Raskt svar

Ta Relax Mom i starten av nedtrappingen, ikke i det øyeblikket du legger deg, og kombiner det med ett gjentatt signal som dempet lys eller en varm dusj. Hold resten av rutinen kort nok til å fullføre selv på en tøff natt, og snakk med legen din før du legger til noe tilskudd mens du ammer.

Hvorfor timing slår viljestyrke om natten

En beroligende rutine fungerer når den starter før du føler deg oppkavet. Gi deg selv en innkjøring på 30 til 45 minutter: mat eller pump, gi fra deg babycallen hvis du kan, og start deretter nedtrappingen. Relax Mom passer helt i starten av det vinduet, slik at nedtrappingen selv, ikke tilskuddet alene, bærer rutinen.

Den vanlige feilen er å behandle et tilskudd som en av/på-bryter. Det er én faktor blant lys, temperatur og støy. Hvis du tar det mens du scroller i sterkt lys, har du kansellert mesteparten av fordelen før den begynner.

Sett opp en rutine du kan gjenta på fire timers søvn

Kort og kjedelig er målet. Velg tre handlinger du kan gjøre i hvilken som helst rekkefølge, i hvilket som helst rom, med én hånd fri. En varm dusj, en dempet lampe i stedet for taklys, og fem minutter med rolig pusting dekker det meste.

Hold rekkefølgen identisk natt etter natt, slik at kroppen begynner å forbinde den første handlingen med at søvnen nærmer seg. Nyhet er fienden her, ikke kjedsomhet.

Hva du bør sjekke før du legger til et tilskudd

Relax Mom inneholder ashwagandha, rhodiola, L-theanin og Gotu Kola, så det er ikke et vanlig magnesium- eller melatoninprodukt. Hvis du allerede tar stoffskiftemedisin, beroligende midler eller et foreskrevet antidepressivum, spør legen din eller en ammeveileder før du legger det til.

Dette er også grunnen til at du ikke bør stable det med et andre beroligende tilskudd samme natt. Ett produkt, ett tydelig formål, og vurder deretter hvordan du føler deg over en uke i stedet for en enkelt dose.

Ditt sju-trinns Relax Mom-nattritual

  1. 1. Velg et fast starttidspunkt: Velg et tidspunkt du realistisk kan treffe de fleste netter, selv om det er 9:00 i stedet for 7:30, og sett en telefonalarm merket som nedtrappingssignalet ditt. Sjekkpunkt: hvis du ikke kan si tidspunktet høyt, vil rutinen ikke overleve en tøff natt.
  2. 2. Ta Relax Mom i starten av vinduet: Ta porsjonen din når nedtrappingen begynner, omtrent 30 til 45 minutter før du har tenkt å være i seng, i stedet for når du legger deg. Vanlig feil: å ta det etter at du allerede har lagt deg, noe som ikke gir rom for rutinen rundt det.
  3. 3. Gjør siste mating eller pumping først: Håndter matingen, flasken eller pumpøkten før nedtrappingen, slik at rutinen ikke blir avbrutt midtveis. Sjekkpunkt: hvis en nattmating kommer innen den neste timen, planlegg å starte rutinen på nytt etterpå i stedet for å tvinge den.
  4. 4. Demp rommet og legg bort skjermene: Slå av taklys, bruk én lampe, og legg telefonen på en lader utenfor rekkevidde i løpet av rutinen. Vanlig feil: sterkt lys og scrolling, som opphever det beroligende signalet du nettopp satte.
  5. 5. Legg til én fysisk nullstilling: Ta en varm dusj, gjør fem minutter med rolig pusting, eller strekk nakke og skuldre, det som er enklest å gjenta i morgen. Sjekkpunkt: én nullstilling er nok. Å legge til tre nye vaner samtidig er hvordan rutiner kollapser.
  6. 6. Hold overleveringsplanen skrevet ned: Hvis en partner eller familiemedlem kan ta neste oppvåkning, avtal det før nedtrappingen, slik at du ikke forhandler kl. 2:00 om natten. Vanlig feil: å anta at du er fri uten å bekrefte det.
  7. 7. Følg med på hvordan du føler deg over en uke: Vurder stress og søvnkvalitet i sju netter i et notat på telefonen i stedet for å dømme rutinen etter én natt. Sjekkpunkt: hvis ingenting endrer seg etter en konsekvent uke, stopp og snakk med legen din i stedet for å øke porsjonen på egen hånd.

Hva er i Relax Mom

  • Relax Mom: Forbedrer humøret med ashwagandha, et adaptogen som hjelper kroppen å tilpasse seg stress samtidig som det øker energi og utholdenhet. Ashwagandha er grunnen til at Relax Mom er et stressstøtteprodukt i stedet for et beroligende middel, så det hører tidligere på kvelden, ikke som et søvnhjelpemiddel i siste liten.
  • Relax Mom: Forbedrer fokus med rhodiola, et adaptogen som hjelper å bekjempe tretthet, og L-theanin, en aminosyre som fremmer oppmerksomhet og fokus. Fordi formelen også støtter fokus og energi, kan det å ta det for sent motvirke nedtrappingen du prøver å bygge opp.
  • Relax Mom: Gir kraftig stressstøtte med Gotu Kola, et adaptogen som forbindes med å redusere symptomer på angst. Gotu Kola fullfører den beroligende siden av formelen, og derfor gir det mer mening å kombinere det med en rutine med lite stimulering enn å legge til flere produkter.

Start i kveld med bare to av de sju trinnene: et fast starttidspunkt og å ta Relax Mom når nedtrappingen begynner. Legg til resten når de to har overlevd en hel uke.