Hurtigt svar

Tag Relax Mom i starten af din nedtrapning, ikke når du kravler i seng, og kombiner det med ét gentaget signal som dæmpet lys eller et varmt bad. Hold resten af rutinen kort nok til at kunne gennemføres selv på en hård nat, og tal med din læge, før du tilføjer kosttilskud, mens du ammer.

Hvorfor timing slår viljestyrke om natten

En beroligende rutine virker, når den starter, før du føler dig oppe at køre. Giv dig selv en kørebane på 30 til 45 minutter: am eller pump, giv babyalarmen videre, hvis du kan, og begynd derefter din nedtrapning. Relax Mom passer i starten af det vindue, så selve nedtrapningen, ikke kun tilskuddet, bærer rutinen.

Den almindelige fejl er at behandle ethvert tilskud som en tænd/sluk-knap. Det er ét input blandt lys, temperatur og støj. Hvis du tager det, mens du scroller i stærkt lys, har du annulleret det meste af fordelen, før den begynder.

Opsæt en rutine, du kan gentage på fire timers søvn

Kort og kedeligt er målet. Vælg tre handlinger, du kan udføre i vilkårlig rækkefølge, i ethvert rum, med én hånd fri. Et varmt bad, en dæmpet lampe i stedet for loftlys og fem minutters langsom vejrtrækning dækker det meste.

Hold sekvensen identisk nat efter nat, så din krop begynder at forbinde den første handling med søvnens komme. Nyhed er fjenden her, ikke kedsomhed.

Hvad du skal tjekke, før du tilføjer et tilskud

Relax Mom indeholder ashwagandha, rhodiola, L-theanin og Gotu Kola, så det er ikke et almindeligt magnesium- eller melatoninprodukt. Hvis du allerede tager thyreoideamedicin, sederende midler eller et ordineret antidepressivum, så spørg din læge eller en ammerådgiver, før du lægger det oveni.

Det er også derfor, du ikke bør stable det sammen med et andet beroligende tilskud samme nat. Ét produkt, ét klart formål, og vurder derefter, hvordan du har det over en uge i stedet for en enkelt dosis.

Din syv-trins Relax Mom-ritual om natten

  1. 1. Vælg et fast starttidspunkt: Vælg et tidspunkt, du realistisk kan ramme de fleste nætter, selv hvis det er 9:00 om aftenen i stedet for 7:30 om aftenen, og indstil en telefonalarm mærket som dit nedtrapningssignal. Kontrolpunkt: hvis du ikke kan sige tidspunktet højt, overlever rutinen ikke en hård nat.
  2. 2. Tag Relax Mom i starten af vinduet: Tag din portion, når nedtrapningen begynder, cirka 30 til 45 minutter før du har tænkt dig at være i seng, i stedet for når du går i seng. Almindelig fejl: at tage det, efter du allerede er i seng, hvilket ikke efterlader plads til rutinen omkring det.
  3. 3. Tag den sidste amning eller pumpning først: Håndter amningen, flasken eller pumpesessionen før din nedtrapning, så rutinen ikke afbrydes midtvejs. Kontrolpunkt: hvis en natamning kommer inden for den næste time, så planlæg at genstarte rutinen bagefter i stedet for at gennemtvinge den.
  4. 4. Dæmp rummet og læg skærmene væk: Sluk loftlys, brug én lampe, og læg telefonen på en oplader uden for rækkevidde i hele rutinens varighed. Almindelig fejl: stærkt lys og scrolling, som ophæver det beroligende signal, du netop har sat.
  5. 5. Tilføj ét fysisk reset: Tag et varmt bad, lav fem minutters langsom vejrtrækning, eller stræk nakke og skuldre, alt efter hvad der er nemmest at gentage i morgen. Kontrolpunkt: ét reset er nok. At tilføje tre nye vaner på én gang er måden, rutiner kollapser på.
  6. 6. Hold overdragelsesplanen skrevet ned: Hvis en partner eller et familiemedlem kan tage den næste opvågning, så aftal det før nedtrapningen, så du ikke forhandler kl. 2:00 om natten. Almindelig fejl: at antage, at du har fri, uden at bekræfte det.
  7. 7. Følg med i, hvordan du har det over en uge: Vurder dit stressniveau og din søvnkvalitet i syv nætter i et notat på din telefon i stedet for at dømme rutinen efter én nat. Kontrolpunkt: hvis intet ændrer sig efter en konsekvent uge, så stop og tal med din læge i stedet for at øge portionen på egen hånd.

Hvad der er i Relax Mom

  • Relax Mom: Forbedrer humøret med ashwagandha, et adaptogen, der hjælper kroppen med at tilpasse sig stress, samtidig med at det øger energi og udholdenhed. Ashwagandha er grunden til, at Relax Mom er et stressstøtteprodukt snarere end et sederende middel, så det hører tidligere på aftenen, ikke som et sidste-øjebliks søvnhjælpemiddel.
  • Relax Mom: Forbedrer fokus med rhodiola, et adaptogen, der hjælper med at bekæmpe træthed, og L-theanin, en aminosyre, der fremmer opmærksomhed og fokus. Fordi formlen også støtter fokus og energi, kan det at tage det for sent modvirke den nedtrapning, du prøver at opbygge.
  • Relax Mom: Giver kraftfuld stressstøtte med Gotu Kola, et adaptogen, der forbindes med at reducere symptomer på angst. Gotu Kola fuldender den beroligende side af formlen, hvilket er grunden til, at det giver mere mening at kombinere det med en lavstimulerende rutine end at tilføje flere produkter.

Start i aften med blot to af de syv trin: et fast starttidspunkt og at tage Relax Mom, når nedtrapningen begynder. Tilføj resten, når de to har overlevet en hel uge.