快速解答
在開始放鬆流程時服用 Relax Mom，而不是在你爬上床的那一刻，並搭配一個重複的提示，例如調暗燈光或洗個溫水澡。讓流程的其餘部分保持簡短，即使在艱難的夜晚也能完成，並且在哺乳期間添加任何補充品之前，請先諮詢你的臨床醫師。
為什麼夜晚的時機比意志力更重要
當你在感到亢奮之前就開始，平靜的流程才能發揮作用。給自己 30 到 45 分鐘的緩衝時間：餵奶或擠奶、如果可以的話把嬰兒監視器交出去，然後開始你的放鬆流程。Relax Mom 適合放在這個時間窗的開頭，讓放鬆流程本身，而不只是補充品，來承載整個例行程序。
常見的錯誤是把任何補充品當作開關。它只是光線、溫度和噪音之中的一個輸入。如果你在明亮的光線下滑手機時服用，你已經在它開始之前就抵消了大部分的好處。
建立一套在只睡四小時也能重複的流程
簡短又無聊是目標。挑選三個動作，你可以用任何順序、在任何房間、單手空著時完成。洗個溫水澡、用一盞小燈代替頭頂燈，以及五分鐘的慢呼吸，就涵蓋了大部分。
讓這個順序每晚都一模一樣，這樣你的身體就會開始把第一個動作與睡眠的接近聯想在一起。新奇在這裡是敵人，而不是無聊。
在添加補充品之前該檢查什麼
Relax Mom 含有南非醉茄、紅景天、L-茶胺酸和雷公根，所以它不是單純的鎂或褪黑激素產品。如果你已經在服用甲狀腺藥物、鎮靜劑或處方抗憂鬱藥，請先諮詢你的臨床醫師或哺乳顧問，再把它加進來。
這也是為什麼你不應該在同一晚把它與第二種鎮靜補充品疊加使用。一個產品、一個明確的目的，然後用一週而不是單一劑量來判斷你的感受。
你的七步 Relax Mom 夜間儀式
- 1。選擇一個固定的開始時間： 選擇一個你大多數夜晚都能實際達到的時間，即使它是 9:00 而不是 7:30，並設定一個標記為你放鬆提示的手機鬧鐘。 檢查點：如果你無法大聲說出那個時間，這個流程就撐不過一個艱難的夜晚。
- 2。在時間窗的開頭服用 Relax Mom： 在放鬆流程開始時服用你的份量，大約在你打算上床前的 30 到 45 分鐘，而不是在你上床時服用。 常見錯誤：在你已經上床之後才服用，這樣就沒有空間留給圍繞它的流程。
- 3。先做最後一次餵奶或擠奶： 在你的放鬆流程之前處理餵奶、奶瓶或擠奶時段，這樣流程就不會中途被打斷。 檢查點：如果接下來一小時內有夜奶，請計劃在之後重新開始流程，而不是勉強進行。
- 4。調暗房間並放下螢幕： 關掉頭頂燈，使用一盞燈，並在整個流程期間把手機放在手臂搆不到的充電器上。 常見錯誤：明亮的光線和滑手機，這會抵消你剛剛設定的平靜提示。
- 5。加入一個身體上的重置： 洗個溫水澡、做五分鐘的慢呼吸，或伸展你的脖子和肩膀，哪一個明天最容易重複就選哪個。 檢查點：一個重置就夠了。一次加入三個新習慣，正是流程崩潰的原因。
- 6。把交接計畫寫下來： 如果伴侶或家人可以接手下一次醒來，請在放鬆流程之前先講好，這樣你就不用在凌晨 2:00 還在那裡協商。 常見錯誤：假設你會不用值班，卻沒有先確認。
- 7。用一週來追蹤你的感受： 在手機的筆記中為七個夜晚評分你的壓力和睡眠品質，而不是在一個晚上之後就評斷這個流程。 檢查點：如果在一週持續執行後沒有任何改變，請停下來並與你的臨床醫師談談，而不是自行增加份量。
Relax Mom 裡面有什麼
- Relax Mom: 以南非醉茄改善情緒，這是一種適應原，能幫助身體適應壓力，同時提升能量和耐力。南非醉茄是 Relax Mom 成為壓力支援產品而非鎮靜劑的原因，所以它屬於傍晚較早的時段，而不是當作最後一刻的助眠品。
- Relax Mom: 以紅景天提升專注力，這是一種適應原，能幫助對抗疲勞，以及 L-茶胺酸，一種能促進注意力和專注力的胺基酸。因為這個配方也支援專注力和能量，太晚服用可能會與你試圖建立的放鬆流程相衝突。
- Relax Mom: 以雷公根提供強大的壓力支援，這是一種適應原，與減少焦慮症狀有關。雷公根補足了配方中平靜的一面，這就是為什麼將它與低刺激的流程搭配，比添加更多產品更合理。
今晚就從七個步驟中的兩個開始：一個固定的開始時間，以及在放鬆流程開始時服用 Relax Mom。等這兩個步驟撐過整整一週後，再加入其餘的。
