการซ่อมแซมกล้ามเนื้อในเครื่องดื่มเดียว คุณจึงไม่ต้องผสมอาหารเสริมหลายชนิด
Xtend Original BCAA Powder, BCAA 7 กรัม และ L-Glutamine 2.5 กรัม เพื่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ความชุ่มชื้น และกล้ามเนื้อไร้ไขมัน เครื่องดื่มไร้น้ำตาลสำหรับใช้ระหว่างและหลังออกกำลังกาย พร้อมอิเล็กโทรไลต์ รส Freedom Ice, 30 หน่วยบริโภค
