Trả lời nhanh
Hãy dùng Relax Mom khi bắt đầu thư giãn, không phải lúc bạn leo lên giường, và kết hợp với một tín hiệu lặp lại như đèn mờ hoặc tắm nước ấm. Giữ phần còn lại của thói quen đủ ngắn để hoàn thành ngay cả trong đêm khó khăn, và hỏi bác sĩ trước khi thêm bất kỳ thực phẩm bổ sung nào trong thời gian cho con bú.
Vì sao thời điểm quan trọng hơn ý chí vào ban đêm
Một thói quen thư giãn hiệu quả khi nó bắt đầu trước khi bạn cảm thấy căng thẳng. Hãy dành cho mình khoảng 30 đến 45 phút: cho ăn hoặc hút sữa, giao lại máy theo dõi nếu có thể, rồi bắt đầu thư giãn. Relax Mom phù hợp ở đầu khoảng thời gian đó để chính việc thư giãn, không chỉ riêng thực phẩm bổ sung, dẫn dắt thói quen.
Sai lầm phổ biến là coi bất kỳ thực phẩm bổ sung nào như công tắc bật/tắt. Nó chỉ là một yếu tố trong ánh sáng, nhiệt độ và tiếng ồn. Nếu bạn dùng nó khi đang lướt điện thoại dưới ánh sáng mạnh, bạn đã vô hiệu hóa phần lớn lợi ích trước khi nó bắt đầu.
Thiết lập thói quen bạn có thể lặp lại khi chỉ ngủ bốn tiếng
Mục tiêu là ngắn gọn và nhàm chán. Chọn ba hành động bạn có thể làm theo bất kỳ thứ tự nào, ở bất kỳ phòng nào, với một tay rảnh. Tắm nước ấm, dùng đèn ngủ thay vì đèn trần, và năm phút thở chậm là đủ cho hầu hết mọi thứ.
Giữ trình tự giống hệt nhau mỗi đêm để cơ thể bắt đầu liên kết hành động đầu tiên với việc sắp đi ngủ. Sự mới lạ là kẻ thù ở đây, không phải sự nhàm chán.
Những điều cần kiểm tra trước khi thêm thực phẩm bổ sung
Relax Mom chứa ashwagandha, rhodiola, L-theanine và Gotu Kola, nên đây không phải sản phẩm magie hay melatonin thông thường. Nếu bạn đang dùng thuốc tuyến giáp, thuốc an thần hoặc thuốc chống trầm cảm được kê đơn, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn tiết sữa trước khi bổ sung thêm.
Đây cũng là lý do bạn không nên kết hợp nó với một thực phẩm bổ sung thư giãn thứ hai trong cùng một đêm. Một sản phẩm, một mục đích rõ ràng, rồi đánh giá cảm giác của bạn trong một tuần thay vì chỉ một liều.
Nghi thức ban đêm bảy bước với Relax Mom của bạn
- 1. Chọn giờ bắt đầu cố định: Chọn thời điểm bạn thực sự có thể đạt được hầu hết các đêm, ngay cả khi đó là 9:00 tối thay vì 7:30 tối, và đặt báo thức điện thoại được ghi nhãn là tín hiệu thư giãn của bạn. Điểm kiểm tra: nếu bạn không thể nói to thời gian đó, thói quen sẽ không trụ được trong một đêm khó khăn.
- 2. Dùng Relax Mom khi bắt đầu khoảng thời gian: Dùng khẩu phần của bạn khi bắt đầu thư giãn, khoảng 30 đến 45 phút trước khi bạn định lên giường, thay vì lúc bạn đã vào giường. Sai lầm phổ biến: dùng nó sau khi bạn đã lên giường, điều này không để lại chỗ cho thói quen xung quanh nó.
- 3. Thực hiện cữ cho ăn hoặc hút sữa cuối cùng trước: Xử lý việc cho ăn, bình sữa hoặc cữ hút sữa trước khi thư giãn để thói quen không bị gián đoạn giữa chừng. Điểm kiểm tra: nếu cữ cho ăn ban đêm sắp đến trong giờ tới, hãy dự định bắt đầu lại thói quen sau đó thay vì ép buộc.
- 4. Làm mờ phòng và bỏ màn hình: Tắt đèn trần, dùng một đèn ngủ, và đặt điện thoại vào sạc ngoài tầm với trong suốt thời gian thực hiện thói quen. Sai lầm phổ biến: ánh sáng mạnh và lướt điện thoại, điều này phá hỏng tín hiệu thư giãn bạn vừa thiết lập.
- 5. Thêm một cách thiết lập lại thể chất: Tắm nước ấm, thở chậm năm phút, hoặc giãn cổ và vai, tùy cách nào dễ lặp lại nhất vào ngày mai. Điểm kiểm tra: một cách thiết lập lại là đủ. Thêm ba thói quen mới cùng lúc là cách các thói quen sụp đổ.
- 6. Ghi lại kế hoạch bàn giao: Nếu bạn đời hoặc người thân có thể đảm nhận lần thức giấc tiếp theo, hãy thống nhất trước khi thư giãn để bạn không phải thương lượng lúc 2:00 sáng. Sai lầm phổ biến: cho rằng bạn sẽ được nghỉ mà không xác nhận.
- 7. Theo dõi cảm giác của bạn trong một tuần: Đánh giá mức căng thẳng và chất lượng giấc ngủ của bạn trong bảy đêm bằng ghi chú trên điện thoại thay vì đánh giá thói quen sau một đêm. Điểm kiểm tra: nếu không có gì thay đổi sau một tuần nhất quán, hãy dừng lại và nói chuyện với bác sĩ thay vì tự tăng khẩu phần.
Relax Mom có gì
- Relax Mom: Cải thiện tâm trạng với ashwagandha, một loại thích ứng giúp cơ thể thích nghi với căng thẳng đồng thời tăng cường năng lượng và sức bền. Ashwagandha là lý do Relax Mom là sản phẩm hỗ trợ căng thẳng chứ không phải thuốc an thần, nên nó thuộc về sớm hơn trong buổi tối, không phải như trợ giúp giấc ngủ vào phút cuối.
- Relax Mom: Tăng cường sự tập trung với rhodiola, một loại thích ứng giúp chống lại mệt mỏi, và L-theanine, một axit amin khuyến khích sự chú ý và tập trung. Vì công thức cũng hỗ trợ tập trung và năng lượng, dùng quá muộn có thể chống lại việc thư giãn mà bạn đang cố gắng xây dựng.
- Relax Mom: Cung cấp hỗ trợ căng thẳng mạnh mẽ với Gotu Kola, một loại thích ứng liên quan đến việc giảm các triệu chứng lo âu. Gotu Kola hoàn thiện khía cạnh thư giãn của công thức, đó là lý do kết hợp nó với một thói quen ít kích thích hợp lý hơn là thêm nhiều sản phẩm.
Bắt đầu tối nay chỉ với hai trong bảy bước: một giờ bắt đầu cố định và dùng Relax Mom khi bắt đầu thư giãn. Thêm phần còn lại khi hai bước đó trụ được cả một tuần.
